#040 - Prestera Mera genom optimal återhämtning

Första podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps.    Prestera Meras tidigare podd kring idrott och menstruation    Tidsschema: 00:30 Metabola skillnader mellan män & kvinnor 07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet  15:20 Kolhydratladdning för kvinnor   Lyssnarfrågor: 20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget?  24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass?  29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt?  36:02 Fasta och intervaller går de ihop?  42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern  44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?   48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Tammi 202054min

Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS!     Tidsschema: 00:40 Veckans gäst Clas Björling!  01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning? 16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings & tävlingsresa) 31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka 39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra?  43:30 EPIC CAMP vad var de?  62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii  Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

31 Joulu 20191h 12min

Med längdskidsäsongen i full gång kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. I veckans podd kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av luftmotstånd och drafting för modern skidåkning och så avslutar vi med att kolla på den genom tiderna bästa längdskidåkaren och dennes träningsupplägg.    OBS. I den tredje studien är det de blockperiodiserade träningsåret som genomfördes först säsongen 05/06 och det traditionella träningsåret är tagit från säsongen 14/15. Grabbarna var lite trötta ;)      Tidsschema: 05:15 Vi ska prata skidåkning och tre ny studier kring detta 05:30 Tung maxstyrka för överkroppen för bättre dubbelstakning  12:50 Northugs taktik för bättre prestation, drafting inom skidåkning 20:00 Traditionell vs Blockperiodiserad träning för världens genom tiderna bästa skidåkare Marit Björgen   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Joulu 201939min

I detta avsnitt har vi Hanna Falk på besök och vi passar på att intervjua henne och gräva lite i bland annat hur hon tränar. Hur hon nu tar sig an skadan i ryggen och vilka mål hon har framöver.   Tidsschema: 00:40 Hanna Falk är här!  01:35 Presentation om Hanna Falk och idrottslig uppväxt  10:45 Gick på Torsby skidgymnasium  11:51 Träningsutveckling genom åren 13:55 Hur ser en träningsvecka ut?  34:20 Hur tänker du kring kosten och tillskott?  42:00 Hur är det att åka världscup på hemmaplan i Ulricehamn?  48:30 Skadeläget just nu?  52:30: Framtida mål   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Joulu 201955min

Nu blir det idrottsnörderi på hög nivå! Vi har med oss Mikael Flockhart elitcyklist och idrottsforskare. Vi går in på djupet i träningslära och pratar träningszoner, styrketräning, lågkadens, sweetspot, tröskelpuls, Vlmax samt dubbeltrösklar.    Tidsschema: 00:45 Presentation av gästen, Mikael Flockhart den akademiska, forskande elitcyklisten 02:40 Träning inne vs ute just nu? Samt hur mycket tränar du? 05:10 Hur tänker Mikael kring träningszoner? 07:35 Testvärden och meriter? 08:50 Mål under 2020 09:45 Styrka och svagheter som cyklist?  13:40 Träningslära med Mikael Flockhart 28:55 Sweetspot  42:35 Tröskelpuls 46:10 Dubbeltröskel det nya svarta?   50:45 Styrketräning för cyklister & lågkadens 58:50 Vlmax vad är det för något och hur kan det användas?  68:00 Hur tränar man Vo2max bäst?   73:00 Vad forskar Mikael på nu?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Joulu 20191h 15min

Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller.    Tidsschema: 01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare? 21:50 Bakterieflora och energiupptag 28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra?  34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn?  38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid?  42:00 Intervallträning inför Vasaloppet?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Joulu 201951min

Utgångspunkten i denna podd kommer vara att som vanligt presentera forskningen inom detta område. Vi kommer presentera eventuella negativa fysiologiska och psykologiska effekter från användande av smärtstillande. Men vi kommer även presentera de fynd som finns där forskare sett prestationsökningar i kontrollerade studier där deltagare får placebo eller smärtstillande. Vi som personer är restriktiva till användandet av smärtstillande under idrott och det är absolut ingenting vi förespråkar. Vi förstår behovet och nyttan av det i vissa situationer, men överlag är vår utgångspunkt att det inte är något som ska intas i samband med idrott. Men med det sagt ska vi ändå vara fortsatt faktabaserade och presentera forskningen så som den ser ut idag.   Tidsschema: 00:45 Etik och smärtstillande 05:55 Olika sorters smärtstillande och hur de fungerar 10:40 Vilka använder mest smärtstillande?  13:15 Påverkan på prestationen?  21:15 Riskerna med smärtstillande 28:17 Summering   33:28 Polariserad träning för triathleter?  Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Marras 201940min

Vi pratar sömn utifrån en sammanställning av sömnforskning på idrottare. Bla går vi igenom hur sömnbrist påverkar olika slags idrottare? Sömn för elit och sömn för motionärer, går det att sova ikapp? Sjukdomsrisk och sömn, vikt och sömn samt tips på hur du kan förbättra och förläng din sömn för ökad prestation.  Tidsschema: 01:03 Optimera sömn 01:15 Coolt med lite sömn?  07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter 16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär  21:20 Sova ikapp 25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist 27:10 Sjukdomsrisk och sömn  30:45 Sömnbrist och viktuppgång 35:00 Sämre smärttröskel 36:15 Tips för bättre sömn & prestation   54:00 Små förändringar gör skillnaden  59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Marras 20191h 2min