Prestera Mera by Umara6 Touko 2019

#188 Prestera Mera - Optimal nutrition för ultralöpare

När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och energisystem och förberedelser, pacing, energiintag, vila, utrustning måste anpassas.

Vi går igenom en ny studie som släpptes nu i april 2019 och heter "Nutrition for Ultramarathon Running: Trail, Track and Road.

Tidsschema:

04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare

05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?

07:09 Kolhydrater vs energibalans

12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning

16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?

19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare

24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde

25:14 Inför ett Ultralopp

31:40 Under Ultralopp

34:40 Efter Ultralopp

36:30 Fettadaption

41:47 Vätska och salt

46:20 Summering

Lyssnarfrågor:

47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?

52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(556)

#498 Frågor & Svar

Lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Vi pratar om maratonträning, testosteron, Nomio/broccoligroddar, bröd, tröskelträning och hög puls. Massa matnyttigt helt enkelt. Tidsschema: 02:25 Crossfitkill...

30 Huhti 202547min

#497 Livepodd! Cykelmagasinet Bike Day

Häromveckan var Simon och Tommy på Cykelmagasinet Bike day och livepoddade. Nu släpper vi det avsnittet så att alla kan lyssna. Tillsammans med Anders Ekh så pratar de om Vätternrundan, uppladdning in...

24 Huhti 202548min

#496 Individanpassat kolhydratintag

I veckans avsnitt av Prestera Mera utforskar Simon och Tommy hur du kan optimera din prestation genom att individanpassa ditt kolhydratintag. En ny studie har precis släppts där man kollar på "Persona...

17 Huhti 202526min

#495 Blandprotein vs Vassle - vad är bäst?

Veckans avsnitt av Prestera Mera tar avstamp i den senaste forskningen om hur olika proteinkällor påverkar muskeluppbyggnaden. Vi djupdyker i en ny systematisk översikt med meta-analys som jämför effe...

9 Huhti 202532min

#494 Frågor & Svar (Löparspecial)

Ett frågeavsnitt som också råkar bli ganska så fokuserat på löpning. Vi besvarar frågor om löpvolym och progression, träning för 21km och 5km samtidigt samt kan man odla broccoligroddar? Tidsschema:...

3 Huhti 202546min

#493 Frågor & Svar

I veckans podd blir det lyssnarfrågor och inte vilka lyssnarfrågor som helst utan awesome sådana! Vi snackar energiplan för ultralopp, melatonin vid tävling och långa ben! Tidsschema: 02:13 Närings...

28 Maalis 202555min

#492 Träning i värme - en till studie!

Ännu en studie om värme diskuteras i denna veckans avsnitt. Vi djupdyker i studien Running in the heat similarly reduces lipid oxidation and peak oxygen consumption in trained runners and inactive ind...

22 Maalis 202528min

#491 Vad är hårdhet

I detta avsnitt pratar vi om begreppet "hårdhet" inom idrott och hur det påverkar prestation och återhämtning. Vi utgår från en aktuell studie och diskuterar vad som gör en idrottare mentalt och fysis...

14 Maalis 202558min