#493 Frågor & Svar

I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren!   Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra.    Tidsschema:  01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?  01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?   13:20 Uppvärmning då, är de bra?    Lyssnarfrågor  22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera? 26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?  31:00 Energiplan för en 12h backyardultra? Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Sep 201942min

Mentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor får vi fram mentol, eller mint som det kallas i mer dagligt tal. Mentol kan även framställas syntetiskt vilket är det mest vanliga sättet att få fram mintsmaken/doften.   Men mentol kan även ha en prestationshöjande effekt i värme. Detta är vad veckans podd handlar om.    Tidsschema:  01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation  03:55 Bakgrund 09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare  15:50 I praktiken för prestationen    Lyssnarfrågor  27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP? 33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt? 39:25 Kreatin för effektiv återhämtning?  42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Aug 201948min

Simon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man "kan" vila under "offseason" . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor. Tidsschema: 02:11 Tävlingsrapport från Kalmar 02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri 08:25 Simons Ironmandebut 18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan? 23:50 Nutrition och sömn 28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin "offseason" 33:10 Vad ska vi hitta på härnäst? Lyssnarfrågor 35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning? 36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Aug 201942min

I detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister.    Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta reda på svaret ;) Tidsschema:  00:56 Presentation 01:27 Vibrationer för ökad prestation - varför är detta intressant? 04:14 Hur studien såg ut? 08:08 Resultat och diskussion 12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer?  17:03 Slutsatser    Lyssnarfrågor  22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt?  29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat?  31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress? 33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de?  38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet?  42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd :D mer info om tider finns på umarasports.com      Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Aug 201943min

Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support samt mycket mer. Lyssna och njut av ett väldigt nördigt avsnitt :D   Tidsschema:  00:43 Intro  02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig 03:00 Anns väg in i triathlon  05:42 Vattentemperatur i Kalmar  06:18 Regler för Ironman 06:48 Finns det lokala variationer?  09:10 Kriterier reglerna bygger på 12:55 Hur många straffas med kort? 16:30 Hjälpmedel under simningen? 19:10 Våtdräkten 21:25 Ann tipsar om simningen 23:30 T1 - regler vid växling 28:50 Telefon i växling?  31:00 Telefon för diabetiker? 34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?  39:11 Feedback, uppmuntran och support? 41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?  44:09 Kissfrågor ;)  48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?  49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse?  50:55 Langning vid special needs?  52:50 Viktigt att läsa athletes guide!! 53:50 Hur ska man passera under cyklingen?  59:30 Gå på racebrifingen! 60:50 Antal domare? 63:30 Hur utbildas domarna?  64:00 Hur blir man domare på Hawaii?  65:00 Anns sista tips   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Aug 20191h 8min

Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.   Tidsschema:  00:53 Presentation av Simon & Tommy 05:45 Träning i värme 18:25 Vätska i värme 25:55 Summering värme   27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?  31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning? 35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta? 38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?    41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?   49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Juli 20191h 10min

Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut! Tidsschema: 00:27 Michael är tillbaka! 01:10 Vad har du gjort senaste veckan? 02:05 Cykelvasan står för dörren 05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna? 06:40 Cykelval 10:45 Däcktryck och punkteringsskydd 23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team? 27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten? 30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier 32:10 Hur är underlaget? 33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför? 41:20 Tips på kläder? 45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet? 47:55 Energi under loppet 50:00 Cykla med vätskeblåsa 53:20 Kör du med puls, watt, hastighet? 56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Juli 201957min

I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment.    Tidsschema:  01:00 Simon gnäller lite ;) 03:10 KIA Fjällmaraton  07:40 Utmaningen med fjällmaraton 10:26 Tips inför loppet och uppladdning  13:20 Obligatorisk utrustning 17:00 Innan start  18:18 Under loppet 20:15 3 olika energiplaner  32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton   Lyssnarfrågor: 33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet?  38:30 Energiplan för ett 100km lopp? 44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på?  49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?    52:00 Våra kommande äventyr!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Juli 201955min