350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor!
Styrkelabbet4 Loka 2022

350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor!

Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna! Nåväl. IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken. Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här. Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om. Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 02:30 - Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa?
  • 12:00 - Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna?
  • 24:20 - Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför?
  • 29:15 - Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg?
  • 34:55 - Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel?
  • 38:20 - Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på?
*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Jaksot(376)

Avsnitt 19: Konkreta metoder för att lyckas med deffen

Avsnitt 19: Konkreta metoder för att lyckas med deffen

I det här avsnittet snackar vi återigen deff, närmare bestämt konkreta metoder för att lyckas med deffen. 00:30 - Försnack 07:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilk...

10 Touko 201652min

Bonus till avsnitt 18: Så blir du bra på marklyft + lyssnarfrågor

Bonus till avsnitt 18: Så blir du bra på marklyft + lyssnarfrågor

I det här avsnittet tar vi vid där avsnitt 18 slutade, och snackar om hur du blir bra på marklyft, samt tar upp en del lyssnarfrågor. Hålltider: 00:30 - Försnack 05:00 - Dagens ämne Styrkelabbet spo...

7 Touko 20161h 1min

Avsnitt 18: Ta dina marklyft till nästa nivå - om grundläggande teknik och vanliga problem

Avsnitt 18: Ta dina marklyft till nästa nivå - om grundläggande teknik och vanliga problem

I dagens avsnitt går vi igenom marklyftets grunder, med målet att hjälpa dig marklyfta tyngre och bättre. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:10 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För ...

3 Touko 201643min

Avsnitt 17: Bortom situps och crunches - så bygger du en urstark bål

Avsnitt 17: Bortom situps och crunches - så bygger du en urstark bål

Hur stor skillnad gör bålmusklerna för din prestation, och hur tränar du dem bäst? Det är vad vi snackar om i dagens avsnitt om bålträning. Hålltider: 00:30 - Försnack 06:00 - Dagens ämne Styrkelabb...

26 Huhti 201642min

Avsnitt 16: På djupet med knäböj - så fixar du bäst teknik för dig

Avsnitt 16: På djupet med knäböj - så fixar du bäst teknik för dig

Knäböj är en fantastisk övning - men för många kan den vara väldigt svår! I dagens avsnitt hjälper vi dig att få ordning på din knäböjsteknik. Hålltider: 00:30 - Försnack 07:45 - Dagens ämne Styrkel...

19 Huhti 20161h

Avsnitt 15: Femton misstag vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning

Avsnitt 15: Femton misstag vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning

I dagens avsnitt går vi igenom hela femton olika misstag som vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning. Allt för att du ska slippa göra dem själv! Förhoppningsvis kan det här bespara dig fle...

12 Huhti 201656min

Bonus till avsnitt 14: Lyssnarnas frågor om protein!

Bonus till avsnitt 14: Lyssnarnas frågor om protein!

I det här avsnittet besvarar vi några av er lyssnares frågor om protein! Frågor vi besvarar är bland annat: Vilket proteinpulver är bäst - Vassle, soja eller kasein? Ska du dricka BCAA, EAA eller pro...

9 Huhti 201635min

Avsnitt 14: Så optimerar du ditt proteinintag

Avsnitt 14: Så optimerar du ditt proteinintag

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om protein. Hur mycket, och när, ska du få i dig för att maximera din muskeltillväxt och styrkeutveckling? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:40 - Dagens ämne ...

5 Huhti 201633min

Suosittua kategoriassa Terveys ja hyvinvointi

unicast
voi-hyvin-meditaatiot-2
psykopodiaa-podcast
rss-pitaisko-erota
rss-hanna-tikander
rss-narsisti
tiedenaiset-podcast
terapiassa
vakeva-elama-viisaampi-mieli-vahvempi-keho
puhu-muru
meditaatiot-suomeksi
junnut-pelissa
rss-kuumilla-aalloilla
selviytyjat-tarinoita-elamasta
rss-pt-paahtio
aamukahvilla
paaasia-podcast
katilon-kahvitunti
rss-duodecim-lehti
rss-kyykkya-ja-kuoharia