#005 - Prestera Mera med KORTTIDSFASTA
Introduktion Korttidsfasta är en kost-approach som blir allt vanligare inom uthållighetsidrott. Oftast väljer man att fasta under 24 timmar 1-2 dagar/vecka. Syftet med fastan är att effektivisera kroppens förmåga att använda fett som energikälla under aktivitet. Men som alltid så finns det vissa riktlinjer för att få en effekt av det hela. Vi går igenom vetenskapen på området och ger dig de praktiska tips du behöver för att effektivisera din fasta. Huvudområden Vad är korttidsfasta? Hur länge måste man fasta? Hur ofta måste man fasta? Går det att kombinera fasta och träning på ett effektivt sätt? Vilka resultat kan du förvänta dig? Artikeln till Podcasten hittar du på PresteraMera.com: BLOGG Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera - VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
2 Nov 201529min
#004 - Prestera Mera med RÖDBETSJUICE
Introduktion Rödbetsjuice är troligtvis något du har sett och kanske redan provat. Det smakar väl inte supergott (väldigt subjektivt) men har en hel del vetenskaplig evidens som en prestationshöjare. Det vi vill komma åt är nitratet som är den verksamma substansen i rödbetorna. Men vilken dos gäller, för vem fungerar detta, och när ska juicen drickas? Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som kommer hjälpa dig prestera mera. Huvudområden Vad är nitrat och hur fungerar det? Vilken dos gäller för bevisad effekt? När ska du dricka den? Finns det något speciellt att tänka på? Bonuskunskap Artikeln till podcasten hittar du här när den väl släpps: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
27 Okt 201526min
#000 - Prestera Mera INTRO - Vilka är vi?
Introduktion Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera. Huvudområden Vilka är vi? Utbildning? Praktiska erfarenheter? Galenskap Kenyanska äventyr Diabetes och träning Den här gången har vi varsin artikel: Tommy: BLOGG Simon: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
16 Okt 201513min
#003 - Prestera Mera utan MAGPROBLEM
Introduktion Magproblem är en av de största bovarna när det kommer till idrottsprestation inom idrotter som håller på i över 90 minuter. Oftast är det en multifacetterad orsak och individuella variationer finns när det kommer till hur stryktåliga våra magar är. Men en del områden är lika för alla så vi kikar på vetenskapen och levererar tipsen till dig för att du ska slippa en spökande mage. Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera. Huvudområden Varför uppstår löparmage? Hur undviker vi löparmage? Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
16 Okt 201544min
#002 - Prestera Mera med KOLHYDRATER
Introduktion Kolhydraternas vara eller inte vara diskuteras flitigt. De har en given plats för oss konditionsidrottare då det är vårt mest energieffektiva bränsle.... Eller är det faktiskt det? Vetenskapen har undersökt kolhydraternas funktion i över 100 år, men de senaste 5-10 har man börjat gräva djupare på området för att se när det ska intas, hur ofta och när du ska skippa kolhydratintaget. Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera. Huvudområden Hur fungerar kolhydrater som bränsle? Vilken dos är optimal? När ska du inta den? Vad kan du förvänta dig? Vilka negativa sidor finns? Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
16 Okt 201557min
#001 - Prestera Mera med KOKOSFETT
Introduktion MCT-fettsyror som vi finner mycket av i just kokosfett har studerats som ett sätt att öka vår idrottsprestation. Men vad vet vi egentligen i dagsläget? Vad säger vetenskapen om vilken dosering som gäller för att få effekt, när det ska intas och vart går gränsen för en magkrasch? Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera. Huvudområden Hur fungerar MCT som bränsle? Vilken dos är optimal? När ska du inta den? Vad kan du förvänta dig? Vilka negativa sidor finns? Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
16 Okt 201538min
