#040 - Prestera Mera genom optimal återhämtning

Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling.    Länk till studien hittar du här.    Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Marras 202143min

I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur.   Följ Tims instagram här.    Tidsschema: 02:00 Welcome Tim.  08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag.  38:10 Tims egna forskning och frågestund.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Loka 20211h 23min

Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 18:10 När är bästa tid att planera in en "deffning" inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar? 27:10 Nitratkapslar vs shots? 29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym. 34:55 Toppning till seedningslopp utan att tappa formen till Vasaloppet, hur gör man? 39:00 Diskussion kring senhälsa. 41:30 Kramp och chili, finns det belägg för att det funkar? 44:20 Underskottberäkningar, hur ska man tänka? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Loka 202149min

Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott.   Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael!  04:11 Vad krävs för att köra enduro?  05:30 Hur tävlar man i Enduro?  09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills?  17:44 Hur är man i form i Enduro? 21:00 Hur ser träningen ut?  34:30 Allt om Gotland Grand National. 54:50 Hur har du klarat dig från skador?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Loka 20211h 4min

I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt!     Tidsschema: 02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning.  07:00 Börjar testa elitidrottare.  09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK.  10:30 Relativt energibrist bland idrottare. 22:00 Blodsockermätning på friska idrottare, Supersapiens är det något vettigt?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Loka 202154min

Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare.    Tidsschema: 03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta. 06:25 Vilka skor ingick i studien?  07:00 Studien metod 11:28 Vikt och utformning på skorna.  13:00 Resultat, vilken sko är bäst? 23:50 Individuella skillnader. 26:00 Summering, vad har vi lärt oss?  27:40 Olika typer av löpsteg och skomodell. 31:55 Foam eller kolfiberplatta vad är viktigast? 40:00 Bekvämlighet.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Syys 202148min

Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat.   Länk till sammanställning 1 & 2. Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de?  20:30 Sammanfattning   Lyssnarfrågor 28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck? 33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Syys 202144min

Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen.  Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor.  Tidsschema: 03:05 Studiens upplägg 08:10 Resultat & diskussion    Lyssnarfrågor: 26:00 Skierg och kalorimätning 28:55 Viktstabil triathlet, vad fyller man på med för att fylla kcal behovet? 37:20 Ämnesomsättning ökar och stiger?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

14 Syys 202143min