Nuku paremmin, älä enemmän - Yksi sääntö muuttaa kaiken ft. unilääkäri Henri Tuomilehto

Tässä jaksossa Sijoituskästissä vieraana on unilääkäri Henri Tuomilehto, jonka kanssa sukelletaan uneen suorituskyvyn, terveyden ja arjen näkökulmasta. Keskustelemme hänen kokemuksistaan NHL-joukkueen kanssa ja siitä, mitä huipputason urheilu paljastaa palautumisesta ja kuormituksesta – usein yllättävästi myös kaukalon ulkopuolelta. Jakso pureutuu siihen, mitä kehossa ja erityisesti aivoissa tapahtuu unen aikana, miksi uni on keskeinen tekijä pitkän elämän ja suorituskyvyn taustalla sekä miten moderni elämä kuormittaa meitä enemmän kuin ymmärrämmekään. Puhumme myös dopamiinijärjestelmästä, univajeen vaikutuksesta käyttäytymiseen ja päätöksentekoon sekä siitä, miksi yksilöllisyys on kaiken hyvän unen perusta. Loppupuolella käydään läpi konkreettisia teemoja arjesta: rytmi, unipaine, iltarutiinit, kofeiini, alkoholi ja teknologia – sekä mitä jokainen voi tehdä parantaakseen omaa untaan ilman kikkakolmosia.

Mainos: Kokeile Nextoryä 50 päivää ILMAISEKSI, myös palaaville kuuntelijoille, joilla ei ole ollut aktiivista tilausta viimeisen 6kk aikana:

http://nextory.fi/sijoituskasti

Mainos: Uusille asiakkaille ensimmäinen kuukausi kirjanpitoa maksutta koodilla KÄSTI26

Ehdot: Mainitsemalla tarjouspyynnön yhteydessä koodin KÄSTI26 lunastat ensimmäisen kuukauden kirjanpitoa maksutta, kun yrityksesi on Tilitoimisto Lemon Treelle uusi asiakas.

⁠https://lemontree.fi/

Mainos: Tsekkaa Technopoliksen kattavat toimistotilat:

https://technopolisglobal.com/fi/

Tutustu Sleep Academyyn:

https://www.sleepacademy.fi/

Seuraa somessa:

Teemu Liila:

👉 https://www.tiktok.com/@teemu_liila

👉 https://www.instagram.com/teemuliila/

Kevin van Dessel:

👉 https://www.tiktok.com/@kevin_vandessel

👉 https://www.instagram.com/kevin_vandessel/

Seuraa STNX-osakeanalyysejä:

👉⁠ https://www.instagram.com/stnx.fi

👉 ⁠https://www.linkedin.com/company/stnx/

👉 ⁠https://www.tiktok.com/@stnx.fi

👉 ⁠https://x.com/stnxfi

👉 https://www.youtube.com/@stnxfi

👉 https://www.facebook.com/stnx.fi/

Jaksot aina tiistaisin ja perjantaisin! Seuraa meitä myös TikTokissa ja Instagramissa @sijoituskasti !

0:00 Intro

1:47 NHL-joukkueen unilääkärinä

7:04 Miten NHL-pelaajan uni eroaa tavallisen ihmisen unesta?

10:55 NHL:ssä tilastojen parannukset unen avulla

11:55 Erikoiset tai uudet metodit palautumiseen NHL:ssä

16:43 Miksi olet tänään täällä puhumassa unesta?

18:56 20 vuotta sitten – vanhat näkemykset unesta, jotka eivät enää pidä paikkaansa

20:26 Mitä hyvä uni tekee kehossa, jotta elämme pidempään?

22:33 Mitä elimistössä tapahtuu, kun nukumme?

30:00 Dopamiinijärjestelmä ja uni

35:48 Riskitekijät huonolle unelle / kuona-aineiden puhdistuminen aivoista

39:03 Mitä muuta elimistössä tapahtuu unessa kuin aivojen puhdistumista?

42:10 Miten uni vaikuttaa jaksamiseen ja penkkaamiseen?

50:20 Huono uni ja ylipaino

52:27 Teemun ja Kevinin unidata

59:12 Aamu- ja iltavirkku

1:09:20 Nukkumisen syklit – totta vai ei?

1:11:15 Unipaine

1:17:05 Mitä tehdä, jos uni tulee liian aikaisin?

1:23:00 TV ja puhelin iltaisin

1:27:21 Teemun ja Kevinin unen erot

1:31:48 Unen vaiheet (REM, kevyt, syvä...)

1:39:24 Mitä tehdä paremmin, jotta saisi enemmän syvää unta?

1:45:17 Kumpi voittaa: sormus vai kello?

1:51:28 10 vuoden univelka

1:56:34 Kofeiinin ja alkoholin vaikutus

2:05:10 Mihin aikaan kahvi kannattaa juoda aamulla?

2:06:49 Kipeänä nukkuminen

2:09:11 Univalmennus Sleep Guide

2:15:29 Mielipide kryptoista?

#sijoittaminen

Sijoituskästin video ja ääni:

Aaro Lahtinen (https://tuohimedia.fi)

Justus Saarinen

Emil Piippo

Riko Vanhatalo