Prestera Mera by Umara7 Loka 2019

#210 Prestera Mera - Avsnitt 101 - 200 summerade på 1 minut

Tiden går fort och vi har redan passerat 200 avsnitt med råge. Vi passar därför på att köra en favorit i repris och gå igenom avsnitt 101-200 på 1 min per avsnitt, håll i er nu åker vi!

Tidsschema:

02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist?

03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag

04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn?

05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2

07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?

08:32 #108 Järn & Prestation

09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter

10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes

10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det?

12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott

13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill

14:35 #114 BCAA hämmar din prestation

15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap

16:29 #116 Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst?

17:34 #117 Lång eller kort uppvärmning?

18:40 #118 Energi under långlopp

19:38 #119 Vilken stavlängd är bäst för dig?

20:40 #120 Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna?

21:35 #121 Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller?

22:37 #122 Lugnare mage med FODMAP

23:32 #124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll?

24:25 #125 Fast intensitet eller gå på känsla?

25:35 #126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden

26:37 #127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror

27:32 #128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna?

28:35 #129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström

29:32 #130 Träningsläger för cyklisten

30:30 #131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2

31:34 #133 Så tränar du magen till bättre prestation

32:34 #134 - Rosenrot

33:34 #136 - Intervju André Rangelind, ultralöpare

34:32 #137 - Vad begränsar vårt energiintag?

35:33 #139 - Vätternrundan Energitips med Filip Thunberg

36:32 #140 - Jesper Svensson efter IM debuten i Brasilien med vinst på 8,08,07

37:20 #141 - André Jonsson - Sveriges bästa Skyrunner intervju

37:33 #143 - Taurin

38:34 #144 - Richard Larsén och hans siffror, taktik, utbrytningar etc samt hur det gick på SM i Båstad

39:26 #145 - Ge blod och prestera, går det?

40:35 #147 Massage för snabbare återhämtning

41:33 #148 Jakten på den optimala kadensen i cykel

42:30 #149 Salt, Svett & Kalorier

43:36 #150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan

44:35 #152 Lidingöloppet 4 veckor till start

45:24 #153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare

45:56 #154 Imodium

46:34 #155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon

47:34 #157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare

48:32 #158 Powernap på 20min för bättre prestation

49:38 #159 Intervju – Perseus Karlström

50:31 #161 Styrketräning för Löpare

51:34 #162 Intervju – Krister Sellman OCR

52:31 #163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning

53:32 #164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa

54:10 #165 Sex intervaller till bättre prestation

54:56 #168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson

55:26 #169 Ditt bästa år någonsin

56:27 #171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation

57:25 #172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström

58:20 #174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning

59:12 #175 Intervju – Adam Stenman

60:10 #176 Intervju – Britta Johansson Norgren

60:55 #178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer

61:54 #180 Extrema resultat med polariserad träning

62:45 #182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2

63:45 #183 Intervju – Rasmus Svenningsson

64:28 #185 Formtoppning

65:24 #186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år

66:09 #188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser

67:22 #189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson

68:40 #192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling?

69:52 #193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker

70:40 #195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera?

71:29 #196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg

72:10 #197 Värmeträning istället för höghöjdsträning

73:27 #199 Intervju med Cykelvasavinnaren Michael Olsson - Cykelvasafokus

Nu har ni ett fint register att plocka favoriterna att lyssna på under hösten!

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(556)

#553 - Ironman-planen som alla googlar två veckor innan start

I veckans frågeavsnitt går vi från pulskurvor och laktattrösklar till Ironman-fueling och återhämtning för vanliga motionärer. Vi reder ut om "pulsacceleration" faktiskt är något att bry sig om och va...

20 Touko 43min

#552 - Superklassiker på 24h: prestation eller vansinne?

I det här avsnittet går vi igenom en unik studie på Oscar Olssons prestation där han genomför en svensk superklassiker på en och samma dag. Vi bryter ner upplägget och analyserar vad som faktiskt kräv...

13 Touko 48min

#551 - Körsbärsjuice, HRV och en klibbig mun

I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland ...

6 Touko 40min

#550 - Sabastian Sawes Maratonrekord

I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från...

29 Huhti 40min

#549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä

Detta är ett fullspäckat frågeavsnitt där vi går igenom allt från magoperationer och näringsupptag till löparknä och hur du egentligen bör hantera smärta i träningen. Vi diskuterar morgonträning och o...

22 Huhti 46min

#548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden

I det här avsnittet dyker vi ner i en ny studie som jämför 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitlöpare. Vi pratar om hur energiintaget påverkar löpekonomi, syrekostnad och prestation – oc...

15 Huhti 37min

#547 - Glycerol: Nästan användbart

I veckans avsnitt dyker vi ner i glycerol – en ofta bortglömd molekyl med potentiella effekter på vätskebalans och prestation. Vi går igenom vad glycerol är, hur det fungerar i kroppen och varför det ...

8 Huhti 26min

#546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder?

I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar vi på lyssnarfrågor med fokus på uthållighetsträning och prestation. Vi pratar om hur du bör lägga upp träningen inför Ultravasan och om det finns någon poäng...

1 Huhti 35min