#493 Frågor & Svar

Introduktion   Idag är intervaller det mest effektiva (lagliga) sättet att öka vårt syreupptag. Och syreupptaget i sig styr hur snabbt du kan springa/cykla/skida i alla pulszoner och korrelationen mellan ökat syreupptag och aerob idrottsprestation är tämligen solklar. Oftast pratar vi om erkända, välstuderade intervallformer som 4x4min, 4x8min, 16x1min och så vidare. Men nu har det kommit ut en första studie (vad vi vet) som tittar på ett upplägg med korta tidseffektiva sprinter utomhus på vanlig asfalt och vilken effekt det har på redan vältränade löpare – och resultatet är bra så detta avsnittet vill du inte missa! På slutet svara vi också på några lyssnarfrågor om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning. Tidsschema: 00:55 Intro och tips till dig som har begränsad tid till träning 01:38 Ny studie om korta sprintintervaller 03:25 Hur studien såg ut 06:52 Studiens resultat 12:25 Vad förbättrades hos testpersonerna 13:15 Slutsatser 17:30 Vi svara på lite frågor 18:00 Spelar det någon roll när på dagen man tar sina 5g kreatin? 21:25 Tröskelträning, träna tröskel för att höja tröskel eller inte? 28:30 Behövs kolhydrater i återhämtningsdrycken vid gympass 2-3 gånger i veckan?   Huvudområden   Korta tidseffektiva sprint-intervaller Positiva resultat på syreupptaget Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Marras 201835min

Johan Steene en av Sveriges bästa Ultradistans löpare och nyligen hemkommen från USA där han sprang och vann Big Backyard Ultra, ett lopp där man springer en bana på 6,7km med start varje timme till det bara är en löpare kvar sista varvet. Johan vann inte bara han satte också nytt världsrekord, 68 timmar höll han på och sprang 455,9 km! Johan är 45 år ung men började inte sin löparkarriär för än 2011. Vid sidan av sin löpning är han VD för teknik företaget Teqnion och boendes i Stockholm. Tommy och Simon får i podd nr 164 hör den fantastiska tävlingsberättelsen från Världsrekordet i Tennessee USA. Lyssna på när Johan berättar om hur han fann löpningen, förberedelserna inför Big Backyard Ultra och hela den mentala och fysiska prestationen som ligger bakom denna segern. Johan berättar också om sin träningsfilosofi och hur han fick smeknamnet "Sugrörsmannen". Hålltider 01:00 Johan presenterar sig 02:11 Varför började du springa så långt? 04:30 Vart går min gräns? Hur tänker Johan? 07:45 Varför kallas du för sugrörsmannen? 10:17 Från löpning för hälsa till VM brons i 24h löpning 24:00 Skoval 26:40 Big Backyard Ultra – Om loppet och tidigare år 38:35 Big Backyard Ultra 2018 Tävlingsberättelsen 57:05 Vad Johan åt och drack 61:12 Skadebekymmer? 65:18 Johans träningsfilosofi 69:07 Framtida tävlingar 70:45 Johans löptips Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Marras 20181h 12min

I dagens avsnitt går vi igenom ett gäng tips för hur du får ut mest av grundträningen. Hur du vilar effektivast. Hur du fastställer delmål utifrån vad du vill uppnå samt tar hävstång på styrketräning.  Huvudområden  Vila rätt och bibehåll din kapacitet Planera rätt mål och bibehåll fokuset Håll kontinuitet Styrka för prestation   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Marras 201845min

I detta avsnitt har vi med oss Krister Sellman. Idrottaren som fastnade för OCR-Obstacle Course Racing efter att han fullkomligt gick in i vägen under göteborgsvarvet. Vad är kopplingen till göteborgsvarvet för du lära dig i avsnittet. OCR är en populär tävlingsform som finns i olika tappning och utmaningar. Grundläggande är att allt från styrka, teknik och uthållighet ska sättas på prov. Tävlingtiderna varierar från en bit under timmen till hela 24h! Så i detta avsnitt bryter vi ner hur man blir bra på OCR. Hur tränar du inför dessa utmaningar och vart sporten är påväg.  Huvudområden  Vem är Krister Sellman Varför blev det just OCR Vilka varianter av OCR finns det? Träningsfilosofi Målsättning framöver   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Marras 201837min

I dagens avsnitt dyker vi ner i styrketräning för löpare och vad som gäller. Detta är inte speciellt debatterat i litteraturen men desto mer så ute på arenorna. Vad är egentligen styrketräning? Är det att ta med sig stavarna ut på myren och springa? Är det att köra korta intervaller i backe med viktväst? Eller ska du in i gymmet och lyfta vikter monterade på en skivstång? I dagens avsnitt bryter vi ner nyanserna och ger dig en uppdaterad bild kring effekterna av styrketräning för löpare och hur man kan resonera för bättre prestation. Huvudområden  Vad räknas till styrketräning? Vilka har nytta av styrketräning? Effekter på kroppskomposition Effekter på löpekonomi? Effekter på syreupptag Effekter på löphastighet i relation till VO2max Hur ofta bör du styrketräna? Finns det skillnader mellan kön? Hur bör styrketräningen se ut för effekt? Studier berörda summering och praktik     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

30 Loka 201832min

I dagens avsnitt har vi 3 års jubileum och dyker återigen vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  Optimal kadens Sportdryck för idrottare. Kan det bli farligt? Löpband vs utomhus Adderande effekt av bikarbonat och rödbetsjuice? Varför är pulsen högre på morgonpassen?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Loka 201850min

I detta avsnitt har vi med oss Perseus Karlström. Han är idrottsmannen som går i från de flesta löpare och har sedan mitten av 2000-talet tävlat på internationella arenor. Så sent som i somras putsade han sitt eget svenska rekord på 10 000m till 38min och 39s. I avsnittet bryter vi ner hur han tränar och diskuterar även de flertalet vetenskapliga studier han medverkat i.  Huvudområden  Vem är Perseus Varför blev det just Gång? Springer han snabbare än han går? Genomgång av studier han medverkat i Träningsfilosofi Målsättning framöver   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Loka 201848min

I dagens avsnitt dyker vi ner i området sömn och tar upp hur verktyget "powernap" kan hjälpa eller stjälpa dig och din prestation. Vad är studerat i området kring en liten middagslur? Finns det tillfällen då det till och med kan vara sämre för din prestation? I detta avsnitt bryter vi ner området och ger lite nyans kring frågan.   Huvudområden  Hur fungerar en powernap? Vilken är den optimala längden på en powernap? Studier som vi tittat närmare på När kan en powernap vara negativ för din prestation? Frågor och svar     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Loka 201847min