#127 - Prestera Mera MUSKELUTMATTNING

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp ämnet överträning och hur du gör för att minska din risk för att hamna just där. Problemet som många idrottare upplever är att det är svårt att upptäcka i tid. Huvudområden Hur vanligt är det med överträning? Vad klassas som överträning Vad kan du mäta för att undvika det? Äta bör man annars...   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Överträning   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Aug 201642min

Introduktion Det svarta guldet som också går under det klassiska namnet kaffe, är vi i norden stora konsumenter av. Vi förbrukar 9kg/år och person, eller ca 3,5koppar om dagen Vi går igenom många frågor vi får om koffein och kaffe. Vad är det som gäller. Vilken dos behövs? När ska det intas? Vad är för mycket? Är dina gener på din sida? Ett förlängt avsnitt på 40 min där vi går ner i kannan ordentligt!   Huvudområden Hur fungerar koffein? Kaffe och koffein Doser Tips och trix samt summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Koffein   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Aug 201640min

Introduktion Löpekonomi diskuteras det vilt om på forumen. Allt från hur utrustning till hur backintervaller hjälper dig i din jakt på att bli effektivare. Vi gräver oss ner och tittar på vad som är studerat på området    Det är nog en hel del här som kommer förvåna dig för det förvånade oss.    Huvudområden Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation. Kontinuitet? Löpskolning Barfotaskor   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Löpekonomi   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Aug 201640min

Introduktion Kompressionsstrumpor har funnits under många år nu men som mycket annat började det inom sjukvården. Naturligt blir det ofta att se om effekten med ökat återflöde av blod från vaden också kan öka prestationen hos idrottare. I dagens avsnitt av prestera mera tittar vi lite på vad forskningen har tittat på när det kommer till kompressionsstrumpor och om de har en bevisad effekt.   Huvudområden Vad är en kompressionsstrumpa? Har formen betydelse? Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är viktiga Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Kompressionsstrumpor   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Aug 201637min

Introduktion Att intervaller är ett smidigt och effektivt sätt att förbättra din prestation råder de inga tvivel om. Däremot diskuteras det varmt om vilken typ och bland annat vilken vila du behöver. Vi tar upp i dagens avsnitt lite kring hur du kan resonera och hur många intervaller kanske också går in i varandra.   Huvudområden Vilans betydelse Längden på intervallen? Att de blir gjort, kontinuitetens betydelse Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Intervaller   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Juli 201636min

Introduktion I cykelvärlden är han ingen gröngöling. Däremot är det få, utöver de mest hängivna som har koll på vilken kapacitet han besitter. Richard Larsén är ingen kaxig cyklist där munnen är verktyget, utan en otroligt ödmjuk människa med mycket kunskap. I år tog han guldet på linje-SM och förra året kom han tvåa så det är inget fel på kapaciteten. Lyssna till detta avsnittet när han pratar kring hur det var att köra SM i år. Hur han tränar och lite om de olika rollerna cyklister har i ett lag. Som alltid, ett fullspäckat avsnitt här på Prestera Mera   Huvudområden Vikten av kontinuitet Hur väljer och tajmar han utbrytningarna? Att inta energi under tävling  Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Richard Larsén   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Juli 201643min

Introduktion För er som inte känner till vad en Ironman är så består tävlingen av följande: 3,8km simning, 18 mil cykling följt av ett maraton på 42km. Var och en av dessa prestationer är en bra prestation och när du kombinerar dem är det nästan galet. Vi på prestera mera älskar det som är lite galet. För att det som folk kan tycka är galet är sällan just det. Med bra träning och en gedigen plan så är det inte bara möjligt att genomföra en Ironman utan i processen göra det riktigt intensivt också! Tänk att avsluta sista maratonet med sub 40min/mil i snitt!  I dagen avsnitt går vi igenom hur just du kan prestera mera under din Ironman. Vi leder dig och ger dig verktygen att kunna prestera på topp.   Huvudområden Hur mycket energi gör du av med? Hur skiljer sig de olika momenten sig åt vad gäller energiåtgång? Hur optimerar du din plan? Varför är det viktigt att testa på träning?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Ironman    Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Juli 201658min

Introduktion Hur lång tid tar det innan du känner dig återhämtad från ett tufft pass? Är du kanske en av dem som lite för ofta dras med en seg förkylning? I denna pod går vi igenom vad du kan tänka på när det kommer till återhämtning och hur du kan inte bara snabba på den men också hålla dig friskare och öka din sömnkvalitet. Denna kan vara den viktigaste podden vi hitintills pratat kring. Kontinuitet är a och o inom träning så se till att bibehåll den genom optimal återhämtning   Huvudområden Vad är en mackronutrient och vad föredrar kroppen? Tänk om du bara har 8h på dig innan det är dags igen? Hur resonerar du om det är mellan 8-24 timmar till nästa pass? Hur bör du tänka som har över 24-48 timmar mellan passen?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Återhämtning  Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Juli 201642min