#493 Frågor & Svar

I veckans podcast har vi med oss löpcoachen Fredrik Zillén från Spring Snabbare. Om det är något han brinner för så är det att utbilda och utveckla. Han började med att hjälpa folk på kvällar och helger som löptränare. Sen allt eftersom utvecklades hans varumärke till Spring Snabbare där det blivit allt mer föreläsningar och detaljerad analys i vad som gör att vi springer fort. Han är en passionerad person vilket verkligen lyser igenom detta avsnitt.  Huvudområden  Vem är Fredrik Zillén Varför löpcoach? Vad är den optimala stegfrekvens? Vad är en effektiv löpstil? Vad skiljer en traillöpare mot asfaltslöpare? Hur springer du snabbt uppför respektive utför? Varför springer de afrikanska löparna så bra?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Loka 20181h 11min

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  02:50 Daniel Vad är det bästa sättet att ordna mer innan mjölksyran kommer? 08:35 Johan Lidingöloppet: Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling 15:30 Alexander Hur ska man träna för att komma tillbaka från skada? 24:15 Johan vad är set-point och hur fungerar den? 32:40 Martin Hur ska man lägga upp träningen med få timmar för träning? 39:55 Josefin Viktväst. Bra eller dåligt   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Syys 201844min

I veckans podcast har vi med oss idrottaren och triathleten Sara Svensk som på senare år tagit ett gigantiskt kliv in bland de bästa damerna världen inom just triathlon. Så sent som i år, 2018 så satte hon nytt Svenskt rekord på Ironmandistansen med 8h 46min och 48s i Texas där hon blev 5a totalt. När denna podden släpps så har hon lite drygt 5 veckor kvar i sin uppladdning inför VM i Ironman som går på Hawaii, Kona. I denna intervju kommer vi prata om hennes idrottsresa, hur hennes träningsfilosofi har förändrats och hur det är att balansera läkaryrket med en professionell satsning. Huvudområden  Idrottsbakgrund Från tre idrotter till en Hur mycket tränar Sara? Vad är Saras drivkraft? Vad är hennes ambitioner? Hur är det att balansera läkaryrket med en elitsatsning?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Syys 201838min

I dagens avsnitt dyker vi ner i läkemedlet Imodium som innehåller den aktiva ingrediensen Loperamid som vi vill åt. Hur fungerar det vid intag och finns det risker med att inta detta som idrottare?  Huvudområden  Bakgrund Loperamid Effekter på tarmarna Imodium och energiupptag Bieffekter vid kroniska intag     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Syys 201842min

När är du egentligen tillräckligt stark för att kunna staka effektivt genom Vasaloppet? Kan en tid på 5000m skierg ge en indikation om vilken tid du kan förvänta dig under ett Vasalopp? Vi tar in Erik Wickström i prestera mera för att ge dig drygt 70min packad information om hur du får ut mer av din träning som skidåkaer eller bara konditionsidrottare överlag. Erik jobbar själv som coach, skribent och är författare till två böcker. Vi kommer prata en hel del om problematiken kring att applicera din egen träning till det eliten kör. Med många krafter om vår tid måste vi träna ännu smartare! Huvudområden Bakgrund Erik Wickström Varför är elitens träningsupplägg skevt att kolla på som motionär? Hur bör din träning förändras beroende på den tid du kan lägga ner? Är skierg lika effektivt som rullskidor? Erik berättar om 24h på skidor Skidhud vs Valla själv Vilka hjul ska du ha till dina rullskidor? Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Syys 20181h 8min

I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge sig an utmaningen på lidingöloppet 30km.  Huvudområden   - Lidingöloppet, världens största terränglopp? - 1 månad kvar, vad gör du? - Hur bör du tänka med energi? - Hur bör du tänka med val av intensitet Frågor som kommit in - Hur snabbt kan du komma tillbaka till träning från deload? - Våga träna mångsiktigt för att undvika överbelastningsskador.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera –    Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Elo 201851min

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  Cykelgeometri Vilken vevarmslängd är optimal? Fungerar ovala klingor bättre än runda? Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité? Hur bör du ta Taurin för bästa effekt? Stretching och aktivitet Stretcha inför aktivitet? Stretcha efter aktivitet? Äta efter hunger? Vilken idrott kostar mest syre?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Elo 201843min

Har du undrat vad alla de där människorna gör vid sidan om elitcyklisterna? Hur ser det ut bakom kulisserna och hur är det att vara elitcyklist i Sverige? I denna intervju har vi med oss Linda Linhart som arbetar som "soigneur". Detta är titeln internationellt men som i Sverige benämns det som massör. Massör är en del i uppdraget men inte allt så vi ber henne berätta mer om hur det fungerar på insidan. Hon tar oss igenom en vanlig dag där när hon hjälper ett cykellag till de bästa tänkbara förberedelserna inför start och hur de tar hand om cyklisterna efter och mellan etapper. Huvudområden Vad innebär rollen i korta drag och vilka roller finns i teamet bakom ett cykellag? Vad är det bästa med ditt uppdrag som soigneur? Hur skiljer sig ditt uppdrag i ett svenskt cykellag mot t.ex. tour de france? Vad äter cyklisterna inför, under och efter ett lopp Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Elo 201846min