Katri Kilpiäinen - Suorittaminen, jaksaminen ja voimavarat

Tässä jaksossa pureudumme vieraiden kanssa hektisen arjen aiheuttamiin hyvinvointiongelmiin ja käymme läpi ajattelun ja tekemisen taitoja, joiden avulla pitää huolta hyvinvoinnista vaikeuksista huolimatta.  Käymme läpi mm. mitkä ovat nykyajan yleisimmät ongelmat ihmisten arjessa, jotka syövät voimavaroja ja sotkevat hyvinvoinnista huolehtimista? Mitä käy jos ongelmia välttelee ja siirtää niitä kohtaamatta eteenpäin?  Miksi ajoissa ongelmiin tarttuminen kannattaa ja miten se tehdään? Usein puhutaan arjen tukipilareista, mutta mitä ne käytännössä ovat? Miten ihmisen yksilöllisyys näkyy toimintaterapeutin arjessa? Miten vaikeuksista huolimatta onnistuvat ihmiset ovat tehneet toisin? Miten ottaa aikaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle ilman huonoa omaatuntoa?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Toimintaterapeutit Hanni Hyytiäinen ja Anni Vuorinen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Hanni Hyytiäinen ja Anni Vuorinen - IG: https://www.instagram.com/toimintaterapeutit/ - Kotisivu: https://www.topterapia.fi/

28 Jan 1h 5min

Entä jos haluaakin rakentaa vahvan fysiikan ilman sen kummempia kilpailutavoitteita, puhtaasti omaksi ilokseen? Siinä tämän Väkevä elämä -jakson teema. Vieraan kanssa käydään läpi mm. miksi ihmiset ylipäätään haluaa kehittää kroppaansa, ts. lisää lihasta, polttaa rasvaa, lisää voimaa, jne.? Mitkä ovat vieraan mielestä yleisimmät syyt, että moni ei ole aikaisemmin saavuttanut näitä tavoitteita? Mikä muutos pitää tehdä, että syntyy kehitystä? Mitä ajatuksia vieraalla pyhästä kolminaisuudesta treeni + ravinto + palautuminen, miten nämä nivoutuvat yhteen? Jos haluaa tuloksia, miten kovaa & paljon pitää treenata? Miten usein ohjelmaa pitää vaihtaa ja selviääkö yksinkertaisella treeniohjelmalla? Mahtuuko kovan fysiikan rakentamiseen myös muuta elämää? Miten kova fysiikka ylläpidetään ympäri vuoden ja muuttuuko pelisäännöissä jokin kun täytetään 40v? Usein sanotaan että ”kannattaa aloittaa vähän kerrallaan pienin askelin”, mitä jakson vieras on tästä mieltä, eikö voi aloittaa heti kerralla isosti? Näitä ja muita fysiikkakysymyksiä pohditaan yhdessä valmentaja Mikko Ellménin kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiMikko Ellmén- IG: https://www.instagram.com/punttisaaga/- Kotisivu: https://mikkoellmen.fi/- Youtube: https://www.youtube.com/@punttisaaga- Podcast: https://open.spotify.com/show/79Y8OpvTqOWUk7MfS7GLIO?si=7db27bad841b4a67

21 Jan 1h 4min

Tässä huikeassa jaksossa käydään pitkän linjan kotimaisen asiantuntijan kanssa läpi suomalaisten hyvinvointia, ravitsemusta, paino-ongelmien juurisyitä sekä pitkä lista myyttejä ja väärinymmärryksiä näihin aiheisiin liittyen.  Käymme läpi mm. miksi juuri päivitetyt ravitsemussuositukset ovat sellaiset kuin ovat? Valitseeko ihmiset syömisiään terveellisyyteen perustuen? Miten me suomalaiset tilastojen mukaan syömme? Mitä siellä on huonoa ja mitä hyvää?  Mistä ylipainoepidemia johtuu ja mitä sille tulisi tehdä? Onko se vain itsekurin puutteesta kiinni? Miten tulostaso vaikuttaa ravitsemusvalintoihin? Onko punaisen lihan kritiikki perusteltua? Muistaako suomalaiset noudattaa suosituksia? Mistä vuosia huonontuneen kansakunnan hyvinvoinnin ongelmat johtuvat?  Vieraan kolme tärkeintä vinkkiä, joiden avulla parantaa ravitsemusta ja hyvinvointia? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä pohditaan yhdessä elintarviketieteiden tohtori, ravitsemustieteen dosentti ja Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Mikael Fogelholm - X: https://x.com/mikaelfogelholm - Bluesky: https://bsky.app/profile/mikufogel.bsky.social - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mikael-fogelholm-51128913/

14 Jan 1h 3min

Kaupallinen yhteistyö: Treenikauppa.fi. Käyttämällä koodia joni10 saat kaikista tuotteista 10% alennuksen ja minä ostoksista komission. Lataa myös alta linkistä ilmainen kotitreeniohjelma. Moni kuulija on toivonut omaa jaksoa kotitreenistä ja tässä se tulee! Eikä pelkästään tiedon puolesta vaan myös 10.2.2025 voimassa olevan alennuskoodin merkeissä. Jaksossa käydään läpi mm. millaisella olohuoneen nurkkaankin mahtuvalla välineistöllä saa tehtyä hyvän kotitreenin koko vartalolle? Mitä tällainen setti maksaa? Mitkä ovat tällä hetkellä kaikkein myydyimmät kotitreenivälineet Suomessa?  Miten rakennetaan todellinen kotigymi vaikkapa autotalliin tai piharakennukseen? Kannattaako hankkia toiminnallisen treenin välineitä, täysiverisiä kuntosalilaitteita vai pärjääkö kahvakuulilla?  Saako aerobisen harjoittelun välineitä myös kotiin vai pelkästään kuntosaleille? Millä saadaan suomalaiset myös treenaamaan kotona eikä pelkästään ostamaan välineitä? Näitä ja muita kotitreenaamisen ydinkysymyksiä pohditaan yhdessä Treenikauppa.fi:n Pyry Niskalan kanssa. Linkit: Treenikauppa.fi: https://www.treenikauppa.fi/ Alennuskoodi 10% kaikista tuotteista 10.2.2025 asti: joni10 Treeniohjelma: https://drive.google.com/file/d/14F84Z5BF1IG4NRpRNTtRB87CJt_WUbkZ/

7 Jan 1h 1min

Tässä jaksossa pureskellaan hyvinvoinnin ja suorituskyvyn tilanteita, joissa onnistuminen tuntuu vaikealta ja haluaisi kuitenkin onnistua tekemään oikeita valintoja ja saada tuloksia aikaan. Käydään läpi mm. miten päästä yli tilanteista, joissa tekeminen jää kesken koska tuntuu niin vaikealta? Mitä tehdä kun tuntuu, että itsessä on jotain vikaa kun elämäntapamuutos ei meinaa onnistua? Mitä hyvää ja huonoa sosiaalinen media voi antaa treeniin, ravintoon ja palautumiseen? Millaisia ovat turvalliset ja toimivat keinot mennä epämukavuusalueelle? Mitä tarkoittaa itseä toteuttava ennuste ja mielen ylivalta? Millaisia mielen taitoja hyvinvointia varten kannattaisi opetella? Onko nykyään liikaa painotusta onnellisuuden tavoitteluun ja täydelliseen elämään? Voiko liiallinen itsereflektio ja asioiden "kelailu" kääntyä itseään vastaan? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pureskellaan psykologi Heidi Luoman kanssa. Optimal Performance Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Heidi Luoma IG: https://www.instagram.com/psykologi.heidi/ Verkkosivu https://www.aichologist.io/

31 Dec 202457min

Tässä jaksossa tekee uusintavierailun pitkän linjan valmennuskonkari. Puimme isolla pensselillä miten modernissa maailmassa laitetaan kuntoon oma keho ja tuunataan ajattelumaailma sellaiseksi, että se pitää saavutetut tulokset yllä ympäri vuoden. Ja koska hyvinvointirintamalla on rakennettu liiketoimintaa vuosikausia, katsotaan myös sen osa-alueen kulmakivet kuntoon sillä linjoilla on pitkä rivi hyvinvointialan ammattilaisia. Jaksossa puidaan mm. miten syödä, jotta laihtuu ja painonhallinta on helpompaa? Mistä syntyy ajattelu, että pitkää listaa asioita pitää vältellä ja kieltää? Mikä hyvinvointialalla on pielessä ja mikä on hyvää? Mistä johtuu, että niin moni kokee ahdistusta modernissa maailmassa, erityisesti hyvinvoinnin saralla? Miten vieras toimisi jos aloittaisi nyt alusta hyvinvointiyrittäjän uransa? Moderni maailma tarjoaa pitkän listan keinoja ja työkaluja joilla pitää itsensä kunnossa mutta miksi niin harva onnistuu siinä? Milloin verkkovalmennus on paras vaihtoehto ja milloin livevalmennus? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä puidaan pitkän linjan valmentajan, tietokirjailijan ja podcast-isännän, Erno Poluksen kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://opcenter.fi/ Erno Polus - Podcast: https://setailyvaara.com/ - Verkkosivu: https://www.wellflix.fi/ - Verkkosivu: https://www.virityssarja.fi/ - Kirja: https://www.laihdusyomalla.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/@ernopolus - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/3GkkGCubT1OAe2n8RJKR3h?si=c952e3f69cea41df - Äänikirja: https://open.spotify.com/show/12aAPJgHuxsmIrmeMa6bUR?si=a2465a6c5ab644f7

24 Dec 20241h 7min

Kuten aikaisemman faijajakson yhteydessä lupasin, myös mutsijakso tulee ja tässä se on. Vieraan kanssa pohditaan miten yhdistyy äitinä oleminen ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen.  Jaksossa käydään läpi mm. miten taklataan yleinen ongelma kun tuntuu, että yksinkertaisesti ei ole aikaa tehdä kaikkea mitä pitäisi? Miten säveltää arjen aikataulut kuntoon ja minkälaisia uhrauksia pitää tehdä?  Miten synnytetään kipinä elämäntaparemonttiin? Mistä löytää rohkeus ja päättäväisyys ottaa aikaa omalle hyvinvoinnille? Usein sanotaan, että "kyse on vain priorisoinnista" mutta mitä se tarkoittaa käytännössä? Tarvitseeko elämän olla täydellistä ollakseen mahtavaa?  Näitä ja muita äitiyden ja hyvinvoinnin kysymyksiä pohditaan yhdessä fysioterapeutti ja Sisu Coachingin perustajan Anne Penttisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Anne Penttinen - IG: https://www.instagram.com/sisucoachinganne/ - Kotisivu: https://www.sisucoaching.fi/

17 Dec 20241h 6min

Tässä jaksossa paikataan aukko Väkevä elämä -podcastin sivistyksessä ja istutaan tunniksi pohtimaan treeniä ja liikettä vieraan kanssa, joka olisi pitänyt kutsua jutulle jo vuosia sitten.  Jaksossa jutellaan mm. mitä on funktionaalinen kapasiteetti, mihin sitä tarvitsee, mitä siitä hyötyy ja miten sitä rakennetaan? Minkälaista on "oikeanlainen treeni" ja mitä kannattaa välttää?  Onko 40v+ ihmisen "vain hyväksyttävä ikänsä", tyydyttävä kohtaloonsa ja elättävä huonomman liikkuvuuden ja raihnaisen kropan kanssa? Mm. näitä ja muita tolkun treeni- ja liikekysymyksiä pohditaan pitkän linjan liikunta-alan yrittäjän ja valmentajan Jukka Rajalan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Jukka Rajala - Movement Stick IG: https://www.instagram.com/movementstick/ - Movement System IG: https://www.instagram.com/movementsystem/ - Verkkosivu: https://movementstick.eu/fi/ - Verkkosivu: http://movement.fi/

10 Dec 20241h 7min