#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon

Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.   Tidsschema:  00:53 Presentation av Simon & Tommy 05:45 Träning i värme 18:25 Vätska i värme 25:55 Summering värme   27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?  31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning? 35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta? 38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?    41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?   49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Juli 20191h 10min

Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut! Tidsschema: 00:27 Michael är tillbaka! 01:10 Vad har du gjort senaste veckan? 02:05 Cykelvasan står för dörren 05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna? 06:40 Cykelval 10:45 Däcktryck och punkteringsskydd 23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team? 27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten? 30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier 32:10 Hur är underlaget? 33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför? 41:20 Tips på kläder? 45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet? 47:55 Energi under loppet 50:00 Cykla med vätskeblåsa 53:20 Kör du med puls, watt, hastighet? 56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Juli 201957min

I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment.    Tidsschema:  01:00 Simon gnäller lite ;) 03:10 KIA Fjällmaraton  07:40 Utmaningen med fjällmaraton 10:26 Tips inför loppet och uppladdning  13:20 Obligatorisk utrustning 17:00 Innan start  18:18 Under loppet 20:15 3 olika energiplaner  32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton   Lyssnarfrågor: 33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet?  38:30 Energiplan för ett 100km lopp? 44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på?  49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?    52:00 Våra kommande äventyr!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Juli 201955min

Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse. Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D Tidsschema: 02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning 04:15 Bakgrund till studien 07:57 Studiens upplägg 10:40 Resultat & diskussion Lyssnarfrågor: 16:51 Kan det finnas fördel att "bonka" "vägga" under vissa pass? 21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation? 28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat? 36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Juli 201944min

Veckans podd är ett måste för alla er som ska köra Ironman 70.3 Jönköping eller har kommande triathlontävlingar framför er. Simon och Tommy intervjuar Erik Holmberg om allt man behöver tänka på för att lyckas med sitt race, uppladdning inför, simningen, T1, Cyklingen, T2 och löpningen. Lyssna och njut :D   Tidsschema:  00:20 Våran gäst Erik Holmberg!  01:22 Vem är Erik? 02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa?  04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka?  05:35 Hur bra är du Erik? ;)  07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping 12:36 Maten dagarna innan 16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?   23:15 T1 26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta! 40:00 Energiplanen under cyklingen 46:50 T2 48:00 Löpningen  54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping? 58:55 Proffstips    Tack för tipsen Erik!        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Juni 20191h 4min

BCAA är något du troligtvis läst på x antal burkar i matbutikerna, det finns i kosttillskott över allt och är i stora drag en hypad del i många tillskott. Speciellt inom gym/fitness, men även delvis inom vår uthållighetsnisch.   Vi tänkte i denna podd  dyka ner lite extra i BCAA och förklara vad det är samt dess relevans eller avsaknad av relevans som ett träningstillskott. Vi hinner också med ett gäng intressanta lyssnarfrågor.  Tidsschema:  01:05 Tommys artikel, BCAA 03:01 BCAA vad är det?  08:23 BCAA som energi 12:56 BCAA och återhämtning 18:10 BCAA som produkt 19:25 Summering 20:45 BCAA under aktivitet   Lyssnarfrågor: 23:41 Finns det fördelar med att endast andas genom näsan vid lugn aerob träning?  27:40 Vilka är er bästa tips för alternativträning till löpning? 30:48 Om jag inte kört styrka under grundträningen, finns det då en vits att börja med det nu inför Ironman Kalmar?   31:53 Hur mycket nitrat innehåller rabarber?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Juni 201934min

Simon berättar om sin Vätternrunda, hur det gick att köra med gipsad arm, pulsen, värmen och mycket mer. Sen besvarar vi ett gäng spännande lyssnarfrågor, bla om laktat, resor till tävlingar och ovala klingor. Lyssna och njut!   Tidsschema: 00:40 Simons resa inför Vätternrundan 03:20 Racestory   Lyssnarfrågor: 18:40 Laktatmätning hur bör det göras? Och hur tolkar man siffrorna? 27:00 Alpinist som svettas mycket och fort vilket leder till nedkylning, måste därför bära med sig mycket vätska vilket ger extra vikt, finns det något man kan göra åt detta? 30:12 Resor till tävling, finns det någon tidsgräns när resan blir för lång under tävlingsdagen och det är bättre att åka ner dagen innan? 34:52 Belastning för att bli av med skador, har ni några specifika tips vid benhinneinflammation? 37:26 Finns det någon forskning kring pulsökning vid menstruation? 42:50 Ovala klingor, vad visar forskningen?     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Juni 201951min

Jacob är en av Sveriges mest vältränad och allsidiga konditionsidrottare. Han försöker slå rekordet på en superklassiker och ett steg i detta är att försöka slå rekordet på Vätternrundan med Sub 6.29 teamet. Vi pratar om hans träning, bakgrund och så hjälper vi Jacob att lägga upp en energiplan för Vätternrundan. Tidsschema: 01:00 Jacob presenterar sig själv 02:40 Superklassikern 05:55 Jacobs idrottsbakgrund 07:50 Status idag 10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29 15:27 Vad är din svagheter som idrottsman? 16:15 47km/h i snitt!! 18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan) 31:46 Förberedelser innan start 37:20 Laddning dagen innan 38:00 Andra tillskott, frågor & tips Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Juni 201958min