Prestera Mera by Umara27 Marras 2018

#165 - Prestera Mera SPRINTA FÖR BÄTTRE KONDITION

Introduktion

Idag är intervaller det mest effektiva (lagliga) sättet att öka vårt syreupptag. Och syreupptaget i sig styr hur snabbt du kan springa/cykla/skida i alla pulszoner och korrelationen mellan ökat syreupptag och aerob idrottsprestation är tämligen solklar.

Oftast pratar vi om erkända, välstuderade intervallformer som 4x4min, 4x8min, 16x1min och så vidare. Men nu har det kommit ut en första studie (vad vi vet) som tittar på ett upplägg med korta tidseffektiva sprinter utomhus på vanlig asfalt och vilken effekt det har på redan vältränade löpare – och resultatet är bra så detta avsnittet vill du inte missa! På slutet svara vi också på några lyssnarfrågor om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning.

Tidsschema:

00:55 Intro och tips till dig som har begränsad tid till träning
01:38 Ny studie om korta sprintintervaller
03:25 Hur studien såg ut
06:52 Studiens resultat
12:25 Vad förbättrades hos testpersonerna
13:15 Slutsatser
17:30 Vi svara på lite frågor
18:00 Spelar det någon roll när på dagen man tar sina 5g kreatin?
21:25 Tröskelträning, träna tröskel för att höja tröskel eller inte?
28:30 Behövs kolhydrater i återhämtningsdrycken vid gympass 2-3 gånger i veckan?

Huvudområden

Korta tidseffektiva sprint-intervaller

Positiva resultat på syreupptaget

Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Artikeln hittar du: Här

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(556)

#490 Frågor & Svar

I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller f...

7 Maalis 202536min

#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!

I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och...

27 Helmi 202550min

#488 Isotiocyanater med Filip Larsen (Broccoligroddar)

Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu. Studie...

20 Helmi 202553min

#487 Frågor & Svar

Awesome lyssnarfrågor på g, vi snackar kramp vs kreatin, fördelning av intervallpass, kroppstemp vid långpass och energi vid 50 mil långa skidlopp! Tidsschema: 05:30 Kramp på nätterna, kreatin får de...

14 Helmi 202548min

#486 Frågor & Svar

Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning. Tidsschema: 06:2...

5 Helmi 202537min

#485 Fibrer och lyssnarfrågor

Denna veckan dyker vi ner i en ny studie om fibrer och dess roll för idrottare. Vi hinner även med några lyssnarfrågor om värmeträning och oxidativ stress. Studien om fibrer: Fibre: The Forgotten Ca...

31 Tammi 202539min

#484 Rasmus Svenningsson Året som varit och framtiden

Triathlonproffset Rasmus Svenningsson är tillbaka för 3 gången! Vi går igenom säsongen 2024 för att sedan blicka framåt mot 2025. Det blir bla snack om skador, laktat, intensitetsfördelning och träni...

24 Tammi 202554min

#483 Frågor & Svar

Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om träningsoptimering för löpare, kolhydratintag inför träning, pulszoner vs kraftzoner och tillskott för 6-timmars lopp. Tidsschema: 02:00 Löpare, hur...

16 Tammi 202536min