Variationer av övningar Styrkebyrån #168

I veckans avsnitt snackar vi om variationer av styrketräningsövningar, såsom till exempel pausmark eller excentriska böj. Vem behöver göra variationer av övningar och varför - och måste man göra det? Det blir också lite snack om att komma över sitt pappsyke (Clara) och träna sig i form efter flunsan (Johanna). Häng med!

Hålltider:

0.00 Intro

Clara berättar om hur det går med Bad ass maxstyrka, och 10 singlar på hundra för att motverka pappsyket. Johanna berättar hur hon planerar komma igång med träning efter influensan.

20:17 Varför ska du variera olika övningar?

Vi får jättemycket frågor om variationer av olika övningar, varför ska man göra det? Måste man göra det? Och vad svarar vi alltid? Det beror på :)

22:56 Vad är variationer och vad menar vi när vi pratar om det?

35:16 Vem kan ha nytta av att göra variationer?

• Nybörjare? Behöver anpassa övningar efter svårighetsgrad
• Nått en platå? Jobba med variationer för att komma förbi den.
• Öka i en viss övning för att de andra ska komma ikapp och få in mer volym av den övningen utan att bli sliten
• Som assisterande övningar, träna på svagheter
• Vid skada

40:01 Vad krävs för att bli starkare eller större eller vad man nu vill bli?

Principer:

• Specificitet
• Variation
• Progression
• Duration osv

Vad just du behöver mer av i ditt träningsupplägg är individuellt. Du måste alltid träna på det du vill bli bra på. Men du kan ha förutsättningar som gör att du behöver variationer av övningar.

47:22 Den psykologiska aspekten

Variationer av övningar kan vara bra för att du får in mer volym av en viss muskelgrupp för att du blir för trött av större övningar till exempel, att tekniken blir bättre då. Men det kan också vara psykologiskt positivt att variera övningar - utifrån motivation och förmågan att pusha sig själv lite extra - att inte alltid bara öka vikten exempelvis.

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.