Styrkebyrån18 Syys 2019

Isometrisk träning Styrkebyrån #217

I veckans kortavsnitt snackar vi om isometrisk (statisk) träning. Vad är det och hur kan en träna isometriskt?

En muskel kan spänna sig på tre sätt:
1. Koncentrisk - dra ihop, förkorta
2. Excentrisk - sträcka ut, bromsa, förlänga
3. När vi spänner en muskel och håller kvar dess längd, det vill säga inte rör på den kallas det isometrisk träning

Fyra fördelar med isometrisk träning:
Att musklerna kan aktivera nästan alla motorenheter samtidigt
Att musklerna kan jobba/anspännas under en längre tid.
Motorisk kontroll, kroppskontroll och kroppsmedvetenhet
Att det är låg belastning för lederna

Bygger det några gains?
Inte på samma sätt som koncentrisk eller excentrisk träning då det inte går att överbelasta på samma sätt.

Det finns två sätt att träna isometriskt - med eller utan utrusning. Vi anser att de flesta har mest användning i sin vanliga träning av att jobba med isometrisk träning i kroppsviktsövningar.

Exempel på isometriska övningar:

Isometrisk träning med utrustning:
Till/från pins - ett motstånd. Exempelvis pressa bänkpress eller knäböj mot ett stopp eller att dra mark mot ett stopp.

Utan utrustning (blir då utan yttre motstånd/belastning):
Plankor (ringar)
Hollow hold
Situp
Gummiband för rygg exempelvis stanna i ett isärdrag i ytterläget
Chins

Referens i avsnittet, bla Mell C. Siff, PhD, Supertraining (Denver: Supertraining Institute, 2004). Avsnittet är 19:54 minuter långt.

Vi är i veckans avsnitt sponsrade av TheNapLab som gör tyngdtäcken som vi sover supergott av. Med koden STYRKEBYRÅN15 får du 15 procents rabatt ovanpå deras rea, september ut.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(355)

Sommarpodd 4

Någon har fått bryt på Sverige-väder och någon har sett blåbärsris och njutit av livet med kaffe på en klippa. Vi pratar om ösregn i förtält, springa trail, komma tillbaka till livet efter en tuff per...

25 Heinä 202351min

Sommarpodd 3

Mer ålar och bröst i sommar! Vem visade pattarna på ett bröllop häromhelgen? Hur hittar man motivationen att träna? Vi svarar på lyssnar frågan "Hur slutar man hålla på och sätter rimliga mål istället...

10 Heinä 202354min

Sommarpodd 2

Hur dealar man med sommarångest? Om att få vara okej fullt påklädd bakom persiennerna hemma, med samma rutiner som en vanlig jobbvecka, att lyssna på sura gubbar som godnattsaga, veckans drink, träna ...

25 Kesä 202350min

Sommarpodd 1

Välkommen till 2023 års sommarpodd! Vi kommer hålla dig i handen under sommaren och lyfta ämnen som ligger oss varmt om hjärtat med utgångspunkten Hur har man det som människa? I första avsnittet prat...

12 Kesä 202341min

Tyngdkänsla och djungelträning #346

I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga relaterat till förra avsnittet om gravidträning - hur vet man om det inte känns bra? Vi resonerar kring hur tyngdkänsla ner mot bäckenbotten känns och hu...

21 Marras 202242min

Tung träning under graviditet och varför DET FUNKAR FÖR MIG inte är evidens #345

I det här avsnittet pratar vi om träning under graviditet och framför allt rädslan många har att träna under graviditet och vad det kan bero på. Det finns generella riktlinjer om träning vars syfte är...

14 Marras 202246min

Platåtips #344

I veckans avsnitt pratar vi om vad man kan göra när det känns som att träningsresultaten står still. Kanske befinner du dig på den så kallade platån. Eller är det en motivationssvacka som gör att det ...

7 Marras 202252min

En studie på elitbänkpressare #343

En studie om bänkpress - muskelmassa trumfar teknik Den här veckan pratar vi om en liten studie på bänkpress från 2021. Sammanfattningsvis visar den att det är positivt för bänken att ha mycket muskle...

31 Loka 202234min