143.Visualisera inte bara på målet - visualisera vägen dit!

Shownotes

Avsnitt: Vanepodden #143

Ämne: Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vana

Med: Patric Friberg

I det här avsnittet

Patric pratar om hur visualisering kan användas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte på att fantisera om slutmålet, utan på att mentalt öva på själva starten av beteendet.

Du får höra om

Varför många vanor faller i startögonblicket
Vad “cue-action gap” eller “trigger-action gap” innebär
Skillnaden mellan resultatvisualisering och processvisualisering
Varför processvisualisering ofta är mer effektivt än att bara tänka på slutmålet
Hur du kan visualisera mikrosteg från startsignal till utförd vana
Varför det är viktigt att även föreställa sig trötta, stressiga och motiga dagar
Hur en mindre version av vanan kan hjälpa dig att hålla kontinuiteten

Praktiskt verktyg från avsnittet

Välj en vana du vill få att bli av oftare. Ta 30 sekunder och föreställ dig:

Var du är när vanan ska starta
Vad som är din exakta trigger
Vad du ser, hör och känner
Vilken första kroppsrörelse du gör
Vilka mikrosteg som leder fram till att vanan är igång
Hur du gör vanan även en dag när du är trött eller omotiverad

Exempel:

När kaffet är klart tar jag mina vitaminer.

När jag stänger datorn tar jag på mig ytterkläder och går en kort promenad.

När klockan ringer byter jag om och går ut genom dörren.

Avsnittets kärnmening

Visualisera inte bara vem du vill bli. Visualisera exakt hur du startar beteendet som tar dig dit.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(141)

142.Lyckas med startfokus inte med perfektionism!

SammanfattningI det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring:är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla ut och göra det perfekt...

11 Tammi 29min

141.Bästa tipsen från året som gått!

I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och praktiska insikter per områ...

4 Tammi 22min

140.Långsam start är snabbast i längden!

SammanfattningI detta avsnitt fortsätter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyårslöften och fördjupar sig i varför så många fastnar i att vilja göra för stora förändringar på en gång. De pra...

28 Joulu 202522min

139.Så lyckas du med nyårslöften.

SammanfattningI detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför så många nyårslöften misslyckas – och vad som krävs för att skapa förändringar som faktiskt håller över tid. Samtalet tar avstamp i både...

21 Joulu 202523min

138.En filosofi för varaktig viktminskning!

SammanfattningI detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ofta misslyckas på sikt. Utgångspunkten är att övervikt sällan ...

14 Joulu 202516min

137.När vanor gör arbetsplatsen friskare.

SammanfattningI det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med vanor. Utgångspunkten är den dystra statistiken över svens...

7 Joulu 202517min

136.Gör det lätt att återgå!

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om något många brottas med just nu: hur man kommer tillbaka till sina vanor efter att ha varit sjuk eller haft ett längre avbrott. Det kan han...

30 Marras 202514min