#472 Styrkeintervaller

Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt?      Länk till översiktsartikeln här.    Tidsschema: 07:50 Vad är överträning?  16:00 Överträning eller låg energitillgänglighet? 19:40 Kcal per dag   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Feb 202235min

Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift.        Tidsschema: 06:00 Berätta allt om speedway!  16:25 Material, däck etc 21:45 Meriter 23:30 Går det att leva på speedway?  25:50 Skador inom sporten 33:30 Träningsupplägget  40:15 Resande  43:40 Zwift som träningsform och tävlande 46:00 FTP och siffror

8 Feb 202251min

Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D     Tidsschema: 03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad.  10:04 Träning med flowtank och balansbräda. 20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på?  30:00 Svårt att hålla en bra fart på lugna distanspass. Hur ska man tänka?  37:10 Hur påverkar dålig sömn prestationen och träningen som nybliven mamma?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Feb 202246min

Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning?    Länk till studien här.    Tidsschema: 03:11 Studien och metod 09:52 Resultatet  16:00 Diskussion   Lyssnarfrågor:  22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet? 33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Jan 202242min

Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning.    Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start   Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien.   Tidsschema: 07:10 Studie på superintervaller för skidåkare 17:50 Resultat 24:00 Diskussion och träning i praktiken Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Jan 202234min

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera.    Länk till studien:  Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals   Tidsschema: 04:20 Fett inlagrat 11:20 Laktatets påverkan på fettoxidationen 27:30 Fettoxidation vid olika intensitet  45:00 Sammanfattning      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Jan 202249min

Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor.     Länkar till studier i podden:  Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A population-based study   Tidsschema: 03:50 Glykogentömning vid styrketräning? 13:45 Metabolism efter träning, hur påverkar klimakteriet detta?  23:10 Vattenfyllda vikter, ger rörelsen av vattnet en extra fördel och adaption?  35:30 Coenzyme q10 är det något att lägga pengar på? 40:50 Preventivmedel och sänkt vo2max? Borde jag oro mig?  47:10 Låg vilopuls ökar risken för att återfalla i kriminalitet, eller?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Jan 202251min

Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen?    Länk till studien.    Tidsschema: 04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte?  18:50 Resultatet  28:30 Slutsats     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Dec 202139min