48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, tar deg med på en vagusmeditasjon.

Målet med denne meditasjonen er å senke pusterytmen for å aktivere og styrke vagusnervens funksjon.

I episode 39 lagde jeg også en vagusmeditasjon som jeg med stor glede har fått mange gode tilbakemeldinger på.

Det har kommet ønsker om flere vagusmeditasjoner og har derfor laget en til.

I denne meditasjonen tar jeg deg med på en øvelse der vi skal puste sakte og dypt, inn og ut gjennom nesen. Vi retter også oppmerksomhet til kroppen med aktivering og avspenning av ulike kroppsdeler.

Meditasjonen skal gjøres liggende. Har du ikke muligheter for å ligge kan du hvile i en stol.

Du kan lytte til denne meditasjonen når du ønsker ro, hvile og restitusjon. Den kan være god å bruke når du skal legge deg på kvelden for å senke stress og tilrettelegge for god søvn.

Vagus er en hjernenerve som går fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagus sine over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine indre organer.

Vagus består av et finstilt nevro-indokrint-immunnetterverk som jobber kontinuerlig for å opprettholde homeostase.

Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemet.

Det er et nettverk av signaler som fungerer som en toveiskommunikasjon mellom kropp og hjerne.

Vagus er hovednerven i ditt parasympatiske nervesystem som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige oppgaver etter en stressbelastning.

Vagus er en kommunikasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som påvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humør.

Vagus er en nøkkenkomponent i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for å bekjempe inflammasjon.

Vagus hjelper oss i sosiale relasjoner, demper smerter, senker betennelse og gjør oss bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger.

Å aktivere vagus kan øke hjerterytmevariabilitet (HRV), hukommelse, konsentrasjon, beslutningstaking og reduserer risiko for sykdom. Det vil kunne bidra til økt immunforsvar og bedre hormonsregulering. Du får et mer fleksibelt og robust nervesystem.

Det kan senke uro, angst, bekymringer og smerter.

Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva som er viktig for deg og ta bedre avgjørelser for deg selv.

Du får mulighet til å komme bedre i kontakt med deg selv- kropp, sjel og sinn. Vagusaktivering kan bidra til et friskere liv med mer livsglede.

Tips:

- For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

- Ønsker du å bli liggende lengre har jeg laget en spilleliste med beroligende musikk etter endt meditasjon på ⁠Spotify

Jeg setter stor pris på tilbakemeldinger på denne meditasjonen og at du deler den med dine kjære og følgere.

Takk for at du ville bli med meg på denne vagusmeditasjonen.

-----

Om Annette Løno

- Nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken der hun blant annet tilbyr vagusbehandling

- Deler forskningsbasert kunnskap på instagram

- Holder foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse

- Skriver bok om vagus med Frisk Forlag

-----

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.