#056 - Prestera Mera med ANDNINGSMASK

5 Juli 20211h 3min

Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om "hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern". Sen kommer även den allt för klassiska "gå på semester-förkylningen" som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel redan innan semesterperioden och titta lite på hur snabbt man tappar formen och vad som krävs för att bibehålla den. Läs hela artikeln här. Tidsschema: 04:00 Hur lite träning krävs för att ändå behålla formen? 08:40 Hur motverkar man det negativa effekterna av inaktivitet vid sängliggande? 12:30 Inaktivitet hos elitaktiva? 19:28 Vad säger översiktsartikeln? 31:50 Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter inaktivitet? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Juni 202136min

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa. Tidsschema: 06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man? 18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning? 24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapillärer och mitokondrier? 29:03 Styrkelyftare som växlat om till löpning och minskat i vikt men nu har viktnedgången avstannat. Vad kan det bero på? 39:00 Hur mycket "förstör" ätardag vid en viktnedgång? 49:20 Har ni kollat på hur lång tid det tar för upptag av kolhydrater i olika livsmedel inför träning? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Juni 20211h

Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?   Tidsschema: 02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan?  15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan? 24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm? 34:25 Hur blir man bra på adventureracing? 37:25 Sovstrategi hur gör man där? 42:00 Mentala utmaningar man ställs inför 44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i?  49:15 Hur får man fötterna att hålla? 53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren?  64:02 Fysiska värden och tester Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Juni 20211h 11min

Under 2019 började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, "Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet" Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning. Läs hela artikeln här. Tidsschema: 03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör 07:50 Träning i värme 10:17 Studien upplägg 16:30 Resultat 21:20 Praktiska tips 22:45 Diskussion och liknande studier Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Juni 202132min

Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning.  Följ Anna på hennes instagram här.   Tidsschema: 00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än? 01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du?  02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse? 09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko? 15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).   31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt?  38:10 Fastest known time på Bergslagsleden  46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar?  52:10 Hur mycket intervaller kör du?  56:40 Hur har du klarat dig med skador? 58:50 Kommande tävlingar och målsättningar? 61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Juni 20211h 10min

Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.   Tidsschema: 02:40 Viktens betydelse inom cykling   07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?   22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit 31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen? 40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens? 45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Maj 202150min

Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om. Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är "små män". Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska. Tidsschema: 04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser 12:39 Återhämtning och menstruation 16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist 25:35 Kolhydrater & fett 36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott 45:15 Vitaminer & mineraler Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Maj 202152min