Meditaatio 5 - Tietoinen oleminen - 5 min
Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään. ► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen. ► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen, tämä riittää. Olet siinä hetkessä tietoinen ja nykyhetkessä. Jatka vain tietoista olemista. Vinkki: Voit harjoituksen alussa halutessasi laajentaa mielesi ja tietoisuutesi hyvin suureksi Harjoitus kehittää erityisesti mindfulness-taitoja, olemista ja kontrollista irti päästämistä. Se tuottaa oivalluksia oman mielen toiminnasta ja olemuksesta sekä virkistää mieltä. Tämä harjoitus on hyvä seuraava askel, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin.
5 Aug 20234min
Miten meditaatio auttaa mielemme "niskalenkkiin"
Tiesitkö, meidän mieli vie meitä kuin pässiä narussa. Miten meditaatio ja mielenharjoittelu muuttaa tämän asian?
22 Juli 20235min
Tiedostamaton ja tiedostettu mieli - Miten meditaatiolla näihin voimme vaikuttaa
Jakson jälkeen ymmärrät miten nämä kaksi eri mieltä vaikuttavat meihin. Ymmärrät mitä asioita meditaatioharjoittelu muuttaa ajan myötä.
8 Juli 202310min
Meditaatio 4 - Saunameditaation esittely ja vinkit
Meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt, ja miksi suosittelen vahvasti kokeilemaan harjoitusta kaikille saunomisesta pitäville.
20 Juni 20234min
Meditaatio 4 - Sauna - 10 min
Rentoutus maximus! Erittäin rentouttava saunassa tehtävä meditaatio, joka rikastaa saunakokemustasi. Tulet huomaamaan uusia asioita ja pystyt olemaan yhä paremmin vain läsnä saunan ja löylyjen kanssa. Harjoittaa läsnäoloa, avointa uteliaisuutta sekä olemisen taitoa. Kuuntele joko saunomisen aikana tai kuuntele ajatuksella meditaation sisältö ja yritä tehdä se itsenäisesti.
20 Juni 20239min
Miten aloitat meditoinnin onnistuneesti - Viisi tärkeintä asiaa
Meditaation onnistunut aloittaminen on vaikeaa. Ottamalla huomioon nämä viisi asiaa onnistut todennäköisemmin meditoinnin aloittamisessa. Opi meditaatiotavan muodostamisen perusteet jaksoissa: Moduuli 1 - Extra 01 - Meditaatiotavan muodostaminen. Lisäksi voit lukea lisää asiasta: https://aloitameditaatio.fi/miten-aloittaa-meditointi-onnistuneesti-7-tarkeinta-asiaa/
21 Maj 202313min
Meditaatio 3 - Hengityksen tuntemis -harjoituksen esittely, vinkit ja variaatiot
Hengityksen tuntemis -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.
13 Maj 20238min
Meditaatio 3 - Hengityksen tunteminen - 20 min
Hengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista. "Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos." Lisäksi jokainen minuutti kun olet läsnä hengityksesi kanssa muuttaa aivojasi ja sitä kautta mieltäsi parempaan suuntaan. Harjoitus kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta. Tarpeeksi hyvä huomiokyky ja tietoisuustaito ovat esiehtoja vaativammille meditaatioille.
6 Maj 202319min
