#074 - Prestera Mera - FACEBOOK LIVE, frågestund

En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa.     (Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet,  intervjun spelades in på distans).   Tidsschema: 02:10 Välkommen Sarah! 03:00 Vad har du för personbästan?  06:35 Idrottsbakgrund 10:00 Träningen i Holland 11:02 Skador 14:03 En typisk träningsvecka 17:45 Kosten 19:20 Intensitetsfördelning 22:35 Maratonpremiär i Valencia 25:02 Hur ser den specifika maratonträningen ut?  26:45 Favoritpasset?  31:10 Framtida målsättningar?  33:25 Vilka skor kör du på maran?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Nov 202134min

Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla att läsa!   Länken till studien.    Tidsschema: 02:55 Vad är hydrogel? 09:45 Vetenskapen bakom hydrogel. Vad säger forskningen?  30:20 Sammanfattning   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Nov 202134min

Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym. Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong? 20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet? 22:30 Reversed diet efter en "deffperiod" får man en ökad metabolism av detta? 29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär? 36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas? 39:05 Gel med koffein 40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet? 43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller? 47:18 Kollagenintag och en rättelse. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Nov 202151min

Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling.    Länk till studien hittar du här.    Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Nov 202143min

I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur.   Följ Tims instagram här.    Tidsschema: 02:00 Welcome Tim.  08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag.  38:10 Tims egna forskning och frågestund.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Okt 20211h 23min

Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 18:10 När är bästa tid att planera in en "deffning" inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar? 27:10 Nitratkapslar vs shots? 29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym. 34:55 Toppning till seedningslopp utan att tappa formen till Vasaloppet, hur gör man? 39:00 Diskussion kring senhälsa. 41:30 Kramp och chili, finns det belägg för att det funkar? 44:20 Underskottberäkningar, hur ska man tänka? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Okt 202149min

Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott.   Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael!  04:11 Vad krävs för att köra enduro?  05:30 Hur tävlar man i Enduro?  09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills?  17:44 Hur är man i form i Enduro? 21:00 Hur ser träningen ut?  34:30 Allt om Gotland Grand National. 54:50 Hur har du klarat dig från skador?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Okt 20211h 4min

I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt!     Tidsschema: 02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning.  07:00 Börjar testa elitidrottare.  09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK.  10:30 Relativt energibrist bland idrottare. 22:00 Blodsockermätning på friska idrottare, Supersapiens är det något vettigt?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Okt 202154min