Kan for mye trening fremskynde aldring? Ny forskning om overtrening, restitusjon og optimal helse | Ep. 29

Hva er den minste effektive dosen trening – og hvorfor er restitusjon minst like viktig som selve treningen?

I denne episoden deler jeg et intervju jeg gjorde med Biohacking Girls, der vi dykker ned i et tema som har skapt mye debatt: Kan for mye trening faktisk fremskynde aldring?

Bakgrunnen er en ny studie som viste at personer som trener langt mer enn de offentlige anbefalingene, ser ut til å miste flere av helsefordelene man får ved å trene i anbefalte mengder.

Vi snakker om hva forskningen faktisk viser, hvorfor mer ikke alltid er bedre, og hvordan du kan trene smartere – ikke nødvendigvis mer.

Sammen med Monica og Alette diskuterer vi blant annet:

• Hvor mye trening som gir best helsegevinst

• Den minste effektive dosen for styrke og kondisjon

• Hvor lite trening som faktisk skal til for å bremse biologisk aldring

• Tegn på overbelastning og overtrening

• Restitusjon – den kanskje mest undervurderte delen av treningen

• Protein, kreatin, muskelhelse og hvorfor muskler er avgjørende for god metabolsk helse

Nøkkelinnsikt: Det er i restitusjonsfasen kroppen reparerer seg, bygger seg sterkere og utvikler motstandskraft. Treningen er bare signalet – tilpasningen skjer når du hviler.

Biohacking Girls-podcasten anbefales varmt til alle som er interessert i biohacking, helseoptimalisering og den nyeste forskningen på hvordan vi kan leve sunnere og sterkere.

Jeg anbefaler også å sjekke ut Monica Øien sin nye podcast kalt "Hormonpodden" for alle som er interessert i å lære mer om hormoner, peptider og hvordan disse påvirker din fysiske og mentale helse.

Ressurser:

Ny metaanalyse om overtrening og biologisk aldring:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/

Studie fra Storbritannia om biologisk aldring og bevegelse:

https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257

Tvillingstudie fra Finland om biologisk aldring og aktivitet: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x

Meta-analyse om mentale effekter av kreatin:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/

Studie på at styrketrening kan redusere biologisk alder:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/

Studie på eliteutøvere og biologisk aldring:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/

Antioksidanter reduserer effekt av trening:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/

En liten nyhet til deg som lytter

Jeg går med en idé som jeg har hatt lyst til å realisere lenge, og jeg vil gjerne høre hva dere tenker.

Jeg vurderer å arrangere guidede pilegrimsturer – ikke som en prestasjonstur, men som en mulighet til å senke tempoet, koble av fra hverdagens krav og gi rom for refleksjon.

Tanken er turer på 4–7 dager der vi kombinerer vandring med naturopplevelser, gode samtaler, stillhet, fellesskap og korte faglige innslag om helse, restitusjon og mental styrke. Alt det praktiske, som overnatting og måltider, vil være organisert, slik at du kan fokusere fullt og helt på opplevelsen.

Du trenger ikke å være topptrent for å bli med. Pilegrimsvandring handler ikke om å gå raskest eller lengst, men om å ta ett skritt av gangen, i et tempo som passer deg. Målet er å skape en inkluderende opplevelse der mennesker i ulike aldre og med ulik fysisk form kan delta.

Hvis dette høres spennende ut, kan du melde deg på nyhetsbrevet mitt på toreaustad.no. Da får du informasjon først når planene begynner å ta form og det åpner for påmelding.

Meld gjerne også din interesse i dette skjemaet.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

⁠⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Med ønske om en riktig god sommer!