Ep.18 - Kosthold og ernæring med Juma Iraki
Gymbros Podcast4 Juli 2020

Ep.18 - Kosthold og ernæring med Juma Iraki

Kosthold og ernæring har minst like stor, om ikke enda større betydelse for å få fremgang i treningen, som et godt sammensatt treningsprogram har. Uansett om du skal øke muskelmassen eller minske fettprosenten, så er det hva og hvor mye du putter i munnen som styrer hvilken vei det går. Kosthold og ernæring er svært viktige komponenter for å få fremgang i treningen og nå dine mål. Men hvor mye eller hvor lite skal man så spise? Hvor mye protein, karbohydrater og fett bør man få i seg i henhold til målsetningen?

For å rede ut dette tok vi åter igjen hjelp av Juma Iraki som er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner. Han er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring.

Juma er også en aktiv forsker og har muskelvekst og metabolisme som sine interesseområder. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Juma er også en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos AFPT. Han har også erfaring med å jobbe med kampsport og er ernæringsansvarlig for Norges Judoforbund.

Her er noen av de temaer vi var innom:
- Hvor mye trenger man egentlig å ligge overskudd for å legge på seg muskler? Og går det å øke muskelmassen uten å legge på seg fett?
- Hvordan finner man ut sin energibalanse?
- Når man starter på en diett for å redusere fett%, hvor stort bør underskuddet være til å begynne med?
- Bør man så jevnlig justere ned kalorimengden for å kompensere at kroppen adapterer til underskuddet?
- Hvor lavt kan man gå på kaloriene uten å miste altfor mye muskelmasse?
- Spiller egentlig antallet måltider/dag noen rolle?
- Optimal makrofordeling for muskelbygging/fettreduksjon?

Her finner du mer om Juma og hvordan du kommer i kontakt med han: https://jumairaki.com/

Juma på Instagram: https://www.instagram.com/coachjumairaki/

Her på iForm.no finner du våre episoder som video:

https://www.iform.no/category/podcast/

Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio.

Besøk gjerne våre sponsorer:

https://www.dinhelsemat.no/

https://www.proteinfabrikken.no/

Kontakt:

andreas@iform.no

jon@klasbu.no

Du finner oss også her:

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/

Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2

Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast

Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Avsnitt(277)

Episode 5

Episode 5

På Skype har vi med Mats Edvartsen som er daglig leder for Kaliber Gym i tillegg til at han er en av coachene i Kaliber Fitness Team. Vi snakker om hvordan livet er i Trondheim under de rådende omstendighetene som har satt, ikke bare fitness miljøet, men mer eller mindre hele Norge ut av spill. Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Epost: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042 Soundcloud: https://soundcloud.com/iform_noSee omnystudio.com/listener for privacy information.

21 Mars 202054min

Episode 4

Episode 4

Grunnet Corona situasjonen står hele landet vårt på vent, ingen vet hvor lenge det vil pågå og alle er i mer eller mindre grad påvirket av det som skjer.. I studio har vi besøk av coach Jesper Olsen sammen atletene Emilie Hasfjord Charlotte Sollien Moe fra Team Fit2Gether som nå skulle ha konkurrert, men som måtte avbryte oppkjøringen da alle konkurranser har blitt avlyst grunnet situasjonen. Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Epost: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042 Soundcloud: https://soundcloud.com/iform_noSee omnystudio.com/listener for privacy information.

18 Mars 202056min

Episode 3

Episode 3

Vi har besøk av Lise Marie Sommerstad og Alexander Holtan som begge to skal konkurrere om noen uker. Lise Marie har i mange år jobbet som modell og Alexander er brannmann. Vi snakker om konkurranseoppkjøring, valg av team, utfordringer og livet generelt. Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042 Soundcloud: https://soundcloud.com/iform_no Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Epost: andreas@iform.no jon@klasbu.noSee omnystudio.com/listener for privacy information.

11 Mars 20201h 22min

Episode 2

Episode 2

I denne episoden har vi besøk av Stefan Sekej som forteller litt om seg selv og livet som Strongman i tillegg til at vi snakker om alt mulig rundt trening generelt. Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Epost: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042 Soundcloud: https://soundcloud.com/iform_noSee omnystudio.com/listener for privacy information.

10 Mars 202054min

Episode 1

Episode 1

Andreas & Jon snakker om scenefoto og hvorfor det kan være verdt å bruke noen kr på ordentlig bra bilder når man konkurrerer.See omnystudio.com/listener for privacy information.

10 Mars 202025min

Populärt inom Hälsa

rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
somna-med-henrik
rss-jossan-nina
alska-oss
johannes-hansen-podcast
inga-beiga-morsor
sexnoveller-deluxe
brottarbroder
rss-viktmedicinpodden
angestpodden
rss-the-house-podcast-3
not-fanny-anymore
sova-med-dan-horning
rss-sjalsligt-avkladd
tyngre-traningssnack
rss-the-house-podcast-4
giggles-med-wiggles
psykologsnack
tyngre-radio
sa-in-i-sjalen