#144 - Prestera Mera Richard Larsén

I detta avsnitt tar vi en närmare titt på lågintensiv distansträning och varför den är så viktig. Vad säger forskningen egentligen? Forskningen är tydlig med effektiviteten av högintensiv träning men hur kommer de sig att eliten ändå tränar mängder av just lågintensiv träning?    Tidsschema:  01:28 Dagens avsnitt - lågintensiv träning  02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen 03:45 Vad är distansträning? 04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre?  07:30 Korrelation volym och prestation 09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan?  11:10 Intervaller studeras mer än distansträning 13:10 Lågintensiva forskningsstudier  16:50 Arbetsekonomi  25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget 26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen 29:40 Summering   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

30 Syys 201930min

Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven.    Tidsschema:  00:35 Presentation/intro 02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten?  08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga?  16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer?  18:21 Löpekonomi och syreupptag 23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de?  28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller?  36:32 Procent av pulsreserven?  42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Syys 201950min

Åldersanpassad träning är ett väldigt viktigt område som vi fått många frågor om, och därmed något som vi nu tänkte dyka ner i. Kanske är det för att vi själv börjar bli äldre med 😀 (vad är definitionen av "äldre"?) . Låt oss dyka ner i forskningen och se vad den säger.   Tidsschema:  00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro 06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre  15:20 Vad försämras efter 30 år?  17:30 Hur gör man för att tappa så lite Vo2max som möjligt?  21:20 Kroppskomposition 26:05 Prestationsförändringar i olika idrotter och åldersspann 33:00 Träningsvolym är positivt 41:55 Skaderisk för äldre 43:00 Comeback vid äldre ålder 46:20 Studier på äldres träning 49:47 En tränande person lever längre!  Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Syys 201954min

Avsnitt 205 är en riktigt intressant intervju med Andreas Falk. Han är ultralöpare som bla har varit 4:a på Spartathlon! Efter några år med skadebekymmer är han nu igång och tävlar igen. Andreas delar med sig av sin stora bank av erfarenhet gällande träning och energiplaner för ultralöpare. Sen pratar vi också om Trans Europe Footrace 2009 vilket är  ett 64 dagars ultralopp och studien som gjorde under tiden detta lopp pågick. Kan man bli mer vältränad under tiden? Hur läker man skador när man springer 10 mil om dagen? Viktnedgång och godisätande samt mycket mer spännande!      Tidsschema:  00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk 02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat 10:05 Skadebekymmer och nya mål 12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt?  16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon   19:10 Trans Europe Footrace 2009 - 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp 24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp?  29:10 Vad presenterade forskarna för resultat? 32:00 15 kg viktnedgång under loppet!  34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare 35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits  37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ 39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet 42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet?  44:30 Hur sov och åt ni? 46:10 Olika löpare olika kulturer  49:10 Liknande studier och liknande lopp 55:40 Kommande utmaningar för Andreas   Tack Andreas och lycka till!   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Syys 201958min

I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren!   Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra.    Tidsschema:  01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?  01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?   13:20 Uppvärmning då, är de bra?    Lyssnarfrågor  22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera? 26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?  31:00 Energiplan för en 12h backyardultra? Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Syys 201942min

Mentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor får vi fram mentol, eller mint som det kallas i mer dagligt tal. Mentol kan även framställas syntetiskt vilket är det mest vanliga sättet att få fram mintsmaken/doften.   Men mentol kan även ha en prestationshöjande effekt i värme. Detta är vad veckans podd handlar om.    Tidsschema:  01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation  03:55 Bakgrund 09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare  15:50 I praktiken för prestationen    Lyssnarfrågor  27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP? 33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt? 39:25 Kreatin för effektiv återhämtning?  42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Elo 201948min

Simon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man "kan" vila under "offseason" . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor. Tidsschema: 02:11 Tävlingsrapport från Kalmar 02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri 08:25 Simons Ironmandebut 18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan? 23:50 Nutrition och sömn 28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin "offseason" 33:10 Vad ska vi hitta på härnäst? Lyssnarfrågor 35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning? 36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Elo 201942min

I detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister.    Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta reda på svaret ;) Tidsschema:  00:56 Presentation 01:27 Vibrationer för ökad prestation - varför är detta intressant? 04:14 Hur studien såg ut? 08:08 Resultat och diskussion 12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer?  17:03 Slutsatser    Lyssnarfrågor  22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt?  29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat?  31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress? 33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de?  38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet?  42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd :D mer info om tider finns på umarasports.com      Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Elo 201943min