#569 900 timmar träning – Tage Börjessons väg mot världstoppen

19-årige Tage Börjesson är en av de riktigt intressanta unga åkarna i svensk längdskidåkning. Från Linköping via skidgymnasiet i Östersund har han på kort tid etablerat sig i den svenska junioreliten – och i det här avsnittet får vi följa med bakom kulisserna på hans träning och satsning.

Tage berättar om sina fysiologiska tester, bland annat 8:50 på 3000 meter, 32:06 på 10 km och ett uppmätt VO₂max på 6,2 liter per minut. Men framför allt pratar vi om hur hans träning har förändrats.

Från en tidigare träning med mycket hög intensitet har han gått mot betydligt större träningsvolym, mer kontrollerad tröskelträning och ibland dubbeltröskel. Målet är att gå från omkring 700 till 900 träningstimmar på ett år – samtidigt som han upplever att han blivit piggare och snabbare.

Vi pratar också om skidgymnasiet i Östersund, träningsmiljö, nutrition, styrketräning, värmeträning, långlopp, A1-träning och hur det är att tävla mot seniorer som Edvin Anger och Johannes Høsflot Klæbo.

Och så pratar vi om den kanske mest intressanta delen av Tage satsning: målet att förbättra alla delar av sin kapacitet med ungefär två procent. Ett sätt att bryta ner jakten på de sista procenten som krävs för att gå från väldigt bra till världsklass.

Vad krävs egentligen för att bli bäst? Och hur mycket kan man träna när man är 19 år?

Det får ni höra i veckans avsnitt av Prestera Mera.

Tidsschema

00:00 Intro – möt Tage Börjesson

06:20 Från Linköping till skidgymnasiet i Östersund

09:30 8:50 på 3000 meter och 6,2 liter VO₂max

11:40 600 → 900 träningstimmar per år

14:30 JVM, mål och den nya säsongen

16:40 Från hård träning till mer volym och tröskel

19:30 Att träna mer – men känna sig piggare

21:30 Skidgymnasiet, coachning och träningsmiljö

24:00 Vasaloppet som ung – och varför han knäckte våra tider

25:40 Rullskidor, löpning och skadefri träning

28:20 Dubbeltröskel och 70 minuter på tröskel

30:10 6 000–7 000 kcal på en träningsdag

31:00 Styrketräning, värmeträning och nya stimuli

33:00 Vikt, off-season och att släppa fokus

35:20 Långlopp, stakning och varför ryggar spelar roll

37:15 Vägen mot skidpremiären

39:25 Träningskompisar och A1-träning

40:40 Junior-VM och att bli 2 % bättre

43:45 Processmål, prestationsmål och jakten på guld 2027

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se