105. FASTE FOR KVINNER: med Dr. Mindy Pelz (English)

Denne episoden er din guide til en sunn og balansert sommer – med små, smarte grep som gir mer overskudd og mindre stress. Alette er på hytten i Lillesand, Monica er på Hankø – og begge deler sine beste tips for hvordan ferien kan brukes som en reset-knapp for kropp og hode.Hva vi snakker om:-Våre egne ferievaner: Én lang ferie eller mange korte?-Hvorfor ferie kan være det beste tidspunktet for å bygge gode rutiner.-Hvordan planlegging = frihet, også på reise.-Tips for faste måltider, kos med bevissthet og stabilt blodsukker.-Proteinrike måltider som metter og gir energi i varmen.-Små justeringer som gir stor effekt: søvn, trening og mental tilstedeværelse.Vaner & rytmer:Hold på rytmer, men gi plass til nytelse.Velg ut dine "kos-dager" bevisst.Lytt til kroppen – ferie er en mulighet til å sjekke inn.Trening på ferie:Gode økter trenger ikke treningssenter!3–4 økter/uke holder: fjelltur, yoga, lek, bryggetrening.Sosial trening og enkel planlegging = mer motivasjon.Søvntips i lyse netter:Mørke gardiner, øyemaske, fast leggetid.Magnesium, rutine, og skjermfri time før leggetid.Morgensol = sterkere døgnrytme.Grounding:Barfot i gress eller sand: reduserer stress og betennelse.10–30 minutter daglig – enkelt og gratis!Vagusnerven og stressmestring:4-7-8 pust, kaldt vann i ansiktet, sosial kontakt og yoga.Støtt med kosttilskudd som magnesium, adaptogener og omega-3.Mental detox:Mobilfrie tider = bedre mental ferie.Ingen telefon første time og skjermfri etter middag.Soleksponering og antioksidantstøtte:SPF 30+, bær, astaxanthin, spermidin.Sol = D-vitamin, men balanse er nøkkelen.Hvordan takle varmen:Trening tidlig, elektrolytter, skygge og pauser gir energi.Pakkeliste med små verktøy som gjør stor forskjell.Ukens utfordring, prøv gjerne én ting fra hver kategori, bli med i trekningen av en BIOHACKING bok!!! Del med oss:-Tech-hack-Barfot/jording-Pust eller søvnrutine ........Del dine erfaringer med oss via #feriehacks2025 Boken vår BIOHACKING, den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop Media

21 Juli 45min

Hvordan setter man grenser i nære relasjoner – uten å miste seg selv? I denne nære, modige og dypt menneskelige samtalen møter vi forfatter Mai Camilla Munkejord, aktuell med boken Slipp meg fri – hold meg fast, og traumeterapeut Therese Tonning (EQ Institute).Sammen tar de oss med inn i en indre reise gjennom kjærlighet, krise, skyggearbeid og heling – og ikke minst: det å stå i sannhet når relasjoner skaper uro i kroppen. Dette er en episode for deg som kjenner på skam, lojalitet og ambivalens – og som lengter etter friheten til å være deg selv, fullt og helt, også i kjærlighet, familie og vennskap. Vi snakker blant annet om:• Hvorfor det å dele boken Slipp meg fri – hold meg fast kostet så mye• Hva traumer egentlig er – og hvordan de skjuler seg i relasjoner• Hvordan barndommens skam og mønstre saboterer vår evne til å sette sunne grenser• Hvordan man kan jobbe med seg selv i parforhold – uten å forsvinne i det• At også “hjelpere” (leger, terapeuter, lærere) kan bli sykdomsfremkallende om vi overgir vår sannhet• Hvorfor kroppens signaler er den mest undervurderte relasjonelle biohacken vi har• Og at det faktisk er lov å velge seg selv – også når det gjør vondtVi utforsker spørsmål som:• Hvor går grensen mellom lojalitet og selvsvik?• Er det greit å takke nei til fars 70-årsdag når kroppen sier nei?• Hvordan “slår man opp” med familie, venner eller nære relasjoner – på en respektfull måte?• Er det mulig å elske noen og likevel trenge avstand?• Hvordan kjenner du forskjell på unngåelse og sunn grensesetting?• Og hva sier man egentlig, helt konkret, når man trenger avstand? Refleksjon til deg som lytter:• Hvilken relasjon i livet ditt gir deg mest uro eller ubehag?• Hva sier kroppen din når du tenker på å være med den personen?• Og: Hvis du hadde 100 % støtte – hva ville du gjort annerledes?En ærlig og frigjørende samtale om å hacke seg fri fra gamle mønstre – for å leve mer i tråd med deg selvKongress/ Relasjonskraft: https://www.lamaskenfalle.com/relasjonskraftMai Camilla Munkejord: @lamaskenfalleBøker: https://www.norli.no/search?query=mai+camilla+munkejordPodcast: https://open.spotify.com/episodeTherese Tonning: @terapeut.theresetonningHjemmeside: theresetonning.noPodcast: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/psyke-tilstander-1314483Takk til vår samarbeidspartner:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop Media

17 Juli 1h

Velkommen tilbake til podkasten! I denne episoden snakker om noe som påvirker oss alle – hver dag, hele livet: nervesystemet vårt.Basert på samtalen vi hadde med Dr. Melissa Sonners, ekspert på nevroregulering og helhetlig helse går vi gjennom det faglige og deler personlige historier – hva skjer når man levde med konstant indre stress. og hvordan man kan oppleve ekte heling ved å begynne å regulere nervesystemet.Sammen utforsker vi:Hva "nervous system regulation" egentlig betyr – og hvorfor det er en nøkkel til hormonbalanse, bedre søvn, lavere betennelse og vekttap.Hvordan stress og emosjonell undertrykkelse påvirker både hverdagsfølelser og langsiktig helse.De fem hjernebølgene (delta, theta, alfa, beta og gamma): når de er aktive, hva de påvirker – og hvordan du kan støtte dem.Små, praktiske biohacks for å styrke balanse og restitusjon – som meditasjon, kreative pauser, natur, pust og søvnhygiene.Hvorfor fellesskap og ærlige samtaler kan være like viktig som kosthold og trening for heling og vitalitet.her er de 5 hjernebølgene:Delta (0,5–4 Hz) – Dyb søvn og fysisk restitusjon; kroppens viktigste reparasjonsmodus.Theta (4–8 Hz) – Intuisjon, følelser og kreativitet; knyttet til drøm, meditasjon og flow.Alfa (8–12 Hz) – Indre ro og våken avslapning; støtter tilstedeværelse og nedregulering av stress.Beta (12–30 Hz) – Skjerpet fokus og problemløsning; dominerer når vi er på, men kan føre til uro.Gamma (30–100 Hz) – Innsikt, lykke og høy bevissthet; aktiveres i dype øyeblikk av forståelse og takknemlighet.Du trenger ikke være ekspert på hjernefrekvenser for å ha glede av denne episoden – vi lover det blir praktisk, menneskelig og kanskje litt livsendrende.:-))Ta med deg en kopp te, gå en rolig tur, eller legg deg ned med lukkede øyne – og bli mulighens ørlite inspirert til å komme hjem til deg selv.Vil du lese mer om hjernebølgene kan du selvsagt lese mer i boken vår BIOHACKING, den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop Media

14 Juli 27min

In this episode, we dive deep into the fascinating connection between chronic stress, brainwave states, and metabolic health with Dr. Melissa Sonners, chiropractor and founder of Be Inspired Mama.Dr. Sonners shares her expert insights on how prolonged stress and nervous system dysregulation can contribute to fatigue, weight gain, and overall health challenges. She explains the critical role of balancing brainwave states like theta, alpha, and beta to support healing and emotional resilience.We also explore practical strategies to manage stress in everyday life, including creative practices, mindful self-care, and nervous system regulation techniques. Melissa opens up about her own personal journey with chronic illness and how it shaped her approach to wellness and motherhood.If you’ve ever felt overwhelmed, exhausted, or “off” without clear answers, this episode offers tools, hope, and a fresh perspective on how to nurture your body and mind from the inside out.Topics Covered:How stress affects metabolism and nervous system functionRecognizing signs of nervous system dysregulationThe impact of primitive reflexes on brain development and stress resilienceBrainwave states and how to consciously shift them for healingDaily habits and creative outlets that support nervous system healthThe role of mitochondria in stress response and energy productionIntegrating biohacking and self-care for moms and familiesBuilding supportive communities for personal growthAbout Dr. Melissa Sonners:Dr. Melissa Sonners is a chiropractor specializing in prenatal, postpartum, and pediatric care. She is the founder of Be Inspired Mama and is passionate about empowering moms to transform their struggles into strength. After being diagnosed with a neurological form of Lyme disease, Melissa became an advocate for nervous system health and holistic healing.Takk til våre samarbeidspartnere:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop Media

10 Juli 1h 16min

Denne episoden er et opptak fra en helt spesiell kveld for oss i Biohacking Girls, live bokbadet vårt på Core Balance, i anledning suksessen med boken Biohacking, som har ligget 14 uker på bestselgerlisten.Vi var så heldige å bli bokbadet av kloke og inspirerende Irina Lee, som stilte spørsmål som fikk oss til å dele ærlig, personlig og faglig om alt fra helsefrihet til hvordan vi alle kan ta tak i egen helse.Vi vil rette en stor TAKK til alle dere som kom og var med på å gjøre kvelden uforglemmelig for oss. Det var magi i rommet og vi håper den merkes gjennom podden også.I denne episoden får du høre om:Reisen bak boken BiohackingHva biohacking betyr for oss – og hvorfor det treffer så mangeHvordan det norske samfunnet påvirker vår helsebevissthetPersonlige historier, erfaringer og fremtidstankerHar du ennå ikke lest boken? Den er tilgjengelig i bokhandelen nå – og dette bokbadet gir deg et ærlig og inspirerende innblikk i hjertet bak ordene.Bok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop Media

7 Juli 1h 20min

Velkommen til Bevisstgjøringsklubben!I dag har vi med oss to varme, ærlige og jordnære mødre som mange kjenner igjen fra Instagram: Mim Stang og Pia Wille, duoen bak den populære kontoen @Mamabear.Hacks, som nå nærmer seg 40 000 følgere. På kontoen – og i podkasten deres Hey Mama Bear – deler de tips og hacks for å gjøre småbarnslivet litt lettere og mye mer bærekraftig.🎧 I episoden snakker vi om:Hvordan det hele startet med @Mamabear.HacksMammarollen i ulike livsfaser – og hvordan barn i “ulike leire” krever ulik tilnærmingHvor ble det av lekenhet som voksen?Hvordan vi kan gi barna gode matvaner uten å bli helt ekstremeBarnehage- og skolemat – og små justeringer som faktisk gjør en stor forskjellÅ lære barna å si ja og nei med bevissthet, ikke automatikkVi snakker også om det stadig mer aktuelle:Skjermtid: Er det egentlig så ille? Og hva er alternativene når energien er lav?Solkrem og solbeskyttelse: Trenger barna egentlig alltid krem?Foreldrerollen i leken – og hva som skjer når barn vokser opp med voksne som alltid ser ned i mobilenMim og Pia deler også sine egne strategier for:Å finne overskudd og prioritere seg selv – midt i småbarnskaosetHvordan de jobber med rutiner, søvn og biohacks i hverdagenÅ sette grenser og si nei uten dårlig samvittighetRos og tilbakemeldinger til barna – hvordan “se dem” mer enn å “vurdere dem”Hvordan dere utvikler mammahacks etter hvert som barna vokserBalansen mellom å være til stede på nett og til stede i livetHåper du blir inspirert – enten du er småbarnsforelder, bonusmamma, onkel, bestemor, eller bare opptatt av en mer bevisst hverdag for små (og store!) mennesker.Du finner dem her: @mamabear.hacksTakk til våre samarbeidspartnere:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop Media

3 Juli 1h 7min

I denne episoden av Biohacking Girls går vi barbeint – bokstavelig talt – og tar for oss en av de mest jordnære, men kanskje mest oversette biohackene vi har: Grounding, eller jording.Hva skjer egentlig i kroppen når du går barbeint på gress, jord eller sand? Kan det virkelig redusere stress, inflammasjon og søvnproblemer – helt uten piller og teknologi? Svaret er: ja.Vi deler både forskning, erfaringer og praktiske tips for hvordan du kan bruke jording i hverdagen, uansett om du bor i byen eller på landet. Vi snakker om:- Hva grounding gjør med nervesystemet- Hvordan kroppen lades med frie elektroner fra jorden- Hvorfor jording kan gi deg dypere søvn og mindre stress- Produktene som funker (og de som ikke gjør det)-Våre egne groundingrutiner – og hvordan du kan gjøre det i sommerDette er biohacking som ikke koster noe – men som kan gi deg mye tilbake.!!! Er du klar for å koble deg på jordens energi igjen?Ta av skoene, lytt – og del gjerne dine grounding-opplevelser med oss!

30 Juni 27min

I dag har vi med oss den kloke og kunnskapsrike Anders Haakenstad – coach, tidligere gründer og en engasjert stemme i helse- og kostholdsdebatten. Du har kanskje sett han på Instagram, hørt han i andre podcaster og engasjementet hans i kreftdebatten. I dag dykker vi dypt ned i noe av det mest kontroversielle innen helsefeltet: kolesterol.Vi stiller spørsmål som:Hva er egentlig kolesterol – og hvorfor har det fått et så dårlig rykte?Er høyt kolesterol en sykdom, eller et symptom?Hva betyr det når kolesterolet stiger på keto eller lavkarbo?Hvordan bør vi egentlig tolke blodprøver?Er statiner alltid svaret – eller finnes det alternativer?🧬 Sammen med Anders går vi gjennom:Historien bak kolesterolhypotesen og Ancel KeysNy forskning som utfordrer det etablerteHva "lean mass hyper responders" lærer oss om kolesterol og metabolsk helseHvorfor insulinresistens, inflammasjon og oksidativt stress kanskje er de virkelige driverne bak hjerte- og karsykdomKolesterol som reparasjonsmolekyl, ikke fiende – en "brannmann", ikke en "pyroman"Hva du egentlig bør måle: ApoB, partikkelstørrelser, Lp(a), triglyserider og mer🔍 Vi diskuterer også:Familiær hyperkolesterolemi – hva vet vi egentlig om risiko?Dave Feldman, Nick Norwitz og "Oreo-eksperimentet"Genetikk og mutasjoner som MTHFR – og hvorfor det påvirker hvordan kroppen din bruker kolesterolHvorfor tradisjonelle tester ofte ikke gir deg hele bildet – og hvordan du kan gå dypere🎙️ Mot slutten får du biohacks, testingstips, forskningsartikler og konkrete råd for hvordan du selv kan ta bedre valg, forstå kroppen din og jobbe med årsaken, ikke bare behandle tall.Sjekk Anders her: @haakenstadphysiology og Podkasten: Evidens i øret!!!Takk til våre samarbeidspartnere:Flexbeam: www.recharge.health Instagram: https://www.instagram.com/theflexbeam/Rabattkode: BG10Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop MediaForskning: Studie 1: Small dense LDL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33586462/Studie 2: Small dense LDL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558110/Studie 3: Maraton og plakk i årene: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6179497/CEPT og illuminate studien: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0706628

26 Juni 2h 12min