Punttisaaga Podcast30 Marras 2019

Antti Ala-Laurinaho

Hallitseva classic bodybuilding -Suomenmestari ja MM-edustaja vieraanani. Keskustelemme Antin kisahistoriasta, menestyksellisestä päättyneestä kisakaudesta ja ruokavaliosta. Antti on ollut vegaani vuodesta 2017. Mitä asioita vegaanikehonrakentajan on huomioitava erityisesti ja mitä proteiinilähteitä kannattaa suosia? Katso vegaaninen (tai pienellä muokkauksella sekaaninen) välipalavinkki alta!

Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com

Punttisaaga somessa:
www.instagram.com/punttisaaga/
www.youtube.com/channel/UCa-C7hmlhacmrXAiW4VMVew

www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/

Antti somessa ja netissä:
https://www.greenbeat.online/valmennus
https://www.youtube.com/channel/UCxxT0cE-9dqpUPjTjDFr69A
https://www.instagram.com/crazyvegancouple/?hl=fi

Antin lisää-vain-vesi -välipala:

Perustana proteiinijauhe (riisi, herne, mieluiten maustettu)

Lisukkeiksi, joko rasvoista (siemenet, pähkintä, kookoshiutaleet, kookosmanna, kaakaonibsit tai öljyt, kuten MCT, kapryylihappo, hamppuöljy tai oliiviöljy. Myöa liotetut tai blendatut chian siemenet ok.

Hiilareista lisukkeiksi hedelmät ja marjat -älä kuori hedelmää etukäteen- tai sitten liotettu kaura, gluteeniton mysli, luomulaatuinen tattari-, riisi- tai maissimuro.

Jos on herkkuperse, yhdistää sekä rasvoja ja hiilareita, mutta jos haluaa painottaa enemmän jompaa kumpaa makroravinnetta, valitsee energiaa eniten toisesta ryhmästä ja maustaa vähän vain toisella. Vesi lisätään vasta, kun on aikomus syödä. Omina mausteina ja extra-juttuina vaihdellen ceylonin kaneli, maca, raakalakritsijauhe ja ripaus suolaa. Myös kaardemumma on kova!

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(37)

Valmennustoimenpiteiden TOP 5

Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen: 00:00 intro ja mainos 02:59 5 16:20 4 30:05 3 36:24 2 45:59 1 Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/...

8 Kesä 202451min

Progressio 30 treenivuoden jälkeen (Q&A)

Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevaihtoja? 53:00 muu ohjelmointi 1:04:41 yhteenveto/fl...

13 Huhti 20241h 12min

LIHASKASVU 2024 – mekanismit ja ohjelmointi

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihaskasvun paikallisuus 42:23 tekniikka 51:15 kehityksen ...

7 Maalis 20241h 33min

(suorat) VATSALIHAKSET – rangan rullaajat

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin. 00:00 intro ja kaupallis...

3 Marras 20231h 3min

HALVEMMALLA SYÖMINEN...ja yleensä syöminen

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta? 00:00 intro ja kaupalliset 02:48 yleiset säästövinkit 05:59 proteiinit 29:46 HeVi 40:59 ...

29 Huhti 20231h 17min

Rinta – Hyvin kasvava mutta ylitreenattu lihas

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajan...

19 Marras 20221h 52min

ETUREIDET – Pää ratkaisee (ei vain sillä tavalla)

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro 03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta) 07:44 etureiden anatomia 22...

10 Marras 20221h 28min

HAUIKSET – Tuntumatreenin ytimessä

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttej...

26 Elo 202255min