296. Hacks i ferien - rutiner, velvære og energi gjennom sommeren

296. Hacks i ferien - rutiner, velvære og energi gjennom sommeren

Denne episoden er din guide til en sunn og balansert sommer – med små, smarte grep som gir mer overskudd og mindre stress. Alette er på hytten i Lillesand, Monica er på Hankø – og begge deler sine beste tips for hvordan ferien kan brukes som en reset-knapp for kropp og hode.

Hva vi snakker om:

-Våre egne ferievaner: Én lang ferie eller mange korte?

-Hvorfor ferie kan være det beste tidspunktet for å bygge gode rutiner.

-Hvordan planlegging = frihet, også på reise.

-Tips for faste måltider, kos med bevissthet og stabilt blodsukker.

-Proteinrike måltider som metter og gir energi i varmen.

-Små justeringer som gir stor effekt: søvn, trening og mental tilstedeværelse.

  • Vaner & rytmer:

    Hold på rytmer, men gi plass til nytelse.

    Velg ut dine "kos-dager" bevisst.

    Lytt til kroppen – ferie er en mulighet til å sjekke inn.

  • Trening på ferie:

    Gode økter trenger ikke treningssenter!

    3–4 økter/uke holder: fjelltur, yoga, lek, bryggetrening.

    Sosial trening og enkel planlegging = mer motivasjon.

  • Søvntips i lyse netter:

    Mørke gardiner, øyemaske, fast leggetid.

    Magnesium, rutine, og skjermfri time før leggetid.

    Morgensol = sterkere døgnrytme.

  • Grounding:

    Barfot i gress eller sand: reduserer stress og betennelse.

    10–30 minutter daglig – enkelt og gratis!

  • Vagusnerven og stressmestring:

    4-7-8 pust, kaldt vann i ansiktet, sosial kontakt og yoga.

    Støtt med kosttilskudd som magnesium, adaptogener og omega-3.

  • Mental detox:

    Mobilfrie tider = bedre mental ferie.

    Ingen telefon første time og skjermfri etter middag.

  • Soleksponering og antioksidantstøtte:

    SPF 30+, bær, astaxanthin, spermidin.

    Sol = D-vitamin, men balanse er nøkkelen.

  • Hvordan takle varmen:

    Trening tidlig, elektrolytter, skygge og pauser gir energi.

    Pakkeliste med små verktøy som gjør stor forskjell.

  • Ukens utfordring, prøv gjerne én ting fra hver kategori, bli med i trekningen av en BIOHACKING bok!!! Del med oss:

    -Tech-hack

    -Barfot/jording

    -Pust eller søvnrutine

    ........Del dine erfaringer med oss via #feriehacks2025

Boken vår BIOHACKING, den finner du her:

https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474

Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.no

Redigert av Mic Drop Media

Jaksot(342)

284. Cellegift i endring – på tide å tenke nytt om kreftbehandling? Fedon Lindberg

284. Cellegift i endring – på tide å tenke nytt om kreftbehandling? Fedon Lindberg

Med Fedon Lindberg og kritikken mot Kreftforeningens linjeEr det på tide å revurdere hva som egentlig er god kreftbehandling? I denne episoden går vi rett inn i en av de mest betente debattene i norsk...

12 Kesä 20251h 5min

283. Stress, sosialt press og å stå i egne valg - Community episode 6

283. Stress, sosialt press og å stå i egne valg - Community episode 6

Velkommen til en ny episode i vår community-serie her hos Biohacking Girls – hvor vi dykker ned i temaer som berører både kropp, sinn og samfunn. I dag snakker vi om noe mange av dere har delt med oss...

9 Kesä 202545min

282. Barns indre kompass – Trygghet, selvfølelse og kunsten å vokse med psykolog Hedvig Montgomery

282. Barns indre kompass – Trygghet, selvfølelse og kunsten å vokse med psykolog Hedvig Montgomery

Ukens Gjest: Hedvig Montgomery, psykolog og forfatter av ForeldremagiHvordan gir vi barn og ungdom den tryggheten de trenger for å bli selvstendige, trygge mennesker med en sunn selvfølelse?I denne ep...

5 Kesä 20251h 3min

281. Hva betyr det egentlig å spise riktig? – Biohacking, mat og hormonell helse i 2025- Community episode 5

281. Hva betyr det egentlig å spise riktig? – Biohacking, mat og hormonell helse i 2025- Community episode 5

I denne episoden utforsker vi det som ofte kanskje er det mest misforstått – mat og ernæring. Vi deler praktiske biohacks, kunnskap og refleksjoner som kan hjelpe deg å forstå hva kroppen din egentli...

2 Kesä 202541min

280. Mikroeventyr, mental styrke og magien i små grep – med Elisa Røtterud

280. Mikroeventyr, mental styrke og magien i små grep – med Elisa Røtterud

Hva skjer når du kombinerer fjelltopper, sykdom, dødsangst, latter, nakenyoga og 100 pushups på kontoret? Du får et liv levd på høyt trykk – og lav puls. Med oss i studio har vi Elisa Røtterud, eventy...

29 Touko 20251h 12min

279. Trening og trender i en ny tid – biohacking som livsstil -  Community episode 4

279. Trening og trender i en ny tid – biohacking som livsstil - Community episode 4

Hva skjer i biohacking-feltet akkurat nå? I denne episoden tar vi deg med inn i en ny bølge av helseforståelse – der måling, muskler og mindset møtes.💥 Trening er ikke bare for kroppen – det er en ne...

26 Touko 202539min

278. Kreft angår oss alle – hva du kan gjøre nå, med Dr. Fedon Lindberg

278. Kreft angår oss alle – hva du kan gjøre nå, med Dr. Fedon Lindberg

Hvorfor skrev Dr. Fedon en bok om kreft?I denne episoden dykker vi inn i et tema som berører oss alle – kreft. Enten du har vært rammet selv, har noen nær deg som har fått en diagnose, eller ønsker å ...

22 Touko 20251h 14min

277. Søvn som Superkraft – Hack deg til bedre restitusjon og hormonbalanse - Community episode 3

277. Søvn som Superkraft – Hack deg til bedre restitusjon og hormonbalanse - Community episode 3

Velkommen tilbake til Biohacking Girls og til del 3 av vår spesialserie der vi sammen med dere – vårt fantastiske community – utforsker hvordan vi kan ta kontroll over egen helse gjennom biohacking, k...

19 Touko 202534min

Suosittua kategoriassa Terveys ja hyvinvointi

unicast
rss-hanna-tikander
rss-pitaisko-erota
voi-hyvin-meditaatiot-2
tiedenaiset-podcast
rss-narsisti
vakeva-elama-viisaampi-mieli-vahvempi-keho
puhu-muru
psykopodiaa-podcast
meditaatiot-suomeksi
rss-kuumilla-aalloilla
rss-en-saa-unta
katilon-kahvitunti
rss-pt-paahtio
rss-vapaudu-voimaasi
fitnessvastaanotto
rss-rentoudu-podcast-rentoutumiseen-hanna-viljanmaa
junnut-pelissa
rss-duodecim-lehti
terapiassa