Prestera Mera by Umara6 Elo 2025

#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?

Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.

Tidsschema:
03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal

Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(555)

#511 - Kreatin, Kolhydratladdning & Magproblem

I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem. Tidsschema: 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån...

30 Heinä 202558min

#510 - Styrketräning & Löpekonomi

En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln. Strength Training Improves Running Economy Durability and Fa...

23 Heinä 202530min

#509 - Viktnedgång och Träning

Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel. Tidsschema: 02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen?...

16 Heinä 202550min

#508 - Maraton Special

I detta avsnitt snackar vi om några av Sveriges finaste maratonlopp, Jönköping, Uppsala, Helsingborg och Malmö! Vi går igenom banorna, höjdmeter, förberedelser dagen innan, energiintag och träning inf...

9 Heinä 202552min

#507 - Frågor & Svar om kosttillskott för prestation

Den här veckan dyker vi ner i lyssnarfrågor om kosttillskott kopplat till uthållighet och prestation. Vi pratar bland annat om effekterna av rödbetsjuice, kollagenets roll, kolhydratintag och risken f...

2 Heinä 202537min

#506 - Tre sätt att cykla Vätternrundan: Snabbast, Medel och Längst

I veckans avsnitt intervjuar vi Hugo Forssell, Lagkapten i det lag som tog ett nytt rekord på Vätternrundan. Vidare möter vi Daniel Hertzman som är motionären som satsar på att genomföra en Svensk Kla...

25 Kesä 20251h 10min

#505 Nomio/Broccoligroddar – Vad visar forskningen?

Tommy har begått "artikelskrivande" därför finns nu artikeln om den senaste studien om broccoligroddar på presteramera.com. Det är också denna artikel vi pratar om i veckans poddavsnitt. Tidsschema: ...

18 Kesä 202549min