Prestera Mera by Umara6 Elo 2025

#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?

Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.

Tidsschema:
03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal

Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(556)

#059 - Prestera Mera SIMCOACHEN

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar simning med Anna-Karin Lundin. Hon är Simcoachen som tar bort myter kring timmar i bassängen och fokuserar ner på det som betyder något i slutändan. Sim...

15 Marras 201648min

#058 - Prestera Mera AFRIKANSKA LÖPARE

I dagens avsnitt går vi in på djupet och gräver kring vad som gör afrikanska löpare så framgångsrika. Vi bryter ner allt från diet, träning på hög höjd och hur springa till skolan kan påverka. Huvu...

8 Marras 201643min

#057 - Prestera Mera i REN LUFT

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur luftföroreningar påverkar din förmåga att kunna prestera. Vi tittar på effekter av långvarig vistelse i områden med mycket föroreningar till akut ef...

1 Marras 201623min

#056 - Prestera Mera med ANDNINGSMASK

Introduktion I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur andningsmasker kan hjälpa dig att prestera mera. De har figurerat en tid nu och har fått stor populäritet framförallt i USA. Men hur fu...

25 Loka 201640min

#055 - Prestera Mera - ALKOHOL & PRESTATION

Introduktion I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur alkohol påverkar din prestation, framförallt om du är konditionsidrottare. Visste du t.ex. att din förmåga att förbränna glykogen (kolh...

18 Loka 201640min

#054 - Prestera Mera - Med KALLA HÄNDER

Introduktion I dagens avsnitt har går vi in på djupet och kollar återigen på hur vi kan förbättra din prestation genom att kontrollera din omgivning. Denna gången handlar om det faktum att händerna är...

11 Loka 201639min

#053 - Prestera Mera - Med eller utan SALTERSÄTTNING

Introduktion I dagens avsnitt har vi grävt på djupet med det här med saltersättning för att du lättare ska kunna ta enklare beslut i din träning. Men vad är "salt" är det bara natrium eller finns det ...

4 Loka 201625min

#052 - Prestera Mera - FRÅGOR & SVAR

Introduktion I dagens avsnitt har ni som skickat in frågor styrt innehållet. Vi kommer diskutera hur du får ut formtoppar på bästa sätt. Hur fungerar Maffetone-principen och kan du få i dig för mycket...

26 Syys 201648min