#101 KESTÄVYYSKUNNON KEHITTÄMINEN: VO2Max, leposyke, maksimisyke, aerobinen kynnys, anaerobinen kynnys, sykereservi, PK-harjoittelu, VK-harjoittelu, intervallit ja paljon muuta...

Tässä podcastissa käydään perinpohjaisesti läpi kestävyyskunnon kehittämistä ja mittaamista. Tangentteina taas käväistään Jounin cooper-tuloksessa, Joonaksen kengissä ja vanhassa kunnon trench-footissa.

Mikä on VO2Max ja miten sitä voidaan mitata?

Miten kehittää kestävyyskuntoa?

Miten parempi kestävyyskunto näkyy elämässä?

Entä, jos lihaskasvua havitteleva kaveri haluaa myös kehittää aerobista kapsiteettiaan ja kuntoa?

Miten Jouni lähtisi treenaamaan puolimaratonille?

-

Mielenkiintoisia tutkimuksia, joista muutamia sivuttiin podcastin lopussa (asiallisesti muotoillut lähdeviitteet ei valitettavasti mahtunut tekstikenttään):

doi: 10.1136/bjsports-2023-107849.

doi: 10.1001/jama.2009.681.

doi: 10.1155/2022/9310710.

doi: 10.1016/j.jsams.2019.01.013.

doi: 10.1249/MSS.0b013e3180304570.

doi: 10.1007/s40279-021-01587-7.

doi: 10.1007/s40279-023-01943-9.

doi: 10.1007/s40279-021-01639-y.

doi: 10.1152/jappl.1999.87.3.1003.

doi: 10.1123/ijspp.2024-0303.

doi: 10.1007/s40279-025-02261-y.

Kohdassa n. (1:42:00) oleva infograafi kestävyyden eri osa-alueiden kehittämisen pääpiirteistä otettu Fysioterapeutin käsikirjasta (Kari Kauranen) painettu 2021.

-

Enjoy the ride.

Kotisivumme:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

www.kehokompassi.fi

-

(02:03) Cooper-testi ja lähteekö Jouni puolimaratonille

(08:04) Mikä on VO2Max?

(10:03) Kuinka moni suomalainen harrastaa juoksua?

(15:02) Mitä VO2Max kertoo?

(16:02) VO2Max laskeminen ja arvio cooperin avulla

(19:31) Kenkien merkitys kävelyyn ja juoksuun, Joonaksen uudet kengät

(23:08) Armeijan kumisaappaat ja juoksuhautajalka

(26:12) Miten parempi aerobinen kunto näkyy liikunnassa?

(28:23) Eri sykealueet: PK, VK, MK

(32:29) Kumpi pettää ensin: lihakset vai hengityselimistö?

(36:29) Miten parempi kestävyyskunto näkyy arjessa?

(48:43) Maksimisykkeen, sykereservin, aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen laskeminen

(52:22) Miten kehität kestävyyskuntoa?

(1:03:53) Vauhtikestävyysharjoittelun hyödyt

(1:10:55) Mitä leposyke kertoo?

(1:18:34) Kuinka paljon lihas kuluttaa levossa?

(1:23:18) Korkeatehoiset intervallit?

(1:28:59) Miten kehität kestävyyskuntoa (jatkuu)?

(1:31:48) Miten Jouni kehittäisi aerobista kuntoa?

(1:42:28) Mielenkiintoisia tutkimuksia aiheen ympäriltä