145. Tilskuer på fødsel og sunn påskekos
Melina har vært med venninna si på keisersnitt! Hun forteller om den fantastiske og spesielle opplevelsen. Hanna har kommet seg fra winter wonderland i nord og er klar for bypåske med familien. I denne episoden deler jentene tips til aktiviteter du kan gjøre sammen med barna i påsken og ikke minst sunne alternativer du kan putte i påskeegget. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
16 Huhti 1h 2min
144. Melina har løpt maraton!
Melina har vært i Rhodos og løpt maraton, 42 195 km! I denne episoden deler hun hele opplevelsen på godt og vondt. Og du lurer vel sikkert på hvilken tid hun fikk? Vel, det får du vite i denne episoden! God lytt <3 See omnystudio.com/listener for privacy information.
9 Huhti 44min
143. Løping etter fødsel og svette boksehansker
Hanna og Melina har vært på influenser-event sammen! Her ble de kjørt hardt av en amerikansk mann som brølte og slo i bakkenTema for ukas episode er løping etter fødsel. Vi vet at mange har ventet på denne episoden! For å bli klar for løping etter en graviditet er det ulike steg du kan følge. Smørbrødlista får du i denne episoden. Husk uansett å ta hensyn til eget utgangspunkt. Prøv deg fram og kjenn etter hvordan det føles. Her er kilder vi har brukt i denne episoden: Her kommer linker: 1.) Goom, Donnelly & Brockwell. (2019): Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population”. Gå inn her og klikk deg videre frem for å få tilsendt denne guiden: https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/05/20/ready-steadygo-ensuring-postnatal-women-are-run-ready/ 2.) Deering et al. (2024): Clinical and exercise professional opinion on designing a postpartum return-to-running training programme: an international Delphi study and consensus statement: https://bjsm.bmj.com/content/58/4/183.long3.) Christopher et al. (2022). Rehabilitation of the Postpartum Runner: A 4-Phase Approach: https://journals.lww.com/jwphpt/fulltext/2022/04000/rehabilitation_of_the_postpartum_runner__a_4_phase.3.aspxSee omnystudio.com/listener for privacy information.
2 Huhti 1h 7min
142. Influenser-tur og emoji foran barneansikt
Hanna har vært på hyttetur med managementet sitt. Her var hun livredd på randonee og i seng kl 2(!) hver kveld. Melina har også stått i bakken, men uten afterski etterpå. Tema for ukas episode er eksponering av barn i sosiale medier. Hvor går grensa? Er det "nørd" å legge emoji foran ansiktet til barna? Og hva er det viktigste å tenke på her? Gi oss gjerne tilbakemeldinger. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
26 Maalis 1h 7min
141. Slik blir du klar for løpesesongen!
Det går mot vår (i hvert fall sørpå), og mange er klar for å snøre på seg joggeskoene. Hva er viktig å huske på når man skal komme i gang med løpinga? Hva er de typiske fallgruvene? Hvilket utstyr trenger du? Bør du gjøre styrketrening i tillegg? Dette, pluss mer, får du svaret på i ukas episode. God lytt!Sikre deg plass på SHAPE UP Weekend på shapeupweekend.no <3See omnystudio.com/listener for privacy information.
19 Maalis 1h 4min
140. Søtsug, søvnmangel og pilates reformer
Lotte og Hanna svarer denne uken på lytterspørsmål fra dere! Hvordan hanskes med søtsug? Hvordan takle søvnmangel på best mulig måte? Hva er den beste dobbelvognen? I tillegg deler Hanna sin nye opplevelse med Reformer Pilates, mens Lotte har fått satt på mer hår! GOD LYTT! Sikre deg plass på SHAPE UP WEEKEND her: Shapeupweekend.noSee omnystudio.com/listener for privacy information.
12 Maalis 1h
139. Våre sunne og usunne vaner
Denne uken snakker Melina og Hanna om sunne og usunne vaner. Hvilke vaner er de stolte av og ønsker å inspirere andre med? Og hvilke vaner har de som ikke er heeelt heldige? Og ikke minst, hvordan kan man endre en vane? God lytt!Sikre deg plass på SHAPE UP Weekend her: shapeupweekend.noSee omnystudio.com/listener for privacy information.
5 Maalis 1h 6min
138. Faren ved å spise for lite mat
I denne episoden snakker Melina og Hanna om noe viktig: Hva skjer i kroppen om man får i seg for lite næring? Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) er en tilstand som oppstår når en har for lav energitilgjengelighet i forhold til kroppens behov. Det vil si at kroppen ikke får nok energi (kalorier) til å dekke både treningsbelastningen og de grunnleggende fysiologiske funksjonene som hormonbalanse, beinhelse og restitusjon. Dette går negativt ut over en rekke funksjoner i kroppen, og det er ikke alltid en er bevisst på dette selv - kanskje spesielt ikke om du er en sporty mama!Take home message: Spis NOK!<3Har du et anstrengt forhold til kropp og/eller mat? På nettros.no kan du snakke med noen og finne viktig informasjon.Mental helse: Telefon sentralbord: 352 96 060 (stengt på onsdager)E-post: post@mentalhelse.noMentalhelse.no SIKRE DEG PLASS PÅ SHAPE UP WEEKEND HER: shapeupweekend.noLes mer om REDs her:REDs and the lactating athlete: an evidence gap: https://bjsm.bmj.com/content/57/17/10652023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs): https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1073Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39287777/See omnystudio.com/listener for privacy information.
26 Helmi 1h 3min
