#040 - Prestera Mera genom optimal återhämtning

I detta avsnitt pratar vi med skidcoachen Håkon Breistrand. Vi nördar ner oss i allt kring stakteknik. Ett måste för alla skidåkare.    Tidsschema: 03:05 Välkommen till podden Håkon! Berätta lite om din idrottsbakgrund. 12:33 Vilka jobbar du med att coacha?  13:15 Stakning och dess utveckling. 19:40 Håkons bästa tips för en bra stakteknik. Vi nördar ner oss totalt i stakning. 34:15 Elitens teknik. 44:02 Bör Simon staka Vasaloppet?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Marras 202258min

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller.     Tidsschema: 04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta?  12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att öka sitt hb-värde? 16:21 Tandkrämsfråga 20:40 Intensivt schema för hockeyspelare, hur ska jag tänka kring återhämtningen?  29:05 Energieffektivitet vid olika konditionsformer, vad skiljer?  34:55 Kan nikotinamid nukleotid ha positiv effekt på den kardiovaskulära återhämtningen?  41:02 Snusa/suga på hela kaffebönor?  43:30 En Umara fråga.  46:25 En intervall fråga. 53:46 Energiråd inför en Ironman om målsättningen är 15-16 timmar, hur ska man tänka?  61:30 Tommy gissar sin Ironman tid! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Marras 20221h 5min

Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta!    Läs hela studien här: A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training   Tidsschema: 03:45 Välkommen tillbaka Mikael!  04:36 Simon & Tommy spårar in på biopsier, gör dom ont?  13:00 Vad handlar din senaste studie om?  17:35 Hög vs låg intensistet för mitokondirens adaption 22:17 Berätta om dina två senaste studier 32:45 Ska man inte överkompensera sin träning för att utvecklas längre?  37:20 Studiernas upplägg och resultat 55:15 Högvolymsträning hur ska man resonera där?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Marras 20221h 8min

Vad händer om du intar sportdrycken direkt i blodet? Och hur påverkar det träningen och muskelglykogenet? Detta diskuterar vi idag utifrån studien: Reversal of fatigue during prolonged exercise by carbohydrate infusion or ingestion.   Läs studien här.    Tidsschema: 02:30 Studiens upplägg och metod 12:00 Vad visade studien? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Marras 202233min

Ett lite kortare avsnitt kring fördelarna med funktionskläder. Simon och Tommy går igenom studien Effect of Clothing Fabric on 20-km Cycling Performance in Endurance Athletes.    Tidsschema: 04:04 Studiens metod & deltagare 14:55 Resultat & diskussion    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Marras 202224min

Ett mycket matnyttigt avsnitt för alla er som ska köra Kullamannen eller Gotland Grand National. Men även för dig som bara vill lära dig mer energiplanering för löpning och enduro.    Tidsschema: 05:21 Kullamannen 100miles kravprofil 10:30 Energistationer och energiplan   32:00 GGN kravprofil och energiplan   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

25 Loka 202248min

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi fortstätter att besvara dom. I detta avsnitt pratar vi bla om löparmage, Kullamannen, förkylningar, tandkräm och energiintag under distanspass.    Tidsschema: 12:28 Löparmage vad ska jag göra?  17:50 Kullamannen 50km, realistisk sluttid?  22:30 Hur motverkar och lindrar man en förkylning?  27:25 Energi under längre distanspass, hur ska man tänka?  34:45 Statisk huvudvärk efter långpass på cykeln, vad beror det på?  39:20 Hur påverkar snus prestationen? 43:48 Vetenskaplig rekommendation kring tandkräm?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Loka 202252min

Bikarbonat under aktivitet? Att använda bikarbonat inför anaeroba aktiviteter är väl utstuderat med stor effekt och fungerar väl oavsett om det intas som akut intag, serieladdning eller utsprtt över samma dag som du vill prestera mera.  Denna artikel är den första som undersöker hur bikarbonat kan fungera under aktivitet.  Studien finner du här: Sodium bicarbonate improves sprint performance in endurance cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34756350/ Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

12 Loka 202246min