#162 - Prestera Mera Krister Sellman

I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning.    Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice   Tidsschema: 04:15 Forskare på elitidrottare 07:20 Löpekonomi 11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien 15:30 Formtoppning och tävlande 19:20 Träningsmetoder 35:00 Styrka och alternativträning 42:40 Blockträning & intensitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Apr 20221h 11min

Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa!   Tidsschema: 04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden? 10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför? 24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på?  29:50 Hur har det bästa backyardultraidrottarna lagt upp sina energiplaner?  38:48 Vilka negativ effekter kan man få av att dricka 5 liter lightläsk per dag?  45:10 Hur får man till specifika maratonpass i sin träningsplanering?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Apr 202254min

Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö.    Tidsschema: 01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund. 07:05 Meriter 12:00 Sömn på en backyard 15:00 Barkley Marathon, Anna berättar allt! Nästan ;)  41:30 24h i Växjö 56:40 Energiplan för ultralöpning   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Apr 20221h 10min

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det?    Länk till studien hittar du här.   Tidsschema: 05:30 Studie om stress och magproblem 05:50 Studiens bakgrund & upplägg 13:20 Resultat & diskussion 21:05 Hur löser man stress och magproblem?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Apr 202229min

Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck.    Länk till studien.   Tidsschema: 02:55 Saltintag grunderna 13:15 Studiens metod 23:14 Resultat   Lyssnarfrågor:  32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt?  38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på? 40:10 Energibrist vid överträning, varför bör konditionsidrottare fokusera kolhydrater?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Mars 202247min

I detta avsnitt går vi igenom en studie som kollat på fysisk träning som en behandlingsform för personer som lider av ångest och depression. Utäver detta hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Vill du läsa hela studien går du in på presteramera.com   Tidsschema: 03:55 Studien vi pratar om idag handlar om ångest 06:15 Studiens upplägg 14:30 Resultat & diskussion   Lyssnarfrågor:  27:30 Proteinintag vid viktnedgång, vad gäller?  34:40 Hur bör man fördela backintervaller vs platta intervallpass?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Mars 202247min

I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 02:00 Välkommen Gabriel! 05:48 Fysiska värden och personbästan 12:30 Vad vill du bli bättre på för att fortsätta nå toppen?  15:30 Skador genom åren? 19:45 Volym i träningen 22:00 En typisk träningsvecka 33:10 Kcalbehov och näringsbehov 33:50 Hur mycket tid spenderas på läger?  34:50 Skilland mellan Norsk och Svensk träningsfilosofi inom triathlon 38:20 Motivation och målsättningar framöver 42:50 Materialsnack  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Mars 202249min

I veckans avsnitt dyker vi ner i en massa frågor som kommit in.  Hur nära inpå ett race bör man dra ner på kaffet för att få bättre effekt under tävling? Hur kan man maximera träningen med barn "varannan vecka" och hur många reps är bäst att köra på gymmet om du vill ner i vikt men ändå maxa styrkeutvecklingen? Det och mycket mer i veckans avsnitt! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Mars 202256min