341: Så hanterar vi utebliven träning under sommaren
Styrkelabbet12 Juli 2022

341: Så hanterar vi utebliven träning under sommaren

Vissa av oss behöver träna regelbundet för att må bra och inte tappa vanan, medan andra av oss kan ta en månads uppehåll och sedan fortsätta nöta på som om inget hade hänt. Vi är alla olika, helt enkelt. Men sommaren är kort och det mesta regnar bort. Så hur stor roll spelar det för dina långsiktiga träningsresultat om du chillar lite med träningen och unnar dig fler dagar på stranden? Eller helt enkelt inte kan träna alls på grund av andra semesteråtaganden? I dagens avsnitt pratar vi om vad som händer med dina gains när du missar träning, men också om hur vi själva förhåller oss till rubbade träningsrutiner, hur långt du kommer med bara kroppsviktsövningar och hur andra aktiviteter påverkar kroppens förmåga att bevara muskelmassan. Med ovan i åtanke unnar vi oss vår första poddsemester någonsin nu. Vi hörs igen i augusti! Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:35 - Dagens ämne: Om att missa träning på grund av till exempel semester
  • 25:50 - Lyssnarfråga 1: Hur tänker ni kring vila från träningen i två veckor? Tränar ni extra inför för att antalet missade pass ska vara så få som möjligt eller bara skippar träningen?
  • 31:30 - Lyssnarfråga 2: Under sommarhalvåret är min ambition att kombinera styrketräning och mountainbike, totalt 5-6 pass/vecka. För att spara benen till mtb testar jag ett upplägg där jag tagit bort benpassen, men lägger in lite ben när andan faller på. Veckans tre styrkepass utgår från en 3-split från höften och uppåt, inriktning hypertrofi. Min tanke är att cyklingen ska ge tillräcklig benträning för att jag inte ska tappa särskilt mycket under sommarmånaderna, dessutom ska benen hinna återhämta sig till nästa vända i skogen. Jag vill gärna höra era åsikter om det här upplägget.
  • 44:30 - Lyssnarfråga 3: Om jag ligger tajt till på en viktklass, skulle det vara bäst att deffa ned några kg lite längre innan tävlingen styrkelyft, för att kunna äta på lite mer sista veckorna, eller göra viktnedgången precis innan?
  • 50:15 - Lyssnarfråga 4: Alla dessa "sanningar" på Instagram, om till exempel teknik i olika lyft, hur sanna är de egentligen?
*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Avsnitt(376)

Avsnitt 26: Din guide till uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning

Avsnitt 26: Din guide till uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning

I detta extra långa avsnitt diskuterar vi tre ämnen som överlappar varandra: Uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsr...

28 Juni 20161h 1min

Avsnitt 25: Styrketräning och kvinnor - borde ni träna annorlunda än män?

Avsnitt 25: Styrketräning och kvinnor - borde ni träna annorlunda än män?

Hur olika är egentligen män och kvinnor, och borde styrketräningen läggas upp på olika vis beroende av kön? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. Fö...

21 Juni 201632min

Avsnitt 24: Bygg biffiga ben - utan knäböj!

Avsnitt 24: Bygg biffiga ben - utan knäböj!

Hur bygger du stora benmuskler - och dessutom utan att göra knäböj? Det är ämnet i dagens avsnitt om benträning! Hålltider: 00:30 - Försnack 07:35 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossiste...

14 Juni 201659min

Avsnitt 23: Bli bättre på chins - bygg rygg och biceps med överkroppens basövning

Avsnitt 23: Bli bättre på chins - bygg rygg och biceps med överkroppens basövning

I dagens avsnitt snackar vi om överkroppens basövning nummer ett: chins. Hur blir du bra på övningen, och vad tränar den egentligen? Hålltider: 00:30 - Försnack 08:45 - Dagens ämne Styrkelabbet spon...

7 Juni 201643min

Bonus till avsnitt 22: Lyssnarnas frågor om bänkpress

Bonus till avsnitt 22: Lyssnarnas frågor om bänkpress

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla lyssnarfrågor om bänkpress! Hålltider: 00:30 - Försnack 2:45 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi...

4 Juni 201639min

Avsnitt 22: Bemästra bänkpress - grundläggande teknik och vanliga problem

Avsnitt 22: Bemästra bänkpress - grundläggande teknik och vanliga problem

Hur mycket tar du i bänkpress? Betydligt mer efter du har lyssnat på det här avsnittet där vi går igenom grundläggande teknik och vanliga problem. Hålltider: 00:30 - Försnack 10:40 - Dagens ämne Sty...

31 Maj 201646min

Avsnitt 21: Uteblivna träningsresultat? Så tar du dig förbi dina platåer i träningen

Avsnitt 21: Uteblivna träningsresultat? Så tar du dig förbi dina platåer i träningen

Är alla egentligen på en platå efter de har lämnat nybörjarstadiet? I dagens avsnitt snackar vi om hur du gör när träningsresultaten kommer långsamt, eller inte alls. Hålltider: 00:30 - Försnack 04:2...

24 Maj 201648min

Avsnitt 20: Nya rön om träningsfrekvens - dubbla resultat med dubbla träningen?

Avsnitt 20: Nya rön om träningsfrekvens - dubbla resultat med dubbla träningen?

Får du dubbelt så stor muskeltillväxt om du tränar samma muskel två gånger i veckan istället för en? I dagens avsnitt återvänder vi till ämnet träningsfrekvens, i ljuset av en ny meta-analys på ämnet....

17 Maj 201637min

Populärt inom Hälsa

somna-med-henrik
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
rss-jossan-nina
inga-beiga-morsor
angestpodden
alska-oss
not-fanny-anymore
johannes-hansen-podcast
sexnoveller-deluxe
rss-vuxna-pa-latsas
rss-viktmedicinpodden
sa-in-i-sjalen
brottarbroder
sova-med-dan-horning
rss-sjalsligt-avkladd
rss-the-house-podcast-3
tyngre-radio
smartare-fitness-podden
rss-basta-livet
rss-the-house-podcast-4