Så bygger du en rund, tight rumpa efter 35 – utan att slösa tid på fel övningar

"Rumpan är kroppens största muskelgrupp — träningsband är slöseri med tid." Har du hört det på sociala medier? Då ska du höra det här avsnittet. För det är precis tvärtom — och det är därför din rumpa inte blivit rund, hur hårt du än tränat.

Din rumpa är inte en muskel. Den är tre. Och tränar du bara den stora får du aldrig den runda, sammanhängande formen — oavsett hur tung din hip thrust är.

I det här avsnittet lär du dig:

– Sanningen om att bygga rumpa efter 35, 45 och 55 (och varför mina klienters före/efter-bilder bevisar den)

– Musklerna på övre och yttre delen av rumpan som skapar den runda helheten — och exakt vilka övningar som når dem

– Varför influencers som dömer ut träningsband och abduktionsmaskiner avslöjar att de aldrig öppnat en anatomibok

– Misstaget som gör att framsidan av låren stjäl all belastning — medan rumpan du försöker bygga knappt jobbar

– De bortglömda detaljerna som får rumpan att se större ut än den är: länryggen, midjan och proportionerna

– Hur du hittar rätt kroppsfettnivå — bygga och tappa fett samtidigt tills de möts

Gör du det här rätt får du en rumpa som 99,9 % av alla kvinnor aldrig får.

Vill du ha ett träningsprogram designat för exakt detta? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge:
philipcoaching.online/podcast

träningsprogram, community, dagliga tips. Helt gratis, inga förpliktelser.

Nytt avsnitt två gånger i veckan. Prenumerera så du inte missar nästa.

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(9)

Hur du blir av med "hip dips" och bygger en snyggare rumpa

Hip dips är inte ett fel på din kropp. Det är normal anatomi — som även modellerna du jämför dig med har. Skillnaden är att du aldrig ser det på deras bilder.Men det betyder inte att du inte kan förän...

19 Sep 7min

Hur du anpassar din träning utefter mencykeln... på rätt sätt!

Innan du lyssnar ska du veta en sak: jag är inte kvinna, och jag kommer aldrig veta hur det känns att ha mens. Vill du höra någon prata utifrån egen erfarenhet är det här fel avsnitt. Vill du veta vad...

12 Sep 11min

Smalare & snyggare midja efter 40: därför växer magen fast vikten står still – och exakt vad du gör åt det"

Du väger samma eller bara lite mer som för fem år sedan. Men kroppen ser helt annorlunda ut — mer fett runt magen, större kärlekshandtag. Och du har inte gjort något annorlunda.Du inbillar dig inte. D...

6 Sep 14min

Sluta förhandla med dig själv – vanan som avgör om du någonsin får kroppen du drömmer om

Varning: det här avsnittet kommer göra vissa av er förbannade på mig. Bra. Då vet jag att det träffade där det behövde.Efter 1 500+ klienter kan jag säga exakt vad som skiljer kvinnorna som formar sin...

2 Sep 16min

Så bygger du en större rumpa utan att få en för muskulös överkropp

Victoria's Secret-modeller har ett kontraktskrav de flesta inte känner till: rumpan ska vara formad — men överkroppen får inte växa. I det här avsnittet berättar jag exakt hur vi löste den ekvationen ...

23 Aug 15min

Så går du som kvinna ner i fett utan att ge upp vin, restauranger eller livet du älskar

Du behöver inte välja mellan vinet på fredagen och kroppen du drömmer om. Du behöver bara kunna räkna — och i det här avsnittet gör vi matten ihop.Runt 85 % av alla kvinnor som går ner i vikt går upp ...

17 Aug 11min

Hur du formar en bättre rumpa på 3 pass i veckan än på 6. Sluta slösa tid på träningssplit

Fler pass ger bättre resultat. Push/pull/legs. Överkropp/underkropp. 5–6 dagar på gymmet för att få drömkroppen.Allt det där är fel. Och det kostar dig resultaten just nu.Jag har coachat över 1 500 kv...

12 Aug 11min