#133 - Prestera Mera TRÄNA MAGEN

I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet. Låt oss ta en titt.    Länk till studien.    Tidsschema: 01:15 Veckans studie 02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering. 05:20 Iston, Hypoton, Hyperton  10:00 Vad säger översiktsartikeln om hydrering?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Maj 202235min

Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie. Forskarna "lyckades" komma på en passande studie för "gubbarna" och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old and younger men differently och denna studie ska vi ta en närmare titt på. Tidsschema: 02:33 Hur studien kom till? 09:04 Studiens metod 13:30 Resultatet 17:00 Diskussion 33:00 Summering Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Maj 202236min

Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen.    Tidsschema: 01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning 07:10 Maraton & Kullamannen 10:00 Träningen inför SM 24h 20:52 Racereport SM 24h taktik, energiplan, skoval mm.  51:40 Mersmak och framtida tävlingar! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Maj 202257min

I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning.    Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice   Tidsschema: 04:15 Forskare på elitidrottare 07:20 Löpekonomi 11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien 15:30 Formtoppning och tävlande 19:20 Träningsmetoder 35:00 Styrka och alternativträning 42:40 Blockträning & intensitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Apr 20221h 11min

Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa!   Tidsschema: 04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden? 10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför? 24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på?  29:50 Hur har det bästa backyardultraidrottarna lagt upp sina energiplaner?  38:48 Vilka negativ effekter kan man få av att dricka 5 liter lightläsk per dag?  45:10 Hur får man till specifika maratonpass i sin träningsplanering?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Apr 202254min

Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö.    Tidsschema: 01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund. 07:05 Meriter 12:00 Sömn på en backyard 15:00 Barkley Marathon, Anna berättar allt! Nästan ;)  41:30 24h i Växjö 56:40 Energiplan för ultralöpning   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Apr 20221h 10min

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det?    Länk till studien hittar du här.   Tidsschema: 05:30 Studie om stress och magproblem 05:50 Studiens bakgrund & upplägg 13:20 Resultat & diskussion 21:05 Hur löser man stress och magproblem?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Apr 202229min

Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck.    Länk till studien.   Tidsschema: 02:55 Saltintag grunderna 13:15 Studiens metod 23:14 Resultat   Lyssnarfrågor:  32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt?  38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på? 40:10 Energibrist vid överträning, varför bör konditionsidrottare fokusera kolhydrater?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Mars 202247min