#245 Nutrition för ultracykling

I veckans avsnitt går vi igenom studien: Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities Studien handlar om att undersöka träningsvolymen och den totala energiförbrukningen hos Kristian Blummenfelt, en elitidrottare som både är olympisk mästare (Tokyo 2020) och världsmästare i Ironman (2021). Forskarnas mål är att förstå de övre gränserna för mänsklig kapacitet inom uthållighetsidrott genom att analysera data från en av världens mest framstående triatleter. Blummenfelts träningsdata samlades in över en längre period och inkluderade detaljerade mätningar av träningsintensitet, volym och energiförbrukning. Studien visade att han kunde upprätthålla extremt höga nivåer av energiförbrukning och träningsvolym under långa perioder, vilket är ovanligt även bland andra elitidrottare. Forskarna analyserade också hur hans fysiologiska system anpassade sig för att möta de höga krav som ställs vid triathlontävlingar på världsnivå. Resultaten ger viktiga insikter om hur träningsupplägg och energiförvaltning påverkar prestationsförmågan hos toppidrottare. Studien bidrar till en bättre förståelse för de fysiologiska gränserna hos människan och vad som krävs för att prestera på absolut högsta nivå i uthållighetsidrotter.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Dec 202438min

Massor av lyssnarfrågor har strömmat in så vi får helt enkelt beta av ett gäng till! Vi snackar hunger och träningsvolym, träningsvärk, Broccoligroddaroch så avslutar vi med ett rejält snack kring värmeträning och hur du kan implementera det.    Tidsschema: 01:45 Hunger, vikt och träningsvolym 11:20 Slipper man träningsvärk om man gör en ordentlig nedvarvning efteråt?  18:30 Förhöjd vilopuls över helgen, varför blir det så?  21:42 Broccoligroddar  26:44 Värmeträning hur ska man implementera det?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Dec 202442min

Tidsschema: 00:00-06:30 Intro 06:30 Låga järnvärden, vad gör man? 14:00 Alternativträning och träningseffekt 22:00 Träning inför vasaloppet 25:10 28år gammal och ny till kondition. Hur hårt kan jag träna? 33:05 Hur kan man tänka under menstruationen om träning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Nov 202437min

I veckans avsnitt tittar vi på området polyfenoler som blivit en rejäl snackis senaste månaderna. Vad är det för någonting? Hur är dess verkan i kroppen och behöver du bry dig?   Länk till studien   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Nov 202443min

I veckans avsnitt tittar vi på en review som undersökt effekterna för om styrketräning utförs före eller efter konditionsträningen och hur det påverkar din träningsutveckling. Hur bör du som idrottare tänka. Behöver man ens bry sig?   Länk till studien   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Nov 202432min

Tidsschema: 02:18 Klimakteriet och järnvärden 10:56 Klarälvsloppet rullskidor, energibonk? 22:50 Bör du cykla beta-alanin 26:52 Är tröskeln 4 mmol? 33:54 Bör distanspassen gå i lugnt tempo?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Nov 202442min

Kan styrkeintervaller på cykel vara likvärdigt med styrka i gymmet? Det ska vi diskutera i veckans avsnitt. Perfekt nu när grundträningen står för dörren.    Tidsschema: 14:00 Hur passet kan se ut och användning i praktiken    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

31 Okt 202427min

Våra awesome lyssnare är väldigt frågvisa så vi får helt enkelt ta ett till avsnitt med lyssnarfrågor! Vi snackar verkningstid på sportdryck/gels, Plasmaide och låg puls vid cykelintervaller.    Tidsschema: 02:09 Anti-aging inom löpning 07:40 Hur lång tid tar det för sportdryck och gel att verka?  13:50 Plasmaide, vad är det och funkar det?  23:00 Kommer ej upp i puls på cykelintervallerna, varför?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Okt 202431min