#551 - Körsbärsjuice, HRV och en klibbig mun

I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland elitidrottare – och om det faktiskt gör någon skillnad för motionärer. Du får också svar på varför sportdryck kan ge en klibbig känsla i munnen och hur du enkelt löser det. Vi diskuterar uppvärmning inför maraton och varför behovet skiljer sig beroende på nivå och intensitet. Dessutom går vi igenom vad forskningen säger om ashwagandha och sömn – och vad som egentligen är viktigast att fixa först. Avsnittet avslutas med en djupdykning i HRV och hur du kan använda det som ett verktyg utan att bli slav under datan. Ett brett och praktiskt avsnitt för dig som vill förstå detaljerna som faktiskt påverkar din träning.

Tidsschema:

00:00 Intro & träningssnack

04:40 Fråga 1 – Körsbär & återhämtning (polyfenoler)

12:30 Praktiskt: dosering & livsmedel (bär, pulver)

17:05 Fråga 2 – Klibbig mun av sportdryck

19:50 Fråga 3 – Uppvärmning inför maraton

24:00 Fråga 4 – Ashwagandha & sömn

29:10 Fråga 5 – HRV: hur ska man tolka det?

33:30 HRV i praktiken: träning vs känsla

37:30 Summering & takeaways

39:00 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(581)

#578 114 km/h i klunga?! - En dag på jobbet för Lucas Eriksson

Hur ser livet egentligen ut som professionell cyklist, och hur många watt krävs för att hävda sig på internationell nivå? Tommy och Simon gästas av fyrfaldige svenske mästaren Lukas Eriksson, som ber...

11 Nov 1h 14min

#577 Laktat i sportdryck – genialt eller magkatastrof?

Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning? Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder la...

4 Nov 38min

#576 Hos psykologen: Det sitter i huvudet! Eller?

Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller? I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför ne...

28 Okt 1h 12min

#575 Viktnedgång utan att tappa prestationen?

Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga? Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och di...

21 Okt 45min

#574 Träna mindre – bli lika bra?

Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade t...

14 Okt 21min

#573 Sluta träna för att göra Garmin nöjd

Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa s...

7 Okt 41min

#572 Glöm superskorna – träna vaderna!

Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk...

30 Sep 28min

#571 är 1 %-löpbandsregeln död?

Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års fors...

23 Sep 24min