◯ Att komma fram

Tio minuter om att komma fram.

Den här meditationen kräver ingenting av dig. Du behöver inte kunna sitta, du behöver inte ha gjort det förut, och du behöver inte bli bra på det.

Den här gången är vi lite mer aktiva. Vi börjar som en hund som ska lägga sig och rör oss, justerar och provar tills det känns rätt. Sedan rör vi på kroppen en stund: axlarna, nacken och händerna. Kroppen har också varit på väg hela veckan.

Därefter landar vi, ett steg i taget. Först i underlaget som bär oss. Sedan på platsen där vi är, med tre ljud, två saker mot huden och en doft. Till sist lägger vi en hand på bröstet och räknar andetag upp till tio. Tappar du räkningen börjar du om på ett. Det är inte en tävling.

Tankarna kommer att gå iväg. Det gör de alltid. När du märker det säger du tyst "här" och kommer tillbaka. Det är hela övningen: inte att aldrig vara borta, utan att komma tillbaka.

Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Du behöver inte ha en bra dag, och du behöver inte ens tycka om övningen. Det är hela poängen med den.

Meditronomen finns kvar på www.coachholmberg.com/meditronom om du vill ha något att andas efter en annan dag.

Gillar du meditationsavsnitten? Dela vidare. Eller hör av dig till mig på Instagram @coachholmberg

Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsledare med lång erfarenhet av att arbeta med riktning, ansvar och inre förändring. I sina samtal rör han sig nära det vardagliga – det som ofta pågår i det tysta – med ett lugnt men rakt tilltal som öppnar för reflektion snarare än färdiga svar.

För dig som vill fördjupa arbetet finns möjlighet att gå utbildningar med Alexander via www.holmbergfriends.com, eller läsa mer om coaching och samtalsarbete på www.coachholmberg.com.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(305)

Grenen som släpper

Söndagens meditation. Om höstlöven, om vad trädet gör innan det släpper, och om att gå ut och sitta ner i naturen när jorden snurrar för fort.Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsledare...

18 Loka 4min

◯ Trädet

Söndagens meditation. Tio minuter. Den här gör vi utomhus.Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsledare med lång erfarenhet av att arbeta med riktning, ansvar och inre förändring. I sina ...

18 Loka 11min

Går det att mäta rädsla?

Om förtroendet för politiker, om index som mäter oro och vad de gör med ekonomin, och om vad en vanlig människa kan göra åt det på en lördag.Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsledare ...

17 Loka 7min

Busigt allvar

Ett litet mellanrum är en daglig podd som ger dig en stilla stund i en annars rörlig dag.Korta avsnitt för reflektion, närvaro och lugn. Att lyssna klart. Andas. Tänka efter. Inget mer än så.Använd de...

16 Loka 8min

En mening från någon med makt

Om en man som fick höra att han varit sjuk i arton år, om vad en etikett gör med den som får den, och om varför det är så viktigt vem som säger den.Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtals...

15 Loka 6min

Psykologisk trygghet - vad fan är det egentligen?

Om årets mest använda ledarskapsord, om var det kommer ifrån, och om en president som gick ut ur rummet.Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsledare med lång erfarenhet av att arbeta med...

14 Loka 6min

Den yngsta i klassen

Om den där debatten om adhd och min input kring det. Läs gärna underlaget till det här avsnittet här. https://www.coachholmberg.com/thinkingoutloud/den-godtyckliga-gransen/ Ett litet mellanrum är en d...

13 Loka 6min

Slanten i luften

Om en måndag när Sverige väntar på besked, om tusentals människor som lät en slant bestämma, och om vad man vet i den sekund slanten är i luften.Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsled...

12 Loka 6min