#493 Frågor & Svar

Simon & Tommy är som gladast när dom får nörda ner sig och prata sportnutrition och prestation, speciellt om det kan hjälpa våra kära lyssnare att prestera lite bättre. Vad passar då bättre än att beta av ytterligare några av era lyssnarfrågor i detta avsnitt. Bla går vi igenom distansträning, kosttillskott för unga vuxna, sportdryck under intervallpass samt kolhydrater i samband med löpträning.    Tidsschema: 02:50 Hur påverkar kosttillskott som kreatin & proteinpulver ungdomar runt 17 år? 07:10 Anaerob tröskelpuls är det lokalt eller centralt styrt om man ex byter gren från löp till rodd? 11:55 Sportdryck under intervallpass. Bäst adaption med eller utan? 17:45 Finns det några studier om hur man bäst kommer igång med konditionsträning efter COVID? 21:15 Inte äta kolhydrater i samband med löpträning för att få mer uthålliga muskler, stämmer detta och hur gör man i så fall?  25:38 Vad är det som händer efter 90min konditionsträning? Mer korta pass eller färre mrn längre pass? 30:40 Whoop recover armband, kommer detta hjälpa mig, vad säger forskningen?    38:50 Socker och olika sockerarter i gels, vad är bra vad är dåligt?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Mars 202145min

Podd från BB! Simon har precis blivit farsa och Tommy poddar hemifrån från pappaledigheten. I veckan poddar dom om en artikel kring världens bästa löpare och deras träning. Vad är det som krävs för att tillhöra toppen på långdistanslöpning egentligen?   Här hittar du studien.   Tidsschema: 02:55 Simon har blivit pappa! 07:00 Deltagarna i studien 08:41 Vi går igenom studien 14:41 Vad gör att man blir snabb? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Mars 202145min

Hur ska man träna när man har en gipsad handled? Varför får jag inte upp pulsen? Och varför blir jag mer kissnödig på mina lugna pass? Dessa är bara några av de intressanta ämnen vi tar upp i veckans avsnitt. Lyssna och njut :D   Tidsschema: 01:56 Diklofenak och miljötänk! 05:25 Återhämtningspass istället för helvila. 08:10 Ska jag jobba på mitt löpsteg och anlita en coach?  13:30 Löpare som har svårt att komma upp i puls under både intervall och distans, varför är den så låg?  19:55 Kan man träna kroppens förmåga att ta upp kolhydrater under högintensiva pass? 25:45 Hålla energibalans samtidigt som man tränar. Vad ska man tänka på? 33:30 Kissar mer vid lugn träning än vid intervaller, varför blir de så?  44:01 Träna när man har gips, vad ska man tänka på?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Mars 202148min

Denna vecka besvarar vi som vanligt era lyssnarfrågor. Men vi tänkte att det också är dags att få lära känna Simon & Tommy lite mer bortom studier och sportnutrition. Vad är Simons favoritmat? Hur mycket tar Tommy i marklyft? Hur många barn vill dom ha? Och vad blir deras stora målsättningar 2021?   Tidsschema: 02:45 Kan det vara negativt att ta snabba kolhydrater inför ett intervallpass på morgonen ur hälsosynpunkt? 11:25 Hur ska man träna kondition efter en graviditet?    16:15 40/20 intervaller ska man bli mest trött i benen eller lungorna?  27:20 Rätt FTP & Tröskelwatt, vad ska man tänka på?   33:15 Vilka är Tommy & Simon egentligen? Lär känna dom lite djupare ;) Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Feb 202158min

I denna podd snackar vi med löptränaren Christian Mundt. Vi försöker ta reda på hur man blir en snabb långdistanslöpare. Vi pratar volym, fart, trösklar, skadebekymmer och skor samt mycket mer. Detta vill du inte missa.   Följ Coach Mundt på instagram.   Tidsschema: 02:31 Välkommen Christian! Hur ser din idrottsbakgrund ut och hur väcktes intresset att träna? 07:11 Hur ser det ut idag, hur jobbar du nu? 15:50 Hur blir man en snabb långdistanslöpare? (Volym, fart, intervaller) 27:10 Hur jobbar du med individualisering?  32:00 Skadebekymmer hur jobbar du med det? 35:40 Exempel på en träningsvecka 48:30 Hur har din utveckling som tränare sett ut?  54:40 Har du något favoritpass för maratonträning? 69:30 Hur har skoutvecklingen påverkat träning, fartpass och volym? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Feb 20211h 17min

Vad är skräpmat? Är det livsfarligt för idrottare och kan man motverka de eventuellt negativa effekterna med träning? Detta och mycket mer diskuterar Simon & Tommy i veckans avsnitt. Veckans ämne utgår från denna studien.    Tidsschema: 03:05 Vad är skräpmat? 11:20 Simon har hittat en studie om intervaller och skräpmat 16:20 Vad blev resultatet? 25:07 Liknande studie men med energiöverskott Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Feb 202129min

Vi har nog all känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt med dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro. Känslan under dessa pass kan variera kraftigt. Men vad säger forskningen om skillnaden? Påverkar mental trötthet vår prestation eller är det bara en upplevd känsla?   Här hittar du artiklarna Simon & Tommy pratar om: Studie 1 Studie 2   Tidsschema: 01:30 Vad säger forskningen om mental utmattning och prestation?  02:17 Studie 1 12:10 Studie 2   Lyssnarfrågor 20:25 Kosttillskott till kvällsintervaller som inte försämrar sömnen, vilka ska man välja? 25:05 Kaloriberäkning från pulsklockan kan jag lita på dessa?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Feb 202132min

I detta avsnitt går vi igenom den forskning som finns på massagepistoler. Hur fungerar dom om de nu gör det? Vad är fördelarna? Hur står det sig mot klassisk massage?      Här hittar du länk till studie 1 & 2   Tidsschema: 01:58 Introduktion massagepistoler  05:30 2 studier från 2019 & 2020. 19:45 Slutsats pros and cons med massagepistoler.   21:25 Ett par frågor 21:40 Kissenödig efter intervaller? 31:30 Nörderi kring FTP, Zoner och träningsintensitet   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Jan 202157min