Timo Partonen - Unen vaikutus kehon ja mielen terveyteen ja arjen keinot, joiden avulla nukut hyvin

Yli 20 vuoden kokemus valmennusalalla on tuonut tämän jakson vieraalle vankan näkemyksen siitä, että mikä on monen jarruna onnistuneessa elintapamuutoksessa ja mitä kannattaa tehdä, jotta onnistuu. Pohdimme mm. miksi juuri tapojen muuttamiseen keskittyminen on onnistumisen ytimessä? Mistä löytää motivaatio muutoksen tekemiseen silloin kun se tuntuu vaikealta? Mistä johtuu se, että niin moni on niin huonossa kunnossa modernin maailman keskellä? Mitkä ovat yleisimpiä ongelmia, joita ihmiset kohtaa tehdessään muutosta ja miten niistä pääsee yli? Miten ympäristö, kuten perhe, ystävät ja työyhteisö, vaikuttavat tapojemme muodostumiseen ja muuttamiseen? Monella tapojen muuttaminen alkaa aina hyvin (3-4 viikkoa) mutta sitten homma lässähtää. Mistä tämä usein johtuu ja mitä kannattaa tehdä, jotta onnistuisi? Montako tapaa kannattaa yhdellä kertaa muuttaa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan työhyvinvointialan yrittäjä Topi Valtakosken kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Topi Valtakoski - Kotisivu: https://prevenia.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/topivaltakoski/

19 Sep 20231h 7min

Monille on selvää miten kehoa kannattaa harjoittaa, jotta pysyy kunnossa. Mutta miten meidän mielen kanssa on tilanne, millaista harjoitusta se kaipaa? Tässä jaksossa poraudutaan äärimmäisen arkisella ja maalaisjärkisellä lähestymistavalla siihen miten meistä jokainen voi treenata omaa mieltä.  Pohdimme mm. mitä mielen harjoittelu on, mitä se ei ole ja millaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy? Mitä hyötyä mielen treenaamisesta on, miten hyvin treenattu mieli näkyy ja tuntuu arjessa? Millaisia harjoitukset voivat konkreettisesti olla? Miten tunteet ja ihmiselämän kokeminen liittyvät tähän teemaan?  Näitä ja muita aihetta sivuavia teemoja pureskellaan Meditaatio- ja mindfulness-ohjaaja, DI Joni Ihalaisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Joni Ihalainen - Videokurssi: https://aloitameditaatio.fi/ - Koulutuspalvelut yrityksille: https://aloitameditaatio.fi/yritykset/   - Youtube: https://www.youtube.com/@aloitameditaatio - Spotify: https://open.spotify.com/show/3r2ripixx9lczo1AtVySs2?si=0e831ecbf1e84fb1 - Mainitut applikaatiot: https://aloitameditaatio.fi/meditaatiosovellusten-vertailu-ja-arviointi/

12 Sep 20231h 12min

Väkeä elämä -podcastissa ei ole pelätty tarttua massiivisiin aiheisiin eikä sitä pelätä tässäkään jaksossa. Useampaan otteeseen toivotun vieraan kanssa pohditaan mm. mikä voi arjessa johtaa siihen, että olemme liikkeellä huonolla energialla? Entä mistä löytyy hyvä energia? Onko se kiinni elintavoista, mielekkäästä työstä vai mistä? Millä saadaan tuloksia, saavutetaan itselle mielekkäät tavoitteet ja millainen hälinä vie meitä sivuraiteille? Mitä ajatella ja tehdä jos on hieman hukassa sen kanssa, että mitä elämältään haluaa? Mikä erottaa huiput (esim. F1-kuljettajat) meistä "tavallisista kuolevaisista" - vai erottaako mikään? Heitä soimaan tämä supermielenkiintoinen hyvän ja väkevän elämän ihmettely jakso, jossa aihetta puidaan psyykkisen suorituskyvyn valmentaja ja ihmiselämän ihmettelijä Heikki Huovisen kanssa. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Heikki Huovinen - Verkkosivu: mentalrace.fi - IG: https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/heikki-huovinen-7672aa10a/ - Mental RACE -podcast: https://open.spotify.com/show/4xz7sPkn1u4E5kHX7rnfEo?si=707a4152ef814dfe - Voittamisen anatomia: https://www.adlibris.com/fi/kirja/aki-hintsa---voittamisen-anatomia-9789510428184 - Tänään olen elossa: https://www.adlibris.com/fi/kirja/tanaan-olen-elossa-9789510492307 - High Performance -podcast: https://open.spotify.com/show/3WKI7p6tuq6kJRw1xfRS7Q?si=9a4421953e2b4e39

5 Sep 20231h 4min

13 vuotta olen auttanut ihmisiä elintapamuutoksessa ja rakentamaan parempia rutiineja arkeen. Vähintään yhtä pitkään olen pohtinut, että miksi yksi onnistuu tässä ja toinen ei? Yksiselitteistä vastausta tuskin koskaan löytyy mutta ainakin voimme pureskella miten mm. itsesäätelytaidot liittyvät siihen. Vieraan kanssa pohdimme mm. mitä itsesäätelytaidot ovat ja miten ne liittyvät kansankielellä kutsuttuihin selkärankaan, itsekuriin ja tahdonvoimaan? Mitkä asiat vaikuttavat siihen millaiset itsesäätelytaidot meistä kukin saa? Entä voiko itsesäätelytaitoja kehittää tai voiko niiden vahvuuteen vaikuttaa akuutisti päivittäisessä arjessa? Miksi ihmiset tekevät hyvinvoinnissa asioita, joissa "ei ole mitään järkeä" ja "miksi he eivät vaan aloita fiksua syömistä, treeniä ja palautumista?" Miksi yhdellä meistä on enemmän kykyä tarttua toimeen ja ohittaa hetken mielihyvät kuin toisella? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii super mielenkiintoisessa jaksossa psykologi ja kehityspsykologian dosentti Saara Nolvi. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Saara Nolvi - IG: https://www.instagram.com/elspsykologiaa/ - Yliopiston verkkosivu: https://www.utu.fi/fi/ihmiset/saara-nolvi - Teemu Ollikainen -jakso: https://open.spotify.com/episode/190f2rlMXfDhUMVmGq6TYd?si=aa55a2135216456b

29 Aug 20231h 6min

Kuulijatilastojen mukaan palautuminen kiinnostaa Väkevä elämä -podcastin kuulijoita suuresti, joten siksi siihen pureudutaan vieraan kanssa tunnin setin verran. Uni on tottakai tärkeä asia, mutta miten saamme ladattua akkuja myös valveilla ollessa eli harjoitettua psykologista palautumista?   Mitä psykologinen palautuminen oikein tarkoittaa ja millaisia myyttejä siihen liittyy? Miten saada kehon lisäksi myös korvien väli irti työasioista? Millainen on jaksamisen näkökulmasta hyvin rakennettu työpäivä? Millainen on tauko joka oikeasti palauttaa ja tukee jaksamista?  Miksi olemme välillä täysin puhki heti vapaan viikonlopun tai loman jälkeen? Miten vetää riittävästi rajoja, jotta ei kahmi liikaa hoidettavia asioita itselleen? Miten palautuminen hoidetaan hyvin tietotyössä ja fyysisessä työssä? Miten palautua hyvin etä- ja hybridityössä?  Näitä ja muita aiheen teemoja pohditaan laillistetun psykologin ja psykologian tohtorin Anniina Virtasen kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Anniina Virtanen - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/23wK2aAbYGZ1OJW71TjT96?si=663e8de6bd9242eb - Työterveyslaitos: https://www.ttl.fi/ - IG: https://www.instagram.com/anniinavir/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/anniinavirtanen/ - Twitter: https://twitter.com/_anniinavirtane - Kirja: https://www.tuumakustannus.fi/Anniina-Virtanen/Psykologinen-palautuminen.html

22 Aug 20231h 8min

Monella on mielessä onnistunut elämäntapamuutos näin syksyn alkaessa. Valitettavan monella hyvä startti tyssää 2-3 viikon jälkeen, mutta tässä jaksossa mietitään mitä asioista ajatella ja miten niihin suhtautua, jotta onnistuisi. Tunnin setissä poraudutaan pohtimaan mm. mitkä ovat vieraan kokemuksen mukaan yleisimmät syyt siihen, että moni voi niin huonosti modernissa maailmassa? Minkälainen yhteys on mielestäsi liikunnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin välillä? Monia lannistaa vertailu muihin ihmisiin, mitä tästä olisi hyvä ajatella? Mikä syö motivaatiota ja millä sitä saisi pidettyä yllä? Paljon puhutaan siitä, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin ravintoa, treeniä ja palautumista mutta mitä konkreettisesti? Miten suhtautua epäonnistumisiin ja niiden pelkäämiseen jo ennakkoon? Millaisia muutoksia ihmisten elämässä tapahtuu kun liikunta saadaan osaksi "uutta elämää" ja muutkin elämäntavat kuntoon? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohditaan tässä jaksossa mielen- ja muutosvalmentaja Kipa Tiivolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kipa Tiivola - Kotisivu: https://terveysblogi.fi/ - IG: https://www.instagram.com/kipatiivola/

15 Aug 20231h 3min

Kaikki tietää, että liikunta on hyväksi meille ihmisille. Siksi herääkin kysymys, että miksi niin moni vauvasta vaariin jumiutuu paikalleen? Millaista liikuntaa me ihmiset kaivataan? Miten kovaa tai usein kannattaisi treenata? Millaisilla nyrkkisäännöillä liikunnasta saa ympärivuotisen uuden harrastuksen? Voiko ihminen olla liian vanha liikkumaan? Mikä on hyvä asenne liikuntaa kohtaan: armottomuus, armollisuus vai jotain siltä väliltä? Miten motivoida itsensä liikkumaan silloin kun ei täysillä huvita? Miksi perusasiat treenissä, liikunnassa ja aktiivisuudessa on tärkeitä?  Näitä ja muita liikkumattomuuden ja liikkumisen suuria kysymyksiä pohditaan yhdessä tanssipedagogi, jooga- ja pilatesopettaja sekä kehonhuolto- ja kehonhallintalajien asiantuntija Fatima Witickin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Fatima Witick - Kotisivu: https://www.fatimawitick.com/ - IG: https://www.instagram.com/fatimawitick/ - FB: https://www.facebook.com/fatima.witick/ - TikTok: https://www.tiktok.com/@fatimawitick

8 Aug 20231h 22min

Elämme vuodenaikaa, jolloin moni aloittelee uutta elämää ja kuntosaliharjoittelua siinä ohella. Otimmekin päivän vieraan kanssa istunnon ja pureskelimme sitä miksi kuntosalitreeni ei aina tuota tuloksia, mistä se johtuu ja mitä kannattaa tehdä, jotta syntyisi parhaat tulokset. Pohdimme mm. miten usein salilla tulisi käydä, jotta saa tuloksia? Mistä johtuu, että treeni jää epäsäännölliseksi ja miten tilanteen saa korjattua? Mitä roolia ravinto ja palautuminen näyttelee tulosten saavuttamisessa ja mitä niissä kannattaa välttää ja mihin keskittyä? Miten yksilöllisiä treeniohjelmien tulee olla? Miten tärkeää on monipuolisuus ja vaihtelu ohjelmassa? Salitreeni on tärkeää mutta entä kaikki muu aktiivisuus, kestävyysliikunta, yms? Näitä ja muita aiheen teemoja pohdin yhdessä voimavalmentaja Juho Suomen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Juho Suomi - Instagram: https://www.instagram.com/juhosuom/

1 Aug 20231h 7min