#127 - Prestera Mera MUSKELUTMATTNING

Vi har nog all känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt med dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro. Känslan under dessa pass kan variera kraftigt. Men vad säger forskningen om skillnaden? Påverkar mental trötthet vår prestation eller är det bara en upplevd känsla?   Här hittar du artiklarna Simon & Tommy pratar om: Studie 1 Studie 2   Tidsschema: 01:30 Vad säger forskningen om mental utmattning och prestation?  02:17 Studie 1 12:10 Studie 2   Lyssnarfrågor 20:25 Kosttillskott till kvällsintervaller som inte försämrar sömnen, vilka ska man välja? 25:05 Kaloriberäkning från pulsklockan kan jag lita på dessa?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Helmi 202132min

I detta avsnitt går vi igenom den forskning som finns på massagepistoler. Hur fungerar dom om de nu gör det? Vad är fördelarna? Hur står det sig mot klassisk massage?      Här hittar du länk till studie 1 & 2   Tidsschema: 01:58 Introduktion massagepistoler  05:30 2 studier från 2019 & 2020. 19:45 Slutsats pros and cons med massagepistoler.   21:25 Ett par frågor 21:40 Kissenödig efter intervaller? 31:30 Nörderi kring FTP, Zoner och träningsintensitet   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Tammi 202157min

Tommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa.    Tidsschema: 04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära? 09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Intervaller vs zwifttävling? 26:40 Måste Kreatin drickas ihop med socker? 31:15 Svartvinbärspulver positiva effekter vs eventuella negativa effekter av ett högre c-vitamin intag på adaptionen.  38:30 Diklofenak och Voltaren vilken ska man använda? 41:05 Vad är bästa proteintillskotten för löpare?    48:08 Om tid finns bör man lägga in nedvarvning efter intervallpass?  57:00 Ett eller två pass om dagen?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Tammi 20211h

Vi har pratat mycket om vilka olika tillskott som har ett bra stöd inom forskningen samt hur man bör dosera och använda dom för optimalt resultat. I veckans avsnitt nördar vi ner oss lite mer kring hur dessa tillskott leder till adaption inne i kroppen. Detta utifrån en nya artikel som kommit ut i år.     Här hittar du länk till studien.    Tidsschema: 05:00 Veckans artikel - adaption på tillskott 10:20 Buffrande tillskott 36:00 Nitrat & antioxidanter 55:05 Kreatin   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Tammi 20211h 5min

Dags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome avsnitt.    Tidsschema: 01:35 Hej Simon, varför är du med i podden? 03:24 Simons tider 05:20 Hur kom du in på löpningen? 08:20 Höghöjdsläger 15:40 Häckteknik  20:00 Tröskel 21:40 Skillnad på skor 23:40 VO2max 25:00 Styrketräning 28:10 Skadebekymmer 30:00 Träningsvolym 31:10 Alternativ träning 34:10 Lidingöloppet 36:15 Dolda talanger 38:00 Tips till löpare   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Tammi 202140min

All träning startar inte upp exakt samma typ av signalering och på sista raden får vi då lite olika effekter beroende på typ av träningsstimuli. Vissa pass bygger styrka, andra aerob kapacitet och vissa ger dig bättre motorik/rörelseekonomi osv. Tommy har läst in sig på en studie som tittat på vad som skiljer i signalering mot fler mitokondrier, blodkärl, muskelmassa m.m. beroende på om du tränar med fokus på intensitet, distans eller kombinerade pass. Läs hela Tommys artikel här.   Tidsschema: 02:30 Veckans artikel effektiv konditionsträning 04:45 Studiens upplägg 13:00 Resultat 25:00 Vad säger studien egentligen? Vad kan vi lära oss? 39:30 Behöver vi alltid fler mitokondrier?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Joulu 202042min

I detta avsnitt har vi en mycket speciell gäst. Flerfaldig olympisk guldmedaljör, massor av VM och EM guld plus massa andra häftiga utmaningar, välkommen Anders Olsson! Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa. Motivationsboost deluxe utlovas!     Tidsschema: 02:30 Välkommen till podden Anders 03:03 Vem är Anders och hur började hans historia? 15:00 Operationer och rehabiliteringen går sämre och sämre 24:40 Gnistan tänds igen! 32:00 Att sluta med morfin 35:45 Vansbrosimmet 44:00 Landslaget i simning 50:10 Guld och världsrekord 51:10 Vasaloppet 53:30 Fler Paralympics men skadebekymmer  55:00 Klarälvsutmaningen 59:40 Flykten från Alcatraz 63:00 Zwift och framtida utmaningar

22 Joulu 20201h 14min

Veckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D    Tidsschema: 05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max? 10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat? 13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar. 24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt? 32:35 Om man vill bli bra på cykel och löpning, hur ska man tänka kring intervaller då? 38:55 Forskning kring målsättning 46:50 Hur ska man mäta sitt VO2max?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Joulu 202052min