Tyngre Träningssnack13 Nov 2019

Avsnitt 209: Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning
00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott
00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett
00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos?
00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor
00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga
00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller?
00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max
00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max
00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor
00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max?
00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på
00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg
00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten
00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning
00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas
00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött
00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(574)

Avsnitt 574: De som blev bäst var redan väldigt bra som unga

Jacob och Wille diskuterar denna vecka en ny svensk studie där man undersökt hur bra elitsimmare var jämfört med alla andra simmare när de var 13 till 15 år. Det som gör den här studien ganska unik i ...

11 Nov 1h 19min

Avsnitt 573: Ishockey, utbildning och forskning med John Lind

I veckans avsnitt gästas Wille och Jakob av John Lind, ansvarig för utbildnings- och forskningsfrågor på Svenska Ishockeyförbundet. I det här avsnittet för vi lära oss mer om Johns arbete inom förbund...

4 Nov 1h 28min

Avsnitt 572: Återhämtningsmetoder och bristen på bra forskning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som ha...

28 Okt 1h 1min

Avsnitt 571: Effekterna från nikotin med Magnus Lundbäck

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera ...

21 Okt 1h 20min

Avsnitt 570: Cykling på elitnivå med Hanna Nilsson

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför al...

14 Okt 1h 57min

Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styr...

7 Okt 1h 19min

Avsnitt 568: Allmänläkarens arbete och problemet med nätläkartjänsterna

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kom...

30 Sep 1h 29min

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Sep 44min