Återhämtning Styrkebyrån #175

I dagens avsnitt snackar vi återhämtning. Vi får ofta frågor från personer som vill träna både crossfit, löpning, yoga och styrkelyft samtidigt - och undrar vilka resultat det går att förvänta sig då? Sedan blir det en del snack om Göteborg och Varberg, svettdoftande hotellrum och mördade maratonlöpare. Clara lackar också lite och får välfärdsångest, folk kan sluta tycka synd om sig själva.

0.00 Intro
Göteborg- och Varbergsturnén och att folk är så bra på att lyfta med behöver våga ta i mer. Svettdoftande hotellrum och folk ska sluta hålla på.

23.00 Återhämtning
Kan jag träna “allt” samtidigt och hur mycket vila behövs mellan passen? Superkompensationsteorin, fitness fatigue och muskelproteinsyntesen.

38.26 Hur ofta behöver vi träna?
Din träningsfrekvens påverkar av flera faktorer: Hur ofta du kan träna en muskel för tillväxt och hur lång tid du har att återhämta dig mellan passen. Samt hur hårt du tränar.

39.53 Vad är aktiv återhämtning?
Det finns fler studier som visar kopplingar mellan aktiv återhämtning och snabbare återhämtning. Till exempel med medelintensiva, korta konditiionspass.

46.02 Hur påverkar stress?
Flera faktorer påverkar hur stor träningsvolym du klarar av och några av de viktigaste är:

• Tidigare träningsvana
• Kost
• Sömn
• Övrig stress som jobb, familj, barn, vad som helst

49.14 Specificitetsprincipen
Vad förväntar du dig för resultat?

Det finns två saker du behöver träna för att bli starkare:

Musklerna och nervsystemet

Vad mäter du dig på? Vad har du för mål med dina träning?

Kvalitet för kvantitet vid prestationsmål?

Många som vi träffar skulle behöva träna lite hårdare och mer kvalitativt - färre men värre.

54.27 Clara lackar och får lite välfärdsångest, folk kan sluta tycka synd om sig själva.

58.33 Checklista för din återhämtning:

• Får du de resultat du vill?
• Känner du dig fräsch när du tränar?
• Vad är ditt mål?
• Får du i dig tillräckligt med energi?
• Får du tillräckligt med sömn?

När det gäller personer som vill träna olika saker samtidigt?

• Fundera på vad du prioriterar i din träning, sätt det i första rummet.

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.