#100 - Prestera Mera 100 JUBILEUM

I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering påverkar energiförbrukning, glykogenanvändning och magens upptag av energi. Det kastas även ut lite praktiska tips för hur idrottare kan tänka kring energiintag, kylstrategier och anpassning till träning i värme. Tidsschema: 01:00 Introduktion och bakgrund till studien 04:40 Hur värme påverkar kolhydratoxidation 10:00 Resultat: ökad glykogenförbrukning och laktatnivåer 14:40 Effekten av dehydrering och kroppstemperatur 22:00 Praktiska tips för energiintag och kylning i värme   Studien (Meta) hittar ni här: The Effect of Heat Stress and Dehydration on Carbohydrate Use During Endurance Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Syys 36min

I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans kaloriberäkningar, anpassa styrketräning för löpare och vilken effekt cykelträning kan ha på löpningen.  Tidsshema: 05:00 Fråga 1: Uppladdning inför Vätternrundan – kost, träning sista veckan, energiplan under loppet. 11:30 Fråga 2: Energi och måltider för en 16-årig motocrosstjej under tävlingshelg – praktiska råd kring kolhydrater, måltidsupplägg och återhämtning. 20:00 Fråga 3: Skillnader mellan Garmins kaloriberäkning och Prestera Meras kalkylator – hur man ska tolka siffrorna. 25:30 Fråga 4: Hur en löpare kan bygga in styrketräning och plyometriska övningar för att bli starkare inför ultralopp. 36:00 Fråga 5: Kan cykelträning (distans och intervaller) förbättra löpningen? – fysiologiska effekter och praktiska upplägg.       Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Elo 44min

Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd. Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107660/ Tidsschema 01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter 02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination 07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning 10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust 16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre 25:00 Summering & praktiska rekommendationer Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Elo 31min

Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin! Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon. Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar. Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort! Tidsschema 00:00 Intro 00:26 Amandas idrottsbakgrund 08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå 15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier 20:54 Taktik, samarbete och spurt 32:15 Effekt och pulssiffror 36:54 Material, däck och langning 46:10 Startbackens betydelse 48:14 Lärdomar från tidigare år 50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Elo 1h 4min

Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga. Tidsschema: 03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max 05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen 08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem 12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons 15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer 17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare 21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil 25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver 28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier 31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition 35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher 39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Elo 42min

I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem. Tidsschema: 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare undrar om vi kan resonera lite kring en studie som kommit och T&S spånar iväg.. 16:02 Hur balanserar man mellan Styrketräning och Löpning om man har mål inom båda grenarna? 25:12 Kolhydratladdning om man märker att man inte mår bra av det? hur stor nytta gör det och är det värt det? Hur ska man tänka? 38:51 Risk för diabetes för tränande människor som intar socker i kombination med eller strax innan/efter träning? 45:17 Magproblem/kramp i slutet av lopp och vid hård löpning. 52:48 Funkar öronproppar med mentol-doft som man trycker upp i näsan kylande vid träning i värme? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

30 Heinä 58min

En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln.  Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial Tidsschema: 07:15 Studien och tidigare forskning 11:30 Resultat och diskussion   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Heinä 30min

Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel. Tidsschema: 02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen? 21:05 Löpare med magproblem, får stoppa under passet, ofta! HJÄLP! 33:00 Viktnedgång, fasta, Vätternrundan, hur kombinerar man detta?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Heinä 50min