#091 - Prestera Mera - VAD SKA DU ÄTA INNAN LOPP?

Emma Ribom återvänder till podden! Efter en fantastisk säsong med många fina framgångar kollade vi läget kring formen, träningen och hur det var att tävla i OS i vintras? Vi hinner också prata träningsvolym, bikarbonat och favoritpass.     Tidsschema: 01:00 Emma Ribom presentera sig 06:50 Hur var det att tävla på OS?  20:00 Träna och tävla med det starka damlandslaget 21:50 Berätta hur en stor träningsvecka kan se ut?  33:35 Vart ser vi dig härnäst?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Aug 202236min

Insects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial. Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta insekter och hur optimalt ur proteinsynpunkt är det att äta inseketer? Detta har ovan nämnda studie undersökt.    Tidsschema: 03:50 Vad handlar veckans studie om?  11:50 Resultat & metod 26:00 Simon och Tommy pratar matminnen ;)   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Aug 202236min

Dags för era fantastiska lyssnarfrågor igen! Bla pratar vi om träning för Vätternrundan, armhävningar, effektmätare vs pulsklockor och sömnbrist vs träning. Detta vill du inte missa. Tidsschema: 07:35 Träning för Vätternrundan på ca 3h träning per vecka, hur ska jag göra? 14:45 Armhävningar för att frigöra laktat till benen för ett triathlon? 18:20 Hur mycket salt ska man sikta på att få sig för prestationer på 3-6h? 24:40 Effektmätaren och pulsklockan anger olika antal bränada kalorier efter passet. Vilken ska man lita på? 33:00 Hur viktigt är det att tillföra energi efter passet om ändå har intagit energi under passet? 39:40 Energiintag på cykeldelen under triathlon. Hur ska jag tänka? 48:50 Småbarnsförälder med sömnbrist, hur mycket sömn kan man "offra" för att ändå få till träningen? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Juli 202255min

Att du tjänar på att värmeacklimatisera dig är känt men kan en tillvänjning fungera genom att träna med mer kläder istället för i varmt klimat? Det ska vi titta närmare i veckans avsnitt    Länk till studien här.    Tidsschema: 00:00 Intro, varför är det viktigt?  10:20 Studien i fråga 22:30 Intensitet irrelevant för adaption 36:00 Sammanfattning   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Juli 202240min

Simon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor.  Tidsschema: 05:03 Styrketräning och kondition, vad säger forskningen?  17:50 Viktnedgång på pepsi, går det?    Lyssnarfrågor: 27:42 Järnfråga, Hb värde och ferretin värde hur hänger dessa ihop?  31:50 Blodtrycksfall när jag reser mig, är detta något att oro sig för? 36:30 Elitlöpare som vill tappa 2kg för tävlingssäsongen, hur ska man lägga upp detta på bästa sätt?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Juli 202243min

Manliga elitroddare är bland dom idrottare med högst Vo2 värden och störst energikrav. Mycket muskler och en hög träningsvolym är en förklaring till detta. I detta avsnitt nördar vi ner oss i en studie som undersökt roddares energikrav. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor.    Länk till studien här.    Tidsschema: 02:20 Roddare är stora, starka tjejer och killar!  05:24 Energikrav hos roddare, vad krävs för att tillhöra en elitroddare?  17:15 Tröskel och VO2max 28:00 Sammanfattning   Lyssnarfrågor: 29:04 Hur stor skilland gör det att gå ner i vikt inför sin planerade tävling?   37:50 Stela händer och domningar efter Vätternrundan, vad är det som händer?  45:30 Marathonsatsning, hur mycket av min träning ske i tävlingsfart?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Juli 202255min

Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt.    Tidsschema: 01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen direkt hunger. Vilka hormoner och inflammationer är det som stökar i kroppen?  12:40 Träning för att kombinera marathon och ultralopp?  22:40 Inta protein efter träning gäller det bara styrketräning eller även löpning?  29:50 Vilopuls som varierar, kan man använda detta för att se om man är sliten?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Juni 202236min

För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa dina sista förberedelser.    Tidsschema: 02:40 Ironman Jönköping 70.3 - Banan 04:55 Träningen inför 13:00 Testa din energiplan & matrial  19:45 Frukost och timmarna innan start 24:30 Taktik, energi och upplägg under loppet 37:10 Sista sakerna att tänka på   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Juni 202245min