Kreatin – Powerbanken för dina muskler och din hjärna

Gör kreatin dig tunnhårig? Förstör det njurarna? Och är det verkligen bara ett tillskott för unga "gym-bros" som vill bygga stora biceps?

I dagens avsnitt av Läkarsnack slår vi hål på myterna kring ett av världens mest undersökta kosttillskott, Kreatin. Vi dyker ner i molekylär fysiologi för att förstå exakt vad som händer i cellerna när du tar det, och varför vetenskapen menar att din mormor kanske har större nytta av det än elitidrottaren.

Källor

Antonio, J., et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.

de Guingand, D. L., et al. (2020). Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients.

Longobardi, I., et al. (2023). Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. Nutrients.

Prokopidis, K., et al. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews.

Följ oss: Prenumerera på Läkarsnack för att inte missa nästa avsnitt. Har du egna frågor? Skicka dem till oss på instagram lakar_snack eller på lakarsnack@gmail.com

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(6)

Mirakelsprutan, myterna och sanningen om Ozempic och GLP-1

Från en anonym diabetesmedicin till Hollywoods mest omdiskuterade spruta. Läkemedel som Ozempic och Wegovy (semaglutid) har inte bara tagit över löpsedlarna, de har i grunden ritat om den medicinska k...

4 Touko 36min

Vetenskapen bakom bastubad: Så påverkas ditt hjärta, din hjärna och din livslängd

Är bastun bara en trevlig nordisk tradition, eller är det i själva verket en potent, medicinsk intervention?I dagens avsnitt av Läkarsnack dyker vi ner i vetenskapen bakom bastubad och tittar på vad "...

13 Maalis 27min

Sömnens biologi: Fysiologin, dödsriskerna och hur du optimerar din återhämtning

Vad händer egentligen i hjärnan när vi stänger av? Är "sömnbrist" bara en känsla, eller en faktisk riskfaktor för psykisk sjukdom och förtida död?I dagens avsnitt av Läkarsnack gör vi en djupdykning i...

13 Helmi 1h 4min

Kosttillskott är det nödvändigt?

I detta avsnitt går vi på djupet med NNR 2023 och hur du bör dosera D-vitamin, B12 och folat för att undvika metabolsvikt och benskörhet. Vi diskuterar även den kontroversiella upptäckten från KI: hur...

18 Tammi 20min

Maskinen i din mat: Sanningen om ultraprocessat.

Varför känner vi oss ständigt hungriga trots att vi äter mer än någonsin? Idag dekonstruerar vi The Lancet Series on Ultra-Processed Foods. Vi går igenom hur industriella formuleringar raderar matmatr...

31 Joulu 202516min