Avsnitt 194 Vätternrundan och mera awesomefrågor

Alkohol och prestation? Pacing på cykelvasan och varför är träningsvärken alltid värst den andra dagen? Dessa och ett par till lyssnarfrågor besvarar vi i dagens avsnitt av Prestera Mera.    Tidsschema: 02:00 Hur mycket påverkar alkohol prestationen?  08:00 Cykelvasan, pacing och taktik?  15:00 Varför är träningsvärken alltid värre dag 2?  23:00 Att utvecklas efter 50, hur ska jag tänka till träning och tillskott?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Loka 202430min

Dags för lyssnarfrågor igen! Simon och Tommy besvarar frågor om bla Hyrox, träningsvolym, viktuppgång och viktnedgång.   Tidsschema: 03:42 Hyrox, hur ska man träna?  13:13 Korta 30min pass på cykeln för en ultralöpare?  23:30 Fördelning av makronutrienter för att gå upp i vikt?  33:00 Viktnedgång och träning, hur lyckas man?  44:30 Exempel på vad en elitlöpare äter på en dag?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Loka 202450min

Tommy har satt ett nytt spännande mål, han ska åka Vasaloppet till vintern! Men Tommy kan inte åka skidor…vad gör man då? Man tar in experthjälp såklart! Välkommen Mr Vasa himself Erik Wickström!    Tidsschema: 10:40 Tommy nästa utmaning blir Vasaloppet!  14:40 På vilken nivå startar Tommy?  17:00 Stacka eller åka med fäste?  25:00 Träningsvolym 29:00 Behöver jag köra rullskidor?  32:00 Seedningslopp?  33:50 Vilken utrustning ska man ha?  45:00 Hur ska träningen se ut?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Syys 20241h 8min

Äntligen är han här Professor Toni Arndt. Toni kan allt om "superskor" och är den som testar och godkänner världsrekorden i friidrott. Simon och Tommy bombar Toni med frågor om detta hyperintressanta ämne, ett avsnitt du inte vill missa! För vilken sko är bäst egentligen? Tidsschema: 03:00 Vem är du Toni och hur blev det Professor Superskor? 13:20 Skillnaden på landsvägsskor och banskor? 42:00 Går det att säga vilken sko som är bäst? 50:30 Tonis sista tips Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Syys 202456min

Simon och Tommy har läst in sig på nya forskning om Ketoner. Vad är Ketoner och kan du ha nytta utav det? Detta diskuteras i dagens avsnitt.    Studien:´Exogenous Ketone Supplements in Athletic Contexts: Past, Present, and Future   Tidsschema: 04:10 Vad är Ketoner?  25:00 Vad säger den senaste forskningen?  35:00 Sammanfattning   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Syys 202436min

Dags för lyssnarfrågor igen! Vi snackar bla om pulszoner i löpning, energiplaner för långa cykellopp, stryd vs garmin och kyla.    Tidsschema: 08:20 Löpning i olika pulszoner, vart ska man hålla sig?  20:40 Energiplan för Vätternrundan, hur ska man tänka?  31:30 Stryd vs Garmin  37:50 Anpassa sig till kyla, kan man det?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Syys 202443min

Vi återvänder till järn och järnbrist hos idrottare. Simon och Tommy har grottat ner sig i artikeln: Iron considerations for the athlete: a narrative review. Varför kan det vara så svårt att behålla järnnivåerna som idrottare och speciellt när man redan ligger på låga nivåer?    Tidsschema: 02:55 Järnets roll i kroppen?  05:40 Järnbrist 29:00 Testosteron, Ironman och järn    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Elo 202449min

Denna vecka pratar vi om kvinnor, starka kvinnor, mer specifikt kvinnor som styrketränar! En ganska ny studie har kommit där man kollar på olika styrkeparametrar sett till dess effekt på cykelprestation. Studien heter: A Comparison of the Effect of Strength Training on Cycling Performance between Men and Women   Tidsschema: 03:05 Veckans studie, styrketräning för kvinnor 04:20 Effekt av styrketräning, deltagare och volym 11:00 Resultat   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Elo 202423min